餃子怎么吃好吃餃子的營養(yǎng)套餐
餃子怎么吃好吃餃子的營養(yǎng)套餐
餃子是中國的古老傳統(tǒng)面食之一,源于中原宛城,距今已有一千八百多年的歷史了。那你知道要怎么做才好吃呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于餃子好吃的做法的內(nèi)容,希望大家喜歡!
餃子好吃的做法
【紫薯蒸餃】:
【主料】:瘦肉100克、香菇50克、面粉100克、青菜30克、紫薯30克。
【輔料】:鹽4克、生抽10毫升、辣椒粉4克、十三香4克、芝麻油10毫升、雞粉3克。
【做法】:
1、先將紫薯削去皮,然后放入高壓鍋中,加壓5分鐘后撈出,用鍋鏟壓成泥。如果沒有高壓鍋,也可以放入鍋中加水煮熟也可。
2、所有食材洗凈,瘦肉剁成末、青菜和香菇切碎。
3、將肉末、香菇和青菜末中加入鹽、生抽、十三香、芝麻油、雞粉、辣椒粉拌勻,順著一個方向攪拌上勁即可。
4、將紫薯泥放入面粉中,用筷子攪拌成絮狀,基本不需要加水,如果面粉多,也可以加入少量的蒸紫薯的水。
5、將紫薯和面粉揉搓成光滑的紫薯面團(tuán),蓋上濕布或保鮮膜醒20分鐘,防止表面干裂。
6、案板上撒入適量干面粉,將面團(tuán)分成小劑子,用搟面杖搟成薄面皮,外薄中間稍厚即可。
7、餃子皮中加入香菇青菜肉餡。
8、所有的餃子皮放入餃子餡料包成餃子。
9、鍋中水燒開,蒸鍋刷一層油后放入餃子,刷油是為了防止餃子粘連。
10、大火蒸20分鐘,再燜5分鐘即可食用。
11、裝盤上桌,成品圖出爐,搭配辣椒油和香醋,味道棒棒噠!
【小貼士】:
1、和面后醒20分鐘,要蓋上保鮮膜或者濕布,以防止餃子表面變干。
2、餃子皮最好搟成四周較薄,中間稍厚的面皮。
3、蒸餃子時,蒸鍋上要抹上一層油,以防止餃子粘連。
餃子的營養(yǎng)套餐
少放肥肉多放蔬菜
按照膳食酸堿平衡的原則,"酸性"的肉蛋類和精白面粉,應(yīng)當(dāng)與"堿性"的蔬菜原料相平衡,最好一份肉類搭配三份未擠汁的蔬菜原料,而且餡料所用肉類為九分瘦肉,不要再添加動物油和植物油,提高蔬菜用量,才能降低飽和脂肪和熱量的攝入,達(dá)到真正的營養(yǎng)平衡。
菌類、藻類做餡較好
肉類餡料盡量多搭配富含膳食纖維和礦物質(zhì)的蔬菜,同時再加一些富含可溶性纖維的食物,如香菇、木耳、銀耳及各種蘑菇、海帶、裙帶菜等藻類。它們可改善口感,幫助減少膽固醇和脂肪的吸收量,控制食用肉餡后血脂的上升。竹筍、干菜等也有吸附脂肪的作用。各種豆制品和魚類也可以入餡,代替一部分肉類,有利于降低脂肪含量。吃餃子時還可搭配各種清爽的涼拌蔬菜。
素餡餃子健康營養(yǎng)
相比之下,蛋類和蔬菜為主要原料的素餡較為健康,其中油脂來自于植物油,蔬菜的比例也比較大。由于蛋類含磷較多,這類餡料應(yīng)當(dāng)配合富含鈣、鉀和鎂的綠葉蔬菜,以及蝦皮、海藻等原料,以促進(jìn)酸堿平衡。而粉絲之類純淀粉材料營養(yǎng)價值低,不應(yīng)作為餡料的主要原料。
烹調(diào)方法
一般蔬菜較多、肉類很少的餃子水分含量高,容易"散",煮食則營養(yǎng)素?fù)p失大,口感也差些,可以考慮水煎、蒸等方法,而肉類較多的帶餡食品適合用來煮食。盡量少用油煎、炸等烹調(diào)方法,避免額外增加脂肪攝入。
餃子餡的文化
芹菜餡—即勤財之意故為勤財餃
勤:即勤奮、勤勞;經(jīng)常,勤密(頻繁)源源不斷,謂之勤財。是對源源不斷的物質(zhì)財富的祈福;更是對勤勞、務(wù)實(shí)的祝福。
韭菜餡—即久財之意故為久財餃
久:即時間長、久遠(yuǎn),謂之久財。是祈福長久的物質(zhì)財富;更是對天長地久的祈福,但愿人長久——健康、和睦、快樂、幸福。
白菜餡—即百財之意故為百財餃
百:量詞,即百種、百樣之意,謂之百財。對百樣之財?shù)钠砀?或?yàn)閷π禄檠酄柊最^偕老的美好祝愿。
香菇餡—即鼓財之意故為鼓財餃
鼓:即高起,凸出,香菇的形狀如同向上的箭頭,或?yàn)楣善贝蟊P的勢,向上、飽鼓之意,謂之鼓財;或?yàn)閷ν磔叡磉_(dá)出希望其出人頭地的美好祝愿。
酸菜餡—即算財之意故為算財餃
算:即核計,清算。如果錢多到要算一個晚上,那是多少呢?謂之算財;或?yàn)閷x擇的祝福,選擇大于努力,愿親戚朋友都能有個好的選擇,選擇好。
油菜餡—即有財之意故為有財餃
有:即存在,凡是看過趙本山的小品人,誰會忘記“有才,太有才了!”這句名言呢? 謂之有財;祝福你有財,更祝福你有才。
魚肉餡—即余財之意故為余財餃
余:即剩余,多出來的,祝福您年年有余,謂之余財。付出的是辛勞,得到的就是財富,余留下來的是健康。
牛肉餡—即牛財之意故為牛財餃
牛:即牛氣之意,炒股朋友們的最愛,天天逢牛市,牛謂之牛財;更祝愿朋友身體健康,牛氣十足。
羊肉餡—即洋財之意故為洋財餃
洋:即廣大,眾多;比海還廣闊,祝您發(fā)洋財,謂之洋財。
大棗餡—即招財之意故為招財餃
招:即招喚,有如財神,天下間的財富,由你調(diào)遣,謂之招財。傳統(tǒng)是喜歡在餃子里面包上錢幣,吃到的就是運(yùn)氣最好的,可又不是很安全、衛(wèi)生,所以包上大紅棗,祝愿吃到的就會在新的一年里紅紅火火,招氣十足。
野菜餡—即野財之意故為野財餃
野:即野外,或?yàn)橐馔狻T噯?,綠色、健康的意外之財,誰不喜歡呢?謂之野財。
蔬菜餡—即財?shù)街夤蕿樨數(shù)斤?/p>
財?shù)剑杭簇數(shù)搅?、財神到、既有接財納富之意。蔬菜餡,即為素餡、菜餡,謂之財?shù)健?/p>
甜餡—即添財之意故為添財餃
添財:即增加、增添之意。即為甜食或?yàn)闇珗A、月餅等;更與天才諧音,謂之添財。
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