每個(gè)經(jīng)歷過痛經(jīng)的女孩，都明白其中的苦，小腹墜痛，吃不下東西，只想著怎樣能緩解痛楚，甚至?xí)吹綍炦^去。那么痛經(jīng)期間有哪些食譜推薦呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　痛經(jīng)期間健康食譜

　　1、山楂紅棗湯。

　　山楂紅棗湯的做法

　　原料:山楂2個(gè)(干山楂也可以)、生姜4片、大棗6個(gè)、紅糖適量。

　　做法:大棗洗凈,去核,從中間切開,山楂洗凈,去核,切塊。鍋中放入500ml的水,把大棗、山楂、姜片放進(jìn)去。開中火開始煮,水開后,改小火煮10分鐘。把紅糖放進(jìn)去,用勺子攪拌均勻,盛碗中,趁熱服用就可以。

　　食用方法:經(jīng)前3～5天開始服用,每日早晚各一次,直至經(jīng)后3天停止服用,此為1個(gè)療程,連服3個(gè)療程即可見效。

　　2、當(dāng)歸羊肉生姜湯

　　當(dāng)歸羊肉生姜湯的做法

　　原料:當(dāng)歸9克生姜15克羊肉片50克

　　做法:當(dāng)歸洗凈,瀝干備用,姜洗凈,切成片。羊肉在開水中焯一下,砂鍋中加適量水,焯完的羊肉放進(jìn)去。鍋中放入當(dāng)歸和姜片,用中火,煮開后,換為小火慢慢燉。燉至熟爛后,去當(dāng)歸、姜,食肉飲湯。

　　使用方法:食肉飲湯。每日1次,行經(jīng)前服用5~7天,月經(jīng)期間最好不服用,因當(dāng)歸有活血作用,會(huì)使經(jīng)期流血過多。

　　3、紅糖姜湯

　　紅糖姜湯的做法

　　原料:紅糖50g,生姜20g,大棗10枚

　　做法:大棗洗凈,生姜洗凈,切絲。鍋中加適量水,放入大棗和紅糖,用勺子攪拌幾下,蓋上蓋子,煮20分鐘,放入姜絲,再煮5分鐘即可食用。

　　使用方法:代茶頻飲,趁熱喝。因紅糖具有活血化瘀的作用,經(jīng)期不宜多喝,經(jīng)期量少者,可以在經(jīng)期適當(dāng)喝一些。

　　4、玫瑰花茶

　　玫瑰花茶的做法

　　原料:懷正玫瑰20g左右。

　　做法:玫瑰花放入水壺中,倒入適量的白開水。蓋上蓋子,靜止5~8分鐘。倒入杯子,即可享用清香的玫瑰花茶。

　　使用方法:可經(jīng)常服用,因玫瑰花有活血散瘀的作用,經(jīng)期一般不要服用,會(huì)使經(jīng)期流血過多。

　　5、胡蘿卜炒豬腎

　　胡蘿卜炒豬腎的做法

　　原料:豬腎200克,胡蘿卜150克,肉桂3克,辣椒(紅、尖)5克,花生油20克,醬油5克,鹽3克,大蔥10克,姜5克,胡椒粉2克,味精2克,料酒5克。

　　做法:豬腎去脂膜和臊腺后洗凈,切片,將胡蘿卜洗凈,切成片。將肉桂、辣椒烘干,研成粉。蔥、姜洗凈切片。鍋內(nèi)加花生油燒熱,蔥姜熗鍋,放入豬腎和胡蘿卜,加入精鹽、料酒、醬油、胡椒面、味精、肉桂粉、辣椒粉炒熟即成。

　　健康提示

　　此菜具有溫陽散寒,活血止痛的作用。用于寒濕凝滯型痛經(jīng)等癥。

　　痛經(jīng)期間飲食注意事項(xiàng)

　　1、吃咸食

　　女性在月經(jīng)來潮前京戲忌食咸食。因?yàn)橄淌硶?huì)使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多,在月經(jīng)來潮之前,孕激素增多,易于出現(xiàn)水腫。頭痛等現(xiàn)象。月經(jīng)來潮前10天開始吃低鹽食物,就不會(huì)出現(xiàn)上述癥狀。

　　2、喝含氣飲料

　　有不少喜歡喝含氣飲料的女性,在月經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象,這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因?yàn)槠蕊嬃洗蠖嗪辛姿猁},同體內(nèi)鐵質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng),使鐵質(zhì)難以吸收。此外,多飲汽水會(huì)因汽水中碳酸氫綱和胃液中和,降低胃酸的消化能力和殺菌作用,并且影響食欲。

　　3、吃刺激性食物

　　月經(jīng)來潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之類,還要少吃肥肉、動(dòng)物油和甜食。

　　4、吃辛辣生冷食物

　　辛辣生冷的食物有刺激性,容易引起盆腔血管收縮而引起經(jīng)血量過少甚至突然停止。另外,煙酒等刺激性物質(zhì)對(duì)月經(jīng)也會(huì)有一定影響,如果不注意避免這些不良刺激,長此以往,會(huì)發(fā)生痛經(jīng)或月經(jīng)紊亂。

　　痛經(jīng)的原因

　　1、原發(fā)性痛經(jīng)的發(fā)生主要與月經(jīng)時(shí)子宮內(nèi)膜前列腺素含量增高有關(guān)。PGF2α含量升高時(shí)造成痛經(jīng)的主要原因。PGF2α含量高可引起子宮平滑肌過強(qiáng)收縮,血管痙攣,造成子宮缺血、乏氧狀態(tài)而出現(xiàn)痛經(jīng)。

　　2、血管加壓素、內(nèi)源性縮宮素以及β-內(nèi)啡肽等物質(zhì)的增加。

　　3、精神、神經(jīng)因素。
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