上班族如何緩解節(jié)后疲勞
不少上班族在節(jié)后都換上的節(jié)日綜合癥，很容易產(chǎn)生疲勞的感覺。那么大家知道上班族在節(jié)后應(yīng)該如何緩解疲勞嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
上班族緩解節(jié)后疲勞的運動
拉伸雙臂
需直立站好，將雙手在頭部上方扣緊，同時收緊肩胛。保持10秒鐘，放松，重復(fù)5～10次。接著，恢復(fù)到站立姿勢，雙手在腦后扣緊，收縮肩胛骨，保持10秒鐘，放松，重復(fù)5-10次。
點頭運動
要保持坐立姿勢，頭部稍微下傾，仿佛在點頭。點頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜，停頓10秒鐘，接著放松，重復(fù)5-10次。
抬胸運動
坐在椅子上，將雙臂放兩邊，雙腳平放。慢慢將胸部朝天花板方向抬高，但是頭部不要上揚，保持下巴平行于地面。堅持10秒鐘，然后放松，重復(fù)5-10次。收縮肩胛回到上個動作的準(zhǔn)備姿勢，這一次雙手放在臀部，收縮兩個肩胛骨，讓胸部有拉緊的感覺。保持10秒鐘后，慢慢放松，重復(fù)5-10次。下巴前移保持下巴平行于地面，接著將下巴、頭部和頸部前伸，但不要下傾。保持10秒鐘，放松，重復(fù)5-10次。
需要提醒的是，做該動作時要用手指抵住嘴唇，以便隨時糾正頭部的角度及位置。
墻角擴胸
面對墻角站立，雙手與肩同高，前臂、肘及手掌緊貼兩邊墻。前傾15秒以伸展胸部肌肉。還可上下移動雙臂，鍛煉不同部位的肌肉。
上班族緩解節(jié)后疲勞的食物
紫薯餡南瓜粗糧餅
推薦理由：調(diào)節(jié)情緒
過節(jié)期間，氣氛比較熱烈，情緒易激動或緊張，生活節(jié)奏較快，為舒緩緊張的情緒，建議適當(dāng)增加粗糧的攝入，粗糧里富含b族維生素，可以起到滋養(yǎng)神經(jīng)，調(diào)節(jié)情緒的作用。
炒紅綠雙絲
推薦理由：提高食欲
節(jié)日期間吃的過于油膩會影響胃口，節(jié)后不妨吃點兒清淡口味的食物，如素炒胡蘿卜和蕓豆，胡蘿卜含胡蘿卜素較豐富，可以提高免疫力，蕓豆中也可給身體提供多種維生素。
檸檬水果甜湯
推薦理由：恢復(fù)好臉色
吃的過于油膩，過于疲勞，導(dǎo)致精神狀態(tài)不佳，而且脫色不好看，這時可多吃些富含vc的食物，如檸檬里含vc就非常豐富，平時可喝些鮮檸檬泡的水，或是檸檬水果甜湯都不錯。
酸奶水果撈
推薦理由：促進腸道健康
多種水果混合在一起，可以很好地實現(xiàn)食物多樣化，有利于營養(yǎng)素攝入的更全面，而且加入酸奶也可以攝入一些對腸道有益的有益菌，有助腸道健康，而且酸奶里含鈣豐富，也可以起到補充鈣的作用。
牛奶芝麻饅頭
推薦理由：減少膽固醇
芝麻里含有大量不飽和脂肪酸，對于降低膽固醇有幫助，可以減少節(jié)日期間攝入過多的膽固醇對身體造成的危害;牛奶富含鈣，放在饅頭中攝入起來更加方便。
上班族緩解眼疲勞的食療
黑豆核桃沖牛奶：黑豆，核桃，牛奶都是保健養(yǎng)生功效很強的保健品，三者結(jié)合可起到一個滋陰補腎，調(diào)節(jié)體力，緩解疲勞，改善用眼過度的并發(fā)癥。
枸杞桑葚粥：對于經(jīng)常用眼的人群，如學(xué)生族，電腦族，日?？沙３澡坭缴］刂嘭S收坳地外消除眼疲勞的癥狀，同時又可提高免疫力，促進身體健康。
木瓜牛奶飲：經(jīng)常用眼的人可適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┠竟吓Ｄ田嬘善涫茄巯率秤玫脑挘善鸬揭粋€解暑，去暑氣的功效，而且還可提神，安神。
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