大家都知道雖然現(xiàn)在已經(jīng)是秋季了，但是我們還是需要減肥的。那么大家知道到了秋季適合吃什么來(lái)減肥嗎?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

　　適合秋季的減肥食物

　　1、魚(yú)肉

　　魚(yú)肉對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)食物，為女性提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且消化率非常高。而且魚(yú)肉中的膽固醇含量較低，在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的時(shí)候也不必?fù)?dān)心膽固醇過(guò)多的攝入。多吃新鮮的魚(yú)還能有效預(yù)防心血管疾病。

　　2、奶制品

　　美國(guó)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家大家每天都要攝入3分量的低脂奶制品，同時(shí)加強(qiáng)每天的活動(dòng)鍛煉，可以強(qiáng)健骨骼。秋季是減肥的好時(shí)機(jī)，奶制品能幫助你有效地排毒減肥。

　　3、蘋(píng)果

　　吃蘋(píng)果既能減肥，又能幫助消化。且蘋(píng)果中含有多種維生素、礦物質(zhì)、糖類(lèi)、脂肪等。蘋(píng)果具 有防輻射的作用，蘋(píng)果的成熟需要大量的日照，能有效吸收陽(yáng)光中的射線。

　　4、黃瓜

　　黃瓜富含蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，同時(shí)還含有丙醇、二酸、葫蘆素、柔軟的細(xì)纖維等成分，是難得的排毒食品。而黃瓜所含的黃瓜酸，能促進(jìn)人體新陳代謝，排出毒素;維生素C的含量比西瓜高五倍，能美白肌膚，使其保持彈性，黑色素的形成。而且，黃瓜還能糖類(lèi)物質(zhì)為脂肪，對(duì)肺、胃 、心、肝及排泄系統(tǒng)都非常有益。

　　秋季減肥禁忌食物

　　1、餅干類(lèi)食品

　　這類(lèi)食品含食用香精和色素過(guò)多，會(huì)損肝;而且嚴(yán)重破壞維生素，對(duì)減肥美容都沒(méi)有好處，想要減肥或者美容的朋友千萬(wàn)不要食用這類(lèi)食品!

　　2、油炸類(lèi)食品

　　這類(lèi)食物不僅易引發(fā)心血管疾病，還會(huì)破壞食物固有的維生素，不利于減肥。再加上它的熱量高得不行，所以想要減肥一定不要吃。

　　3、燒烤類(lèi)食品

　　燒烤很多人都愛(ài)吃，不管夏天、冬天都很受歡迎，平時(shí)和朋友聚會(huì)也經(jīng)常吃，燒烤類(lèi)食品含致癌物，導(dǎo)致蛋白質(zhì)炭化變性，損壞肝腎臟。

　　4、方便面等膨化食品

　　這些食物沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)，但有又有很高的熱量，更重要的是方便類(lèi)食物都含有防腐劑，這對(duì)人體的腎臟和肝臟會(huì)造成很大的負(fù)擔(dān)，所以在瘦身的過(guò)程中要盡量避免。

　　秋季減肥秘訣

　　吃香蕉沾蜂蜜

　　香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來(lái)了。但是，這樣地急速減重，身體往往因?yàn)闆](méi)做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長(zhǎng)期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成份，慢慢地你的身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。

　　喝檸檬醋

　　檸檬富含維它命才，可減少雀斑、黑斑的發(fā)生率，并有部分美白效果。檸檬與醋同樣具有分解脂肪的效果飯后小喝一杯確實(shí)能讓自己更美麗窈窕。但檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都會(huì)傷胃。

　　只吃芭樂(lè)和番茄兩種水果

　　營(yíng)養(yǎng)師所開(kāi)列的減肥譜，是根據(jù)每個(gè)人不同的體質(zhì)和需求做調(diào)整的，并不是一成不變，搭配的水果也是因人而異的。所以，絕對(duì)不是只有芭樂(lè)和番茄才會(huì)被列入減肥菜單。
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