男人更年期有哪些保健方法
男人在更年期的癥狀比女人還可怕,男人到了更年期要怎樣保健呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
男人更年期保健方法
1、多參加社交活動(dòng)。經(jīng)常與朋友聊天,宣泄煩惱與苦悶,避免孤單、寂寞、空虛與無聊。
2、多閱讀書報(bào)刊。多鉆研業(yè)務(wù),以分散集中于各種不適癥狀的注意力。
3、建立規(guī)律的生活模式。飲食、睡眠、學(xué)習(xí)與工作都要有定時(shí)的節(jié)奏,讓人體內(nèi)的“生物鐘”。始終處于穩(wěn)定與有規(guī)律狀態(tài)。
4、學(xué)會(huì)樂觀、制怒、制愁。遇事多從歡樂、愉快的方面考慮,不想悲傷、憂恐之事。
5、減少不良的精神刺激。尤其要協(xié)調(diào)好夫妻雙方的關(guān)系,當(dāng)一方出現(xiàn)情緒波動(dòng)等癥狀時(shí),另一方要強(qiáng)制自己主動(dòng)謙讓。
6、協(xié)調(diào)夫妻性生活,做到有規(guī)律、有激情。為了擺脫性功能減退的煩惱,不妨在正式性生活前,適當(dāng)延長夫妻之間“前戲”的時(shí)間,增加彼此之間的性刺激。男子在性生活過程中,適當(dāng)減慢性交動(dòng)作,這樣有助于性交快感的體驗(yàn)。
7、多參加文娛體育活動(dòng)。增強(qiáng)血液循環(huán)和新陳代謝活動(dòng),保持旺盛的生命力。
8、培養(yǎng)業(yè)余愛好與特長。例如繪畫、音樂、集郵、花卉、上網(wǎng)、書法、舞蹈、棋類、剪裁、廚藝等,努力豐富與充實(shí)自己的生活。
男人更年期保健藥膳
一、脾腎陽虛型
主要表現(xiàn)為頭暈?zāi)垦?、腰痛、神疲乏力,浮腫、夜尿量多,舌質(zhì)淡,苔薄白,脈沉細(xì)等。
1、核桃蓮子粥
核桃仁、蓮子、芡實(shí)、大米。同煮成粥,調(diào)味后食用。
2、枸杞栗子燉羊肉
枸杞,栗子,羊肉。羊肉洗凈切塊,將全部材料放入鍋內(nèi)燉熟,調(diào)味后食用。
二、心腎不交型
主要表現(xiàn)為心悸心煩、情緒波動(dòng)、時(shí)喜時(shí)悲、頭暈耳鳴、健忘失眠,舌質(zhì)紅,脈細(xì)數(shù)。
1、百合蓮子燉瘦肉
瘦豬肉、蓮子、百合。加水燉成湯,調(diào)味服食。
2、桂圓百合粥
龍眼肉、百合、大棗、大米。冰糖適量,共煮為粥,早晚服食。
3、蓮子大棗湯
蓮子、淮小麥、大棗、麥冬、甘草。將甘草、準(zhǔn)小麥、麥冬三味藥先煎汁,再用藥汁煮蓮子、大棗服用。
三、肝腎陰虛型
主要表現(xiàn)為頭暈、耳鳴、心悸、潮熱、心煩口干、多夢少寐、手足心熱,舌質(zhì)紅,脈細(xì)數(shù)。
1、芝麻粥
黑芝麻,大米。將黑芝麻用水淘洗,放入鍋內(nèi)炒后研磨成泥狀,與大米同煮成粥,調(diào)味后食用。
2、生地玄參燉烏雞
生地,玄參,烏骨雞。將烏骨雞去內(nèi)臟,將玄參、生地置雞腹中縫牢,加水文火燉熟,調(diào)味后服食。
3、淮山棗肉煲瘦肉
淮山,棗肉,豬瘦肉。加水一同放沙鍋內(nèi)煲熟爛,吃肉飲湯。
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