男人如何通過運(yùn)動緩解更年期
男人如何通過運(yùn)動緩解更年期
男人到了更年期也同樣會變的很脆弱,各種更年期不適的癥狀也讓男人們受不了,那么怎么來緩解更年期的癥狀呢?有哪些運(yùn)動的原則可以幫到我們呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
男人緩解更年期的運(yùn)動原則
(1)運(yùn)動時間:早晨空氣新鮮,精神飽滿,是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯后,不宜馬上進(jìn)行活動,應(yīng)休息1~2小時后,才適宜鍛煉。
(2)運(yùn)動前后注意事項(xiàng):運(yùn)動前,應(yīng)先做準(zhǔn)備活動,可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運(yùn)動后,應(yīng)進(jìn)行整理活動,使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài),以有利于全身臟器的調(diào)整,也可預(yù)防對身體不利的因素發(fā)生。
(3)運(yùn)動強(qiáng)度:身體不舒適或感到體力不支時,不能強(qiáng)行鍛煉,可減量或暫時停止鍛煉。
(4)持之以恒:人到中年以后,大多不愿活動。在認(rèn)識到體育鍛煉的重要性后,就持之以恒,堅(jiān)持到底;特別要克服“三天打魚,兩天曬網(wǎng)”的情況,才能收到良好的體育鍛煉效果。
(5)循序漸進(jìn):在進(jìn)行體育鍛煉時,要遵循由小量活動逐漸增大運(yùn)動量的原則,因?yàn)槿说捏w力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動也需要一個適應(yīng)過程,不能急于求成,應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。
(6)動靜適度:無論何種運(yùn)動,必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉,但過度的運(yùn)動,對健康是不利的,容易引起疲勞,甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以,在運(yùn)動時應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動靜適度,應(yīng)以“輕、柔、穩(wěn)”為原則,在體育鍛煉初期,寧少勿多,寧慢勿快,逐漸遞增。
改善男人更年期的食療
1、蓮子百合粥
蓮子、百合、粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。適用于心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
2、杞棗湯
枸杞子、桑葚子、紅棗各等份,水煎服,早晚各1次;或用淮山藥30克,瘦肉10克燉湯喝,每日1次。適用于更年期有頭暈?zāi)垦!嬍巢幌?、困倦乏力及面色蒼白者。
3、赤豆薏苡仁紅棗粥
赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,紅棗1枚,每日熬粥食之。1日3次。適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛者。
4、枸杞肉絲冬筍
枸杞、冬筍各30克,瘦豬肉10克,豬油、食鹽、醬油、淀粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱,投入肉絲和筍絲炒至熟,放入其它作料即成。每日1次。適用于頭目昏眩、心煩易怒、面色晦暗、手足心熱等。
5、合歡花粥
合歡花(干品)30克,或鮮品50克,粳米50克,紅糖適量。將合歡花、粳米、紅糖同放鍋內(nèi)加水500毫升,用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小時空腹溫?zé)崾秤谩>哂邪采窠庥?、活血悅顏、利水消腫等功效。適用于更年期易怒憂郁、虛煩不安、健忘失眠等癥。
6、甘麥大棗粥
大麥、粳米各50克,大棗10枚,甘草15克。先煎甘草,去渣,后入粳米、大麥及大棗同煮為粥。每日2次,空腹食用。具有益氣安神、寧心美膚功效。適用于更年期精神恍惚、時常悲傷欲哭、不能自持或失眠盜汗、舌紅少苔、脈細(xì)而數(shù)者。
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