上班族如何有效保護(hù)視力
上班經(jīng)常對(duì)著電腦，眼睛最容易受到損傷，到底上班族應(yīng)該如何保護(hù)視力呢?跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
上班族有效保護(hù)視力的方法
1、上班時(shí)的間歇休息
短暫的休息時(shí)間可讓眼睛放松,最好是離開(kāi)座位,找一些遠(yuǎn)距離的目標(biāo)來(lái)看,維持大約10秒,稍微休息一下,對(duì)護(hù)眼有無(wú)窮大的幫助呢。
2、眼球運(yùn)動(dòng)
若連續(xù)坐在計(jì)算機(jī)桌前一小時(shí),或是看書(shū)約一小時(shí),可嘗試著做一些眼球運(yùn)動(dòng),例如向上望呼一口氣,再將視線移回中間,吸一口氣,如此運(yùn)動(dòng)約重復(fù)三回,最后再繼續(xù)進(jìn)行下面、左邊及右側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。
3、眨眨眼
其實(shí)眨眼動(dòng)作是可讓眼睛分泌淚水的,保持眼部濕潤(rùn),對(duì)于配戴隱形眼鏡的白領(lǐng)而言是相當(dāng)重要的!很多女性就是因?yàn)樘珜Ｗ⒂诠ぷ?導(dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕而忘了眨眨眼這么簡(jiǎn)單的小動(dòng)作,而令眼睛干澀不適。
4、吸口氣
吸口氣對(duì)護(hù)眼有幫助嗎?是的,其實(shí)在吸氣時(shí),可加速血液循環(huán),根據(jù)調(diào)查,很多女性因?yàn)樘珜Ｗ⒍⒅?jì)算機(jī),就讓呼吸速度變緩,所以要經(jīng)常提醒自己,保持呼吸順暢,以放松身心!
5、健康食品
長(zhǎng)吃對(duì)眼睛有益的食物,也有某種程度上的幫助,例如深海魚(yú)含有大量的DHA,可令眼睛視網(wǎng)膜健全發(fā)育,并防止病變及白內(nèi)障;此外,紅蘿卜、檸檬、藍(lán)莓、果仁、肝臟等,常吃既可增加體內(nèi)的抗氧化物質(zhì),又可有效護(hù)眼、對(duì)抗衰老現(xiàn)象,一舉數(shù)得!
6、要多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼睛
看到這條提示你可能會(huì)發(fā)笑,但確實(shí),我們的眼睛同樣需要幾套練習(xí),而不僅是我們的身體。但從事讀書(shū)、看電視、用電腦、發(fā)信息和寫作這樣的活動(dòng),讓我們的眼睛每天都會(huì)疲勞。事實(shí)上,這些常規(guī)的活動(dòng)引起了近視眼、近視這樣的問(wèn)題。為了能躲開(kāi)眼睛問(wèn)題,在你從事的任何活動(dòng)中,要保證給眼睛放松20分鐘,或者慢慢地眨眼10次。這都是些能讓你的眼睛快速放松的鍛煉活動(dòng)。
上班族保護(hù)視力的食療方
淮杞玉竹牛肉湯
配料:淮山30克,杞子10克,玉竹30克,牛肉150克,調(diào)味料適量。
做法:將淮山、把子和玉竹分別洗凈;牛肉洗凈,切片;用適量水,猛火煲至水滾,放入材料。用中火煲約3小時(shí),加入調(diào)味料即可。
功效:補(bǔ)虛養(yǎng)神,明目補(bǔ)肝。
天麻杞子燉豬腦
材料:天麻10克,枸杞子10克,豬腦一個(gè),生姜1片。
制作:天麻、杞子、生姜用水洗凈。豬腦洗凈血污,并盡量去除豬腦表面的血筋。將所有材料放入燉盅內(nèi),加適量清水,用中火隔水燉1小時(shí),每3天燉服一次。
功效:補(bǔ)益肝腎,開(kāi)竅明目,適用于眩暈頭痛、耳目不聰、虛勞不足、神經(jīng)衰弱等表現(xiàn)者。
莧菜咸蛋豬肝湯
材料:莧菜400克、咸鴨蛋1個(gè)、豬肝150克、生姜3片。
烹制:莧菜洗凈,切段;咸蛋去殼,刀背壓平蛋黃,切3塊,蛋白拌勻;豬肝洗凈,切薄片,用生粉、生油、生抽各少許拌勻。起油鑊爆姜,下莧菜炒至軟,加沸水滾沸,下蛋黃、豬肝滾約6~7分鐘,均勻下蛋白液,調(diào)入適量食鹽、少許紹酒便可。為3~4人量。
上班族保護(hù)視力的食物
西蘭花
西蘭花不僅可以提高視力還可以預(yù)防白內(nèi)障。西蘭花中含有黃體素和玉米黃質(zhì)(類胡蘿卜素屬中的一種植物營(yíng)養(yǎng)素抗氧化劑)。這種物質(zhì)對(duì)晶狀體非常有好處。這些類胡蘿卜素可以使眼細(xì)胞免受自由基對(duì)其造成的壓力。
大蒜
大蒜是用來(lái)提高視力的極好的食物。大蒜中的硫能穩(wěn)固晶狀體,并且讓它變得更有韌性。此外,富含硫的洋蔥也對(duì)視力很有好處。
杏
杏中含有的維生素A可以免除由自由基對(duì)眼睛造成的傷害。杏中還含有一些負(fù)責(zé)提高視力的類胡蘿卜素。
豆制品
豆制品中含有人體必需的對(duì)眼睛有益的脂肪酸,植物性雌激素,維生素E和天然抗發(fā)炎劑。豆奶,黃豆,大豆乳酪這類豆制品有益眼睛健康。橄欖油和谷類食物等富含維生素E的食物同樣有益于你的眼睛。
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