女人到了一定的年齡就會步入更年期，那么關于更年期的癥狀大家知道嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。

　　女人更年期的癥狀

　　1、體味變化

　　激素變化會增加腳臭、口臭或狐臭幾率。

　　2、指甲變化

　　手指甲和腳趾甲變薄變脆，更易折斷。

　　3、眼睛發(fā)干

　　干眼病并伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大信號。

　　4、難受想哭

　　卵巢功能減退和激素水平變化會導致情緒波動和更難受的心理感覺。

　　5、記憶差錯

　　由于卵巢功能喪失，很多女性會出現(xiàn)短時記憶喪失，出現(xiàn)記憶差錯。

　　6、易怒好斗

　　易怒好斗是最常見的更年期標志之一。這仍然是激素水平變化在搗鬼。

　　7、情緒不定

　　卵巢功能喪失，激素水平變化會導致女性產生憂傷、抑郁等情緒波動。

　　8、緊張焦慮

　　焦慮也是更年期一大信號，具體癥狀包括：顫抖、出汗和易受驚嚇等。

　　9、皮膚干燥或瘙癢

　　激素變化會導致皮膚干燥及皮膚過于敏感或刺痛。

　　10、脫發(fā)或頭發(fā)變稀

　　由于發(fā)囊需要雌激素，因此隨著女性雌激素水平下降，脫發(fā)或頭發(fā)變稀接踵而至。

　　11、皺紋增加

　　激素變化會導致皮膚松弛、彈性減弱、皮膚變薄，眼睛、臉頰和嘴唇最容易出現(xiàn)皺紋。

　　12、面部多毛

　　雌性激素下降，雄性激素增加，身體會出現(xiàn)多毛現(xiàn)象，如上唇、胸部和腹部茸毛增多增黑。

　　13、體重增加

　　常見的是腰部和下腹增胖，最好用飲食控制和加強鍛煉，必要時可請營養(yǎng)師制訂減肥方案。

　　14、妄想患病

　　有時激素變化會導致女性有“不對勁”的感覺，比如，總是感覺身體不適，但也說不出究竟是哪兒出了問題。

　　女性預防更年期的方法

　　1、糖類不宜多吃

　　糖類食用過多，會引起肥胖?？啥喑砸恍秃咸穷?，如淀粉、小米等。

　　2、忌用刺激性強的食物

　　如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定，進食這些食物易激動。

　　3、多食用富含維生素B1的食物

　　比如瘦肉、小米、豆類等，對保護神經系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。

　　4、攝入適量蛋白質

　　更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優(yōu)質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

　　5、選用含鈣豐富的食物

　　牛奶和豆制品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預防骨質疏松癥。

　　6、宜清淡飲食

　　限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發(fā)高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

　　7、多吃新鮮綠色蔬菜和水果

　　尤其是含胡蘿卜素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化、冠心病。

　　8、保持大便通暢

　　便秘者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預防動脈硬化。

　　9、低脂飲食

　　限制動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
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