對頭發(fā)好的食物有哪些對頭發(fā)好的食物匯總
對頭發(fā)好的食物有哪些對頭發(fā)好的食物匯總
長發(fā)飄飄幾乎是女神標(biāo)志之一，除了我們?nèi)粘Ｉ钪杏玫降淖o(hù)發(fā)素、發(fā)膜等等的護(hù)發(fā)產(chǎn)品外，其實(shí)食療對頭發(fā)的好處最大。那么有什么食物吃了對頭發(fā)好呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
對頭發(fā)好的食物
1、雞肉:讓秀發(fā)告別干枯分叉
家禽類的肉質(zhì)含有豐富的蛋白質(zhì),這些高品質(zhì)的蛋白質(zhì)能夠被身體更有效地吸收和利用。蛋白質(zhì)可以補(bǔ)充頭發(fā)的主要成分角蛋白。角蛋白可以強(qiáng)壯發(fā)根,修復(fù)因缺乏營養(yǎng)所致的頭發(fā)分叉、填補(bǔ)發(fā)芯空洞。缺乏蛋白質(zhì),或攝入低質(zhì)量蛋白質(zhì),會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)干枯,分叉,失去光澤。雞肉所含的鋅,鐵,維生素B都是頭發(fā)強(qiáng)韌健康的保證。瘦牛肉也是優(yōu)秀蛋白質(zhì)的一個(gè)來源。
2、藍(lán)莓:為頭皮輸送營養(yǎng)
野生藍(lán)莓維生素C含量居果中之首,每100g種含有維生素C 21.3mg,是蘋果的倍。每100g普通藍(lán)莓也含有9.7mg維生素c。血液的狀況越好,就越能有效地向頭皮輸送營養(yǎng),這一切都有賴于維生素C的幫助。維生素C對于幫助頭皮血液校花和小血管供血給毛囊有著至關(guān)重要的作用。除了藍(lán)莓,獼猴桃,甜土豆,西紅柿,草莓中的維生素C含量也很豐富。
3、菠菜:延緩頭發(fā)老化
菠菜是維生素A和維生素C的最佳來源。維生素C是公認(rèn)的抗氧化營養(yǎng)素,可以輕松地打敗自由基,它還具有維持皮脂腺正常分泌的功能,有助于發(fā)囊產(chǎn)生皮脂,使頭發(fā)更加堅(jiān)韌光亮,并有效延緩頭發(fā)老化。菠菜含有豐富的胡蘿卜素,蛋白質(zhì),鐵,鈣等物質(zhì),都有助于秀發(fā)健康。如果不喜歡吃菠菜,那么綠花椰菜,唐萵苣也是很好的選擇。
4、三文魚:為秀發(fā)提供足夠的脂肪酸
維生素D和蛋白質(zhì)是秀發(fā)強(qiáng)韌的關(guān)鍵。三文魚這種美味的深海魚類不但富含維生素D和蛋白質(zhì),而且三文魚還含有大量的Omega-3脂肪酸,這種脂肪酸可以說是真正的護(hù)發(fā)明星。人體本身不能合成促進(jìn)頭發(fā)生長的脂肪酸,必須依賴食物公園,而大約3%的毛干組織由這些脂肪酸組成。Omega-3脂肪酸同時(shí)存在于頭皮的細(xì)胞膜和保持頭皮,頭發(fā)水分的天然油脂中。你還可以通過食用鯡魚,沙丁魚,鮭魚,鯖魚,鱷梨,南瓜籽來獲取必要的脂肪酸。每日食用1~2匙富含Omega-3脂肪酸的亞麻籽對頭發(fā)同樣具有保護(hù)作用。
5、牡蠣:讓秀發(fā)更強(qiáng)韌
牡蠣中富含的鋅使它備了護(hù)發(fā)的作用,缺鋅會(huì)導(dǎo)致脫發(fā),睫毛脫落,頭皮干燥,變薄,頭皮屑。大約30克的牡蠣可以滿足成人一天所需的鋅元素。除此以外,牡蠣中還含有優(yōu)秀蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)生長速度跟不上其自然脫落的速度,且越來越干枯,易斷,脆弱。除了牡蠣之外,堅(jiān)果,牛肉,雞蛋也能給身體提供足夠的鋅元素。
對頭發(fā)好的食譜
花生衣紅棗湯
材料:花生、紅棗
做法:
1、將花生米用溫水浸泡之后取下“花生衣”。
2、再加入數(shù)顆紅棗,用小火煮半小時(shí),再加入紅糖。
3、可以作為早餐或者夜宵。
功效:堅(jiān)持食用一段時(shí)間,可以有效改善頭發(fā)干枯易落的狀況。
桃仁糖
材料:桃仁、白糖各適量。
做法:
1、桃仁放水中浸泡三晝夜,取出去皮尖。
2、將白糖放鍋內(nèi)化開,倒入桃仁混勻,冷后服食。
功效:每次10顆,每日2次。連續(xù)服用三個(gè)月。功能美發(fā)、烏發(fā)。
仙人粥
材料:何首烏30～60克,紅棗5枚,紅糖10克,粳米60克。
做法:
1、先將何首烏放入小砂鍋內(nèi),煎取汁液。
2、去渣后放入淘洗干凈的粳米和紅棗,加水適量煮粥,粥熟后加入紅糖即成。
3、每天一劑,分兩次食用,連食7-10天為一療程,間隔5天再進(jìn)行下一療程。
功效:此粥有養(yǎng)血益肝、固精補(bǔ)腎、烏須發(fā)之功,適用于須發(fā)早白和頭發(fā)枯黃的人。大便溏泄者不宜食用。
芝麻海帶糕
材料:白芝麻100克,海帶末500克。
做法:將白芝麻炒至淡黃色,研細(xì)末,加淀粉適量攪勻,再把海帶末摻入芝麻中,制成糕、蒸熟,作隨意小吃。
絲海帶絲拌胡蘿卜
原料:春筍、海帶、胡蘿卜、綠豆芽
調(diào)料:蔥、蒜、香油、鹽、雞精、胡椒粉、醋、醬油做法:
1、胡蘿卜、萵筍切絲,海帶絲切段。
2、豆芽焯水,撈出。
3、萵筍絲焯水撈出。
4、海帶絲焯水撈出待用。
5、蔥、蒜切末加入香油、鹽、雞精、胡椒粉、醋、醬油調(diào)成汁。
6、鍋中做少許油將胡蘿卜絲煸炒成熟撈出,將所有原料麻放在盤中,淋上調(diào)好的汁即可。
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