白領(lǐng)預(yù)防脂肪肝的方法
白領(lǐng)是脂肪肝的高發(fā)人群，飲食不規(guī)律、睡眠不足、運(yùn)動(dòng)少，這些都是白領(lǐng)容易患上脂肪肝的原因。那么白領(lǐng)應(yīng)該如何做好脂肪肝的預(yù)防工作呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
白領(lǐng)預(yù)防脂肪肝的方法
1、合理膳食:每天要合理的飲食,特別要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡,足量的蛋白質(zhì)能清除肝內(nèi)脂肪。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng):每天堅(jiān)持體育鍛煉,可適當(dāng)?shù)倪x擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng),主要還是以有氧運(yùn)動(dòng)為主。如慢跑打乒乓球羽毛球等運(yùn)動(dòng)。
3、慎用藥物:肝臟是人體的化工廠,任何藥物進(jìn)入人體內(nèi)都需要肝臟的把其中的毒素排解出來(lái)。所以平時(shí)不要?jiǎng)硬粍?dòng)就吃藥。對(duì)出現(xiàn)有癥狀的脂肪肝患者,在選用藥物時(shí)更要慎重謹(jǐn)防藥物的毒副作用,特別是有些刺激性藥物,盡量不要吃。
4、此外心情要開(kāi)朗:不暴怒,少氣惱,注意勞逸結(jié)合等也是相當(dāng)重要的。
5、正確減肥:對(duì)于肥胖患者來(lái)說(shuō),絕食減肥是不可取的,合理飲食加上科學(xué)運(yùn)動(dòng)才是健康的減肥方式。
白領(lǐng)治療脂肪肝的運(yùn)動(dòng)方法
1、搭乘公共交通的白領(lǐng)人士可以在趕公交地鐵的路途中進(jìn)行暴走,每天保持半小時(shí)以上。暴走要比散步強(qiáng)度大,慢悠悠的閑適走路不能起到絲毫的作用。
2、擁有私家車的白領(lǐng)一族也可選擇在晚飯后進(jìn)行暴走,最好也能堅(jiān)持半小時(shí)。每個(gè)人的身體情況不同,適合的運(yùn)動(dòng)也不同。像高血壓、心臟病患者就不宜暴走。
3、周末則可以選擇戶外運(yùn)動(dòng),患者每周最好能保證4小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。有氧運(yùn)動(dòng)更適宜脂肪肝患者,如騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、等,這種運(yùn)動(dòng),鍛煉時(shí)以有氧分解代謝為主,可以抑制甘油三酯合成,促進(jìn)脂肪分解。
需要注意的是,脂肪肝運(yùn)動(dòng)治療是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。妄圖一周通過(guò)一兩次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來(lái)降脂應(yīng)對(duì)脂肪肝的做法是完全不科學(xué)的。脂肪肝患者運(yùn)動(dòng)療法有一個(gè)過(guò)程,運(yùn)動(dòng)量要由小到大,慢慢遞增,每周3～5次,每次15～60分鐘。
白領(lǐng)預(yù)防脂肪肝的食物
1、圣女果
每天生吃20個(gè)圣女果(約155克)即可獲得一天所需要的維生素C,當(dāng)體內(nèi)維生素C足夠,運(yùn)動(dòng)時(shí)所燃燒的脂肪會(huì)較攝取不足的人增加30%,強(qiáng)力促進(jìn)脂肪代謝。圣女果可以直接生吃,也可以用來(lái)做大拌菜。
2、洋蔥
洋蔥所含的烯丙二硫化物和硫酸基酸,不僅具有殺菌功能,還可降低人體內(nèi)的血脂,防止動(dòng)脈硬化,可以激活纖維蛋白的活性成分,能有效防止血管內(nèi)血栓的形成。
3、胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素和多種營(yíng)養(yǎng)素,實(shí)驗(yàn)證明可增加冠狀動(dòng)脈血流量,降低血脂,促進(jìn)腎上腺素的合成,因此具有降血壓,降血脂等功效。
4、海帶
海帶含豐富的牛磺酸,可降低血及膽汗中的膽固醇;食物纖維褐藻酸,可以抑制膽固醇的吸收,促進(jìn)其排泄。
5、銀耳
預(yù)防脂肪肝多吃銀耳。銀耳所含的酸性異多糖不僅能改善人的肝、腎功能,還能使部分高脂血癥患者的血膽固醇、甘油三酯下降,促進(jìn)肝臟蛋白質(zhì)與核酸的合成,增強(qiáng)人體的免疫力。
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