更年期調(diào)理方法有哪些
更年期調(diào)理方法有哪些
女性進(jìn)入更年期，常常有情緒不穩(wěn)定的表現(xiàn)，而做好更年期調(diào)理是很有必要的。跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
更年期調(diào)理方法
1、保持健康的生活習(xí)慣
首先起居生活要有規(guī)律性,按時(shí)睡眠和起床,保證每天8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,工作之余應(yīng)適當(dāng)參加勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)。晨運(yùn)值得提倡,半小時(shí)至1小時(shí)即可,可用來(lái)打球、跳舞或打太極等,可以結(jié)合自己的興趣去做,持之以恒。這樣的生活習(xí)慣有利于減輕更年期的癥狀。
2、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
更年期其實(shí)是一種病理。所以說(shuō)要想徹底的調(diào)理好更年期,就必須要對(duì)自己的身體有一個(gè)詳細(xì)的了解。內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的更年期,就要選擇用中藥來(lái)調(diào)理。只有自己擁有一個(gè)健康的身體,你才會(huì)發(fā)現(xiàn),原來(lái)世界這么的美好,趕走一切負(fù)面的情緒。更年期其實(shí)就是在和一個(gè)消極的自己做斗爭(zhēng)。
3、飲食調(diào)養(yǎng)
更年期女性還要注意自己的飲食習(xí)慣,適當(dāng)限制高脂肪食物及糖類(lèi)食物,少吃鹽,不抽煙不喝酒,可以多吃一些蛋白質(zhì)的食物。尤其是大豆,因?yàn)榇蠖怪泻写蠖巩慄S酮有助于改善女性的內(nèi)分泌失調(diào)。
4、保證充足的睡眠
想要安然的度過(guò)更年期階段,就要保證有足夠的睡眠時(shí)間,不要長(zhǎng)時(shí)間熬夜、疲憊等。
5、參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)
多參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng),鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態(tài),可以陶冶情操,保持健康的心態(tài)。
更年期適宜的食物
1、番木瓜
這類(lèi)熱帶水果所含的維生素C是橙子的2倍。維生素C可以抵御膽囊病。
2、亞麻子
科學(xué)家認(rèn)為這種小小的棕紅色種子里富含一種雌激素的化合物,能有效地防止乳腺癌。
3、豆腐
豆類(lèi)蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇,還能將婦女更年期的潮熱反應(yīng)減少到最低程度,同時(shí)能使骨骼健壯。
更年期適宜的湯
1、冬蟲(chóng)夏草燉母雞
準(zhǔn)備母雞1只、冬蟲(chóng)夏草10克。先把母雞去內(nèi)臟、洗凈,用沸水熱燙一下。把母雞與冬蟲(chóng)夏草一同放入鍋中,加適量清水,以慢火燉一個(gè)半小時(shí),再加入食鹽即可。
說(shuō)明:每天飲用1次,連續(xù)3到4天。有助補(bǔ)腎填精、溫陽(yáng)益氣。
2、羊肉湯
準(zhǔn)備羊肉250克、仙靈脾15克、仙茅15克、生姜15克。一同放鍋中,加入適量清水,用慢火燉把羊肉燉爛即可。
說(shuō)明:每天飲用1次,具有溫腎助陽(yáng)功效。
3、貴妃潤(rùn)臟湯
材料:當(dāng)歸3錢(qián)、熟地2錢(qián)、川芎1.5錢(qián)、枸杞子4錢(qián)、紅棗3顆、干姜5片、雞尾椎骨360公克、米酒2大匙、鹽1/2匙、12碗水。
做法:
將藥材裝入過(guò)濾袋備用;雞尾椎骨洗凈剁成約6公分長(zhǎng)的小塊,置入開(kāi)水中川燙2至3分鐘去血水,撈起再洗凈備用;燉鍋內(nèi)置入雞尾椎骨、上述藥材及12碗左右的水,以大火煮開(kāi)后,改以文火續(xù)煮80分鐘,再加入鹽、酒調(diào)味,接著燉煮20分鐘即可起鍋。
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