維持腸道健康的常識
腸道健康對女人來說非常重要,因為腸道環(huán)境的好壞決定了身體是否能更好地吸收食物營養(yǎng)、更快地排出代謝毒素,決定了你是否能擁有一身好皮膚和健康的身體,怎樣保持腸道健康?下面是學習啦小編整理的怎樣保持腸道健康,歡迎閱讀。
怎樣保持腸道健康
1、在控制食物總能量的基礎(chǔ)上,少食多餐,不要錯過早餐,深夜不大量進食;
2、食用富含膳食纖維的食物,每天吃一斤蔬菜和半斤水果,經(jīng)常進食全谷物和豆類;
3、每周吃魚3至5次;
4、減少攝入脂肪含量較高、鹽多油膩和煎炸的食物;
5、保持健康的體重;
6、選擇食用瘦肉;
7、每天喝1500毫升至2000毫升飲用水,減少飲用含有咖啡因、酒精和糖含量高的飲料;
8、養(yǎng)成細嚼慢咽的習慣;
9、經(jīng)常鍛煉、不吸煙、不酗酒;
10、適當攝入含有益生菌的發(fā)酵乳產(chǎn)品。
維持腸道健康的常識
1. 如果你腹脹
一方面你要少吃些,適當控制一下進食量;另一方面你暫時不要吃大麥、花椰菜、水果、土豆等食物,以減少飲食中的淀粉和糖分攝入。此外,你也可以服用一些消化酶片來幫助消化。
2. 如果你便秘
你需要更加注意規(guī)律進食,尤其要堅持吃早飯,做到細嚼慢咽,同時充分飲水和攝入高纖維食物,如芹菜、胡蘿卜和豆制品等,并要盡量放松心情。此外,你每天飲用咖啡的數(shù)量不要超過一杯。
3. 如果你腹瀉
的食物,不喝咖啡和酒,更不能吃生食,最好吃一頓白粥來安慰腸道。
平時這樣做
1. 學會調(diào)節(jié)情緒
事實上,情緒波動對女人的腸道疾病影響最大,因為腸道內(nèi)分布著密集的神經(jīng)系統(tǒng)。如果你感到過度興奮或情緒低落,你的腸道也會變得激動,消化系統(tǒng)紊亂會引發(fā)一系列身體不適。想持久保持腸道活力和年輕?那就要學會幫自己擺脫壓力、撫平情緒。
2. 不要刻意少吃
你可能會因為某些原因而做一些飲食上的調(diào)整,但不能放棄正常的飲食習慣,更不能刻意少吃或不吃,要保證自己每天享受到碳水化合物和蛋白質(zhì),多吃水果和蔬菜,因為不正常的飲食也會導致腸道激動。
3. 幫腸道做按摩
每天做做腹部按摩能提高腸道活力和免疫力,預防腸道激動。首先將雙手手掌交疊置于腹部,再以肚臍為中心,略施力沿著順時針方向按摩,先小范圍按摩,再逐漸擴大到整個腹部。每次按摩10分鐘,早晚各按摩一次。
4. 每天1杯酸奶
每天喝1杯酸奶能夠增加腸道內(nèi)的有益菌群,或者喝一杯立健三清沖劑增殖腸道益生菌,幫你維持腸道活力和腸道內(nèi)的菌群平衡。此外,不要隨便吃些解毒祛火的藥物,它們反而可能破壞腸道內(nèi)的有益菌群,并刺激腸道、引發(fā)不適癥狀。
5. 做做轉(zhuǎn)身運動
不要整晚都窩在超軟的沙發(fā)里看電視,白天在辦公室也不要一直坐著不動。最好每隔1小時就站起來走動走動,同時做做轉(zhuǎn)身運動來活動腰腹肌肉,這樣能夠加快腸道蠕動,提高腸道原動力,促進腸道內(nèi)多余脂肪和深層毒素的排出。
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