保持心臟健康的方法
保護心臟健康的重要性再次納入人們的視線,也成為全球和中國共同關(guān)注的話題。保護心臟健康的重要性再次納入人們的視線,也成為全球和中國共同關(guān)注的話題。呢？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的怎樣使心臟更健康，歡迎閱讀。
怎樣使心臟更健康
一.每天至少睡7小時 如果需要可到8小
時。睡眠過少增加肥胖和糖尿病風(fēng)險，心臟病患病風(fēng)險也會隨之增加。成人每晚睡眠時間過少，將導(dǎo)致動脈內(nèi)鈣沉著增加。
二.了解自己的血壓 通常認為血壓保持在120/80—130/85毫米汞柱的范圍就已屬正常。事實上，如果能把血壓從130/85毫米汞柱降至115/76毫米汞柱，身體更顯年輕。
三.避免接觸二手煙 不要讓他人在你的房間吸煙，被動吸煙1小時相當(dāng)于吸2—4只煙。
四.每天散步半小時 每天有規(guī)律的鍛煉有助于心臟的泵血功能和抗衰老。
五.每周吃3次魚 提倡多吃魚不僅因為魚油中的一些脂肪酸有益于心臟和動脈，魚肉中的蛋白亦對心血管健康有重要作用。
六.每天服用阿司匹林減半 低劑量的阿司匹林可降低卒中的發(fā)生。40歲以上的中老年人，推薦每天150毫克，服藥前后各飲半杯水。
七.減少生活壓力 壓力影響睡眠，也不利于心血管健康。
八.控制感染 慢性感染會增加心臟病發(fā)作風(fēng)險。慢性口腔感染性疾病就是危險因素之一。
保持心臟健康的方法
1、將25克胡桃與花生混合并食用，可降低膽固醇含量;
2、食用魚等蛋白質(zhì)含量高的食物，這些食物中含有的脂肪酸可以預(yù)防血塊的形成;
3、每天晚上服用一片他汀類藥品(適用于40歲以上的民眾和糖尿病患者)，可降低膽固醇含量，減少心臟病風(fēng)險;
4、若家族有心臟病史，應(yīng)該在25歲之后，每年定期體檢;
5、避免生活在一些比較極端天氣的地區(qū)。寒冷的天氣容易引發(fā)血壓升高，對血管帶來一些不利的影響，可能會導(dǎo)致心臟病發(fā)作;
6、深思：對血壓有直接的影響。此舉可有效降低血壓，是保持心臟健康的關(guān)鍵;
7、每天早上食用一匙蜂蜜，可減少血管中的膽固醇含量，預(yù)防心臟病突然發(fā)作;
8、在晨露中赤腳散步。散步可以恢復(fù)平衡感，使內(nèi)心鎮(zhèn)定，因此，有益于心臟健康;
9、保持良好的口腔衛(wèi)生。研究稱，由于口腔內(nèi)被感染區(qū)域的細菌含量多，因此，齒齦炎會增加患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險;
10、每天早上至少慢跑30分鐘，可以減少污染對心臟的影響。每個夜晚跑步更能減少污染對心臟的影響;
11、聽輕音樂、gurbani以及梵文詩對句等，可降低血壓，保持心臟健康。
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