夏天怎么養(yǎng)心夏天養(yǎng)心的方法
心臟是人體重要的器官，因此要注重對(duì)它的保養(yǎng)。那么在這炎熱的夏季該如何保護(hù)心臟呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于夏天養(yǎng)心的方法的內(nèi)容，希望大家喜歡!
夏天養(yǎng)心的方法
1、根據(jù)夏季特點(diǎn)保養(yǎng)心臟
夏季是指立夏到立秋之間，包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑等六個(gè)節(jié)氣。在一年四季中，夏季是一年里陽氣最盛的季節(jié)，對(duì)于人來說，此時(shí)是新陳代謝最旺盛的時(shí)期。天氣炎熱，易使人煩躁、生氣發(fā)怒，引起內(nèi)火上升，夏季養(yǎng)心，一忌肝火、生氣焦慮、抑郁;二忌心火，心煩懊惱、躁動(dòng)不安。炎熱之天，重在養(yǎng)心，保持心情平和，穩(wěn)定情緒，保持淡泊寧靜心態(tài)。進(jìn)入長夏即夏秋交替之前，大致在農(nóng)歷6月份時(shí)，濕為長夏之主氣。在南方炎熱而多雨，在北方炎熱似火，雨水充足，是天地間萬物生長最旺盛的時(shí)候，因此濕病多見于這個(gè)季節(jié)。
2、不同的人群保護(hù)有不同的方法保護(hù)心臟
(1)健康人
不要長時(shí)間待在空調(diào)房?jī)?nèi)，要適應(yīng)夏季的濕、熱的氣候特點(diǎn)，適當(dāng)?shù)牡綉敉饣顒?dòng)，使身體出出汗，讓體內(nèi)陽氣能夠宣通開泄于外。
(2)冠心病患者
夏季氣壓較低，空氣濕度大，會(huì)影響人體身心健康，經(jīng)常對(duì)流不暢通，冠心病患者就會(huì)覺得“憋氣”，常出現(xiàn)胸悶、氣促、心絞痛等癥狀。故應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
a、不宜長時(shí)間待在戶外，室內(nèi)溫度不易過低，空調(diào)維持在26℃最佳，切外出歸來勿馬上進(jìn)入空調(diào)屋。
b、雷雨季節(jié)感冒多發(fā)，應(yīng)及時(shí)治療，防止加重冠心病病情。
c、保持平和心態(tài)，中午適當(dāng)午休。
d、飲食清淡，攝取足量蔬果，保持大便通暢。
e、心內(nèi)科門診調(diào)整心腦血管病藥物，外出時(shí)隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等藥物。
(3)心律失?；颊?/p>
夏季體表血管會(huì)擴(kuò)張，大量血液聚集于體表，供應(yīng)心臟和大腦的血液就會(huì)相對(duì)減少，且夏天人體出汗較多，血液較其他季節(jié)要變得相對(duì)黏稠，這都會(huì)使心律失?；颊呷毖毖醴磻?yīng)加重，導(dǎo)致心律失常高發(fā)。因此，在日常生活中要注意以下幾點(diǎn)：
a、生活要規(guī)律，保證充足睡眠，中午午休。
b、居住環(huán)境力求清幽，避免喧鬧，多種花草，有利于怡養(yǎng)性情。
c、注意勞逸結(jié)合，根據(jù)自身的情況選擇合適的體育鍛煉，如散步、太極拳、氣功等，節(jié)制房事，預(yù)防感冒。
d、盡力保持標(biāo)準(zhǔn)體重，勿貪飲食，因?yàn)榘l(fā)胖會(huì)使心臟負(fù)荷加重。
e、飲食以易消化、清談、營養(yǎng)豐富、少食多餐、低鹽低脂、高蛋白、多種維生素、清潔衛(wèi)生、冷熱合適、定時(shí)定量為原則，心律失?；颊呓蓾獠?、咖啡、香煙、烈酒、煎炸及過咸、過甜、過黏食品，少食細(xì)糧、松花蛋、動(dòng)物內(nèi)臟，兼有水腫者，應(yīng)限制飲水量。
f、精神情志的正常與否，同心律失常發(fā)生關(guān)系密切，設(shè)法消除緊張、恐懼、憂慮、煩惱、憤怒等不良情緒刺激，保持平和心態(tài)。
夏天預(yù)防心臟病的食物
1、豆腐。
我們都知道，用大豆做成的豆腐，能夠降低LDL(壞)膽固醇水平，從而減少心血管疾病發(fā)生的危險(xiǎn)性。飲食中如果有25克大豆蛋白，就能夠提供50——60毫克大豆異黃酮，這種黃酮類物質(zhì)能夠顯著降低LDL水平，由此維護(hù)了心臟的健康。
2、鮐魚。
我們都知道蛙魚對(duì)于維護(hù)身體健康很有益處，但是你若不喜歡吃這種魚，那也不要緊，可以將蛙魚換成鮐魚。鮐魚也是OMEGA—3脂肪酸的充裕來源，并且還含有非常多的硒元素，這種元素是一種作用很強(qiáng)的抗氧化劑，能夠保護(hù)身體免受心臟病與癌癥的侵?jǐn)_。
3、沙丁魚。
盡管沙丁魚的名聲不怎么大，但它可是維護(hù)心臟健康的衛(wèi)士，因?yàn)檫@種魚含有大量的OMEGA—3脂肪酸，以及豐富的鈣質(zhì)與煙酸。這些成分不但能強(qiáng)壯心臟，而且還能夠預(yù)防心臟病的發(fā)生。沙丁魚的吃法很多，你既可以煎著吃，也可以炸著吃，還可以吃沙丁魚罐頭，可以完全根據(jù)自己的喜好進(jìn)行。
4、燕麥。
燕麥含有大量的纖維素，并且含的糖分很低，從而能夠持續(xù)地給機(jī)體補(bǔ)充能量，并能夠使人產(chǎn)生長久的飽滿感，故現(xiàn)在已經(jīng)成了一種減肥瘦身的流行食物。除此之外，它還能夠軟化血管，所以對(duì)于防治心臟病也是身手不凡。注意在食用燕麥時(shí)，最好再同時(shí)吃一些葡萄干、蘋果以及蜂蜜等食品，這樣既能夠增添一些風(fēng)味，又能添加一些營養(yǎng)素，更增強(qiáng)了心臟的功能。
5、核桃。
如果你吃不到蛙魚與鮐魚，也希望獲得OMEGA—3脂肪酸，那也很容易，干脆吃幾個(gè)核桃，你同樣能得到這種脂肪酸的健身的益處?？赡苡腥苏J(rèn)為核桃中含有大量的油脂，這對(duì)于健康會(huì)很不利，其實(shí)這是一種誤解，因?yàn)楹颂抑兴挠椭^大部分是不飽和脂肪，適當(dāng)吃一些對(duì)于身體的健康有益無害。核桃的食用方法很多，既可以每天單獨(dú)吃1—2個(gè)，也可以放在粥內(nèi)或添加到其他食物中食用。
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