如何科學養(yǎng)生如何養(yǎng)生菜科學
隨著社會的發(fā)展，科學的進步，人們越來越多的關注自己的健康，越來越多的追求高品質生活。如何科學養(yǎng)生 呢？下面是學習啦小編整理的如何科學養(yǎng)生，歡迎閱讀。
如何科學養(yǎng)生
1.飲食起居
飲食是至關重要的一個環(huán)節(jié)，注意營養(yǎng)均衡，三餐規(guī)律，飲食應以溫熱熟軟為宜，忌粘硬生冷，熱量要低，多食用新鮮蔬菜水果，魚肉蛋奶等;平時養(yǎng)成良好的生活習慣，早睡早起，保持7小時以上睡眠，忌煙忌酒;留意季節(jié)交替和天氣變化，及時增減衣物。
2.運動調養(yǎng)
適當?shù)捏w育鍛煉對于強健骨骼、增強體質很有幫助，也能預防一些常見慢性病的發(fā)生?？蛇x擇戶外有氧運動，如慢跑、徒手操、太極拳，適宜的運動時間為下午4點，因為這時空氣中的含氧量一天中最充足，但也要注意避免運動強度過大或過量，出現(xiàn)身體不適時及時中止運動。
3.進補保健
補充足量蛋白質，防止機體抵抗力下降而受到病菌侵襲，可食用奶、蛋、肉等;補充多種維生素，維持身體營養(yǎng)和各項機能正常運轉，可食用新鮮蔬菜和水果等;補充關節(jié)軟骨營養(yǎng)，修復受損關節(jié)，對抗骨質增生，提高關節(jié)和機體免疫能力，預防骨關節(jié)疾病，可食用功能性食品奧凡森蛋膜肽。還要注意季節(jié)性進補，根據(jù)體質的差異，針對性地補充必需營養(yǎng)。
4.心態(tài)調整
大喜或大悲的情緒對健康有著嚴重的危害，所以要保持心情舒暢，以平常心對待周圍的人和事，保持積極、樂觀、自信地和他人相處;多看喜劇、相聲、小品等，保持笑口常開;如果情緒出現(xiàn)大的波動，可通過找朋友家人聊天釋放出來;或者轉移注意力，去做自己喜歡事;再者自己冷靜一下，換位思考，直至心情平靜為止。
5.學習才藝
所謂“活到老，學到老。”學習不僅能夠讓生活變得充實，而且能夠減緩大腦的衰老速度，并使中老年人有社會認同感及歸屬感。可以學習一項新的技能，如修理臺燈;學習一項新的才藝，如書法;學習一門新的語言……使自己對外界保持好奇和新鮮，身心得到極大的滿足。
養(yǎng)生是一門學問，只有掌握了這門學問，懂得保養(yǎng)和愛護自己，才能在身體不再年輕時保持良好的狀態(tài)，并更加積極地去擁抱健康人生。
年輕人如何養(yǎng)生
繁華都市靜心處
“找到根了，有根的植物才茁壯。”青未了心靈成長小組的創(chuàng)辦人安瀾這樣評價東方文化越來越引人關注的現(xiàn)象。“青未了”的活動場地位于朝陽區(qū)和平西街。屋內的環(huán)境干凈溫馨，棕紅色的地板和簡潔的陳設讓人安心輕松。房間的角落里擺放著會員的畫作、各種小玩具和花草。安瀾說：“經常來這里參加活動的人多在26歲到35歲之間。這個年齡段的人有了選擇的條件，也正因為這樣，他們才經常困惑，不敢選擇，患得患失中找不到支持，使精神萎靡、身心不調。”“青未了”有很多主題活動，近期的“青未了講壇”活動里中醫(yī)劉杰教授的“中醫(yī)的天人相應與健康”講座很受歡迎。“東方文化講究的是總體、宏觀，看到整體的自己。西方文化講究的是具體、局部。中醫(yī)是讓自己的身心取得平衡，不像西醫(yī)只解決局部。”安瀾說。在“青未了”，活動中的溝通會讓參與者找到支持、看得更清楚、更寬廣，達到調神養(yǎng)的效果。
年輕人應該多吃主食
如今患脫發(fā)癥的人越來越多，而且日趨年輕化，這令不少人大為苦惱。脫發(fā)與快速緊張的生活工作節(jié)奏，以及激烈的社會競爭帶來的精神壓力有關，也與飲食習慣有關，其中主食攝入不足也是導致脫發(fā)的重要“催化劑”。
適當運動強筋骨
運動對防衰抗老起著很重要的作用，但運動的學問很多，不要人動己動，人跑己跑，那是很危險的，我目睹過因超量運動而猝死的實例。一句話，老年人不適合激烈運動，過去沒有跑步史、游泳史的老人，不要貿然去參加，因為你的心臟負荷可能承受不了。我認為，適合老年人的運動一是氣功、二是散步，如果每天能做半小時氣功，再漫步半小時，對保持良好的體能、體態(tài)、體型均會有益。老年人的心、腦猶如一張弓，不能超體能地去繃弦!
平衡膳食多吃素
主食要粗細搭配，每餐不宜飽食，以100克至150克為度;副食要多菜、果、魚、蛋、奶適量，最好戒烈性酒，洋蔥或大蒜每餐必備。根據(jù)我的經驗，多吃黃豆制品對人體大有補益。我在大學讀書時曾患肺結核，那時國內尚無抗結核藥，我是靠喝豆?jié){治愈的;中年時期患腦血管病也是靠豆?jié){佐藥復原，到目前每天仍堅持飲豆?jié){。除豆?jié){外，每天最好喝500毫升酸奶。酸奶可自制，第一次可購一小袋市售酸奶作酵母，把鮮奶燒開放涼后兌入酸奶，在常溫下早晨配晚間即可飲用，用時留100毫升作第二次配的菌種。
自我放松養(yǎng)氣血
自我放松目前已被國內外養(yǎng)生家一致推崇為健身良術。自我放松具有調和氣血、恢復體能的作用，堅持做下去還有治療慢性疾病的效果，自我放松的方法很簡單，一是要選擇一處空氣清新的環(huán)境，園林綠地最佳，室內空氣清新亦可，坐姿、臥式均可，但一定要選擇一種自我感覺最舒適的姿勢，保持呼吸自然、通暢;呼吸的調節(jié)很好掌握，在你不干預自己的呼吸時，呼吸就會達到自然，既緩慢又勻細，使人處于一種舒適、安逸的狀態(tài)中，在悠然自得中忘掉呼吸;呼吸自然后要轉入意念導引，心想全身放松、入靜、人和大自然融合在一起，逐漸使心神進入一種恬淡虛無的境界中;如果你有慢性疾病，再加上一種默想意念："宇宙光能照我××"(有什么病照什么臟器)，每天大約30分鐘,如能逐漸使大腦靜到處于一種虛無飄渺的狀態(tài)中，就真正進入最佳心態(tài)。此放松功日久可明顯感到氣血充盈的效果，做此功時必須選一靜處，不受外界噪音干擾。
要淡泊處世避喜怒
人進入老年切忌過喜和暴怒，在自己心態(tài)中要徹底悟透一個"淡"字。活在淡中，樂在淡中，淡忘了年齡，淡忘了生死，淡忘了疾病，淡忘了名利，以淡養(yǎng)身，壽也就在淡中化生。有些老年人易于激動，不懂以淡養(yǎng)生，以至在狂喜暴怒中暴卒。要想悟透一個"淡"字，首先要遵循與世無爭的準則，應時刻想到名利、錢財均屬身外之物，生帶不來，死帶不去，何須去爭;應時刻想到為人處事，和為貴、忍為高。對此，我曾為自己立下兩句座右銘：忍一言風平浪靜，退半步海闊天空。但其內涵絕非要朋友們消極地忍氣吞聲，如是那樣，全憋到肚子里倒會生病。這里指的是積極的忍讓，對小事小非均應避之讓之，對積德行善、助人為樂的事，則應當仁不讓。
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