如何有一個(gè)健康的身體如何擁有健康身體
如何有一個(gè)健康的身體如何擁有健康身體
要是問(wèn)一個(gè)人最想要的是什么，或許有人會(huì)說(shuō)好多錢(qián)、一個(gè)溫馨和睦的家，但是最重要的還是有健康的身體，就像小品里說(shuō)的，“最可悲的是人沒(méi)了，錢(qián)沒(méi)花了。”嗯哼~所以，我們要說(shuō)說(shuō)怎么樣才能有一個(gè)健康的身體呢。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的如何有一個(gè)健康的身體，歡迎閱讀。
如何有一個(gè)健康的身體
一、營(yíng)養(yǎng)要均衡
青少年學(xué)生普遍存在偏食、營(yíng)養(yǎng)不均衡的狀況，要保證青少年健康成長(zhǎng)，一日三餐必須認(rèn)真對(duì)待，在飲食中從細(xì)節(jié)做起你就可擁有一個(gè)健康的體魄，每天一定要吃一次纖維食品：纖維質(zhì)可把有害的腐敗物包圍并排泄掉。鈣質(zhì)最好和醋一起攝入：醋能把鈣質(zhì)離子化，易于為人體所吸收。共食比獨(dú)食好：多人共食品種多，每種吃一點(diǎn)易達(dá)到營(yíng)養(yǎng)平衡。進(jìn)餐時(shí)忌發(fā)怒、緊張、哀傷和憂(yōu)慮：這樣會(huì)減弱消化吸收功能，也影響味覺(jué)。不宜邊看(看報(bào)或電視)邊吃。經(jīng)常改變飲食方式：按同樣方式飲食，久而久之營(yíng)養(yǎng)就會(huì)失衡。就餐時(shí)可聽(tīng)聽(tīng)優(yōu)雅的音樂(lè)：優(yōu)雅的音樂(lè)能提高副交感神經(jīng)作用，促進(jìn)消化和吸收。不要怕吃菜渣：纖維素能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，排除有害物質(zhì)，預(yù)防腸癌。不可長(zhǎng)期進(jìn)食植物油：正確的用油應(yīng)是：1份植物油配0·7份動(dòng)物油。多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜含胡蘿卜素、維生素B2、鎂和鐵等營(yíng)養(yǎng)素更豐富。不可食用過(guò)多調(diào)味品：胡椒、桂皮、丁香和小茴香等天然調(diào)味品有一定的誘變性和毒性。按自己的速度進(jìn)餐：吃飯不要隨著人家速度的快慢，這樣消化功能才能充分發(fā)揮作用。、不要站立進(jìn)食：站立進(jìn)食，可抑制胃腸正常功能發(fā)揮。不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。盡量避開(kāi)噪音：強(qiáng)烈的噪音會(huì)使人神經(jīng)興奮、胃腸功能衰減。盡可能吃較硬的食物：能有效地鍛煉牙齦及腭肌肉。體虛者可多吃肉：肉類(lèi)蛋白質(zhì)多，可增強(qiáng)體質(zhì)。不要自己喜歡吃什么就天吃什么，而要根據(jù)自己的體質(zhì)合理飲食。才能為一生有個(gè)好體魄打下一個(gè)良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。
二、堅(jiān)持合理鍛煉
要想一生具有一個(gè)強(qiáng)健的體魄合理鍛煉是非常必要的，我們不僅要上好體育課，但僅僅上好體育課是不行的。還要認(rèn)真堅(jiān)持做好廣播體操，每天下午放學(xué)要堅(jiān)持鍛煉一個(gè)小時(shí)。有些學(xué)生食欲不振，可以通過(guò)鍛煉得到改善。“體育教師要當(dāng)好半個(gè)醫(yī)生”，也充分說(shuō)明體育鍛煉的重要性。學(xué)生時(shí)代正處于身體發(fā)育的重要時(shí)期，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)可幫助學(xué)生長(zhǎng)高，促進(jìn)肌肉、骨骼的發(fā)育，同時(shí)，也是保持健康體魄的有效方。但鍛煉決不能盲目進(jìn)行，不然起不到強(qiáng)身健體的作用還會(huì)對(duì)身體造成傷害，所以一定要依據(jù)青少年身體發(fā)展的特點(diǎn)指導(dǎo)鍛煉13-14歲以后，生理機(jī)能進(jìn)一步加強(qiáng)，可進(jìn)行耐力和力量訓(xùn)練。
初中學(xué)生應(yīng)適當(dāng)?shù)亻_(kāi)展田徑運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行一般的優(yōu)育競(jìng)技活動(dòng)。心臟的發(fā)育雖已進(jìn)入自出生以后的第二次突增階段，重量達(dá)出生時(shí)的10倍，但它畢竟是發(fā)育最遲的器官之一，約至35歲左右才發(fā)育成熟，且?？梢?jiàn)血壓增高，故在訓(xùn)練中必須予以重視，以免造成不良后果。肺活量增加特別明顯，故此時(shí)期適當(dāng)開(kāi)展游泳、中長(zhǎng)跑活動(dòng)對(duì)他們獲得更大的肺活量具有重要的意義。這一時(shí)期機(jī)體由于內(nèi)分泌活動(dòng)增強(qiáng)而變化較復(fù)雜，骨化過(guò)程進(jìn)行得較激烈，骨胳、肌肉都在迅速成長(zhǎng)，力量明顯增加。此時(shí)期機(jī)體易進(jìn)入興奮狀態(tài)，適宜進(jìn)行短跑、球類(lèi)等活動(dòng)。在活動(dòng)中應(yīng)注意培養(yǎng)正確的姿勢(shì)。神經(jīng)系統(tǒng)常出現(xiàn)不穩(wěn)定性，往往過(guò)高估計(jì)自己的能力，故應(yīng)特別注意防止傷害事故。同時(shí)，男同學(xué)肺活量比女學(xué)生增加更快，故運(yùn)動(dòng)量應(yīng)有所不同。一般高中學(xué)生大腦皮層機(jī)能明顯增強(qiáng)，心血管系統(tǒng)的活動(dòng)漸趨穩(wěn)定，肌肉力量增強(qiáng)，可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)量較大、動(dòng)作較為復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目鍛煉。在體育訓(xùn)練中，必須注意身體的全面鍛煉，以促進(jìn)全面發(fā)育。
三、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
良好的生活習(xí)慣對(duì)一生健康影響是不容忽視的。
長(zhǎng)期不規(guī)律睡眠或睡眠不足會(huì)使人心情憂(yōu)郁、焦慮，免疫功能下降，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。如果生物鐘被完全打亂，會(huì)導(dǎo)致頭昏、反應(yīng)遲鈍、食欲減退、精神萎靡，重者還會(huì)出現(xiàn)心慌、惡心、嘔吐甚至低血糖休克，一些疾病也會(huì)乘虛而入。因此我們必須養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，早睡早起。這是最關(guān)鍵的，睡眠不好是健康第一殺手。特別是青少年睡眠不足，不但會(huì)記憶力下降影響學(xué)習(xí)，還會(huì)影響身體的發(fā)育。為了有個(gè)好體魄就必須保證充足的睡眠，每天晚上9點(diǎn)左右上床睡覺(jué)。
穿衣也有講究如果不當(dāng)也會(huì)對(duì)身體造成傷害。穿衣服并講究美觀，這是愛(ài)美之心，無(wú)可厚非，但我們購(gòu)買(mǎi)衣服時(shí)應(yīng)減少?zèng)_動(dòng)，不要太隨心所欲，否則，不但造成浪費(fèi)，也會(huì)影響健康，如果是貼身的衣服，在材料的選擇上，棉質(zhì)衣服比化纖衣服排放的碳少，也更舒適。而有的面料盡管穿起來(lái)輕松、色彩斑斕，如毛織品、化纖品等，但它們對(duì)皮膚有一定的刺激性，排碳也高。很容易導(dǎo)致過(guò)敏性皮炎，引起瘙癢、疼痛、紅腫或水泡。
行：不過(guò)分依賴(lài)汽車(chē)。經(jīng)濟(jì)在發(fā)展，社會(huì)在進(jìn)步，很多人的生活方式實(shí)現(xiàn)了質(zhì)的飛躍，下樓電梯、出門(mén)坐車(chē)，在家看電視玩電腦能過(guò)上優(yōu)越的生活本是好事，可是這樣，幾乎沒(méi)有戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，體重越來(lái)越重，身體卻越來(lái)越差。過(guò)分依賴(lài)交通工作和便利設(shè)施，無(wú)形中流失了健康。所以應(yīng)該盡可能擠時(shí)間進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，打球、爬山、慢跑都是不錯(cuò)的體育鍛煉。出行時(shí)不要過(guò)分依賴(lài)汽車(chē)，在時(shí)間充裕的情況下，還可以嘗試走路、騎自行車(chē)等，養(yǎng)成愛(ài)鍛煉的良好習(xí)慣。
如何擁有健康身體
一、世界衛(wèi)生組織給健康提出了10條標(biāo)推
y 有足夠充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力。
y 處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，不挑剔事務(wù)的巨細(xì)。
y 善于休息，睡眠良好。
y 應(yīng)變力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。
y 能夠抵抗一般性感冒和傳染病。
y 體重得當(dāng)，身體均勻，站立時(shí)，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。
y 眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎。
y 牙齒清潔，無(wú)空洞，無(wú)痛感，牙齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象。
y 頭發(fā)有光澤，無(wú)頭皮屑。
y 肌肉、皮膚有彈性，走路感到輕松。
二、有助于健康的生活方式
y 每日保持7～8小時(shí)睡眠。
y 早餐要吃好。
y 合理飲食，不暴飲暴食。
y 不吸煙，少飲酒。
y 少量飲低度酒或紅酒。
y 控制體重(不低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%，不高于20%)。
y 規(guī)律的鍛煉(運(yùn)動(dòng)量適合本人的身體情況)。
y 每年至少檢查1次身體，55歲以上的人應(yīng)每半年體檢1次。
三、飲水與健康
我們每天吃的食物中都含有大量水分，如蔬菜、水果含水量在90%以上，水的需求量是按每個(gè)人所處的環(huán)境、運(yùn)動(dòng)量、身體健康情況及食物攝取量而定，如果在不運(yùn)動(dòng)的情況下，每天飲水量一般在1 200～1 500毫升，運(yùn)動(dòng)狀況下至少要在2 000毫升。
白開(kāi)水是最好的飲用水。但要注意不喝放置過(guò)久的水，不喝反復(fù)煮沸的水，不要等到口渴時(shí)再補(bǔ)水。
在炎熱的夏天或大運(yùn)動(dòng)量后，應(yīng)多喝一些淡鹽水，以補(bǔ)充丟失的水和鹽。溫?zé)岬拈_(kāi)水進(jìn)入體內(nèi)，會(huì)迅速滲入細(xì)胞，使不斷出汗而缺水的機(jī)體及時(shí)得到補(bǔ)充。
早晨起床后，先喝1杯溫開(kāi)水或1杯淡鹽水，讓腸胃很快進(jìn)入工作狀態(tài)，以便排出體內(nèi)廢物。
四、飲水不足和過(guò)多的危害
飲水不足或丟失水過(guò)多，均可引起體內(nèi)失水。在正常的生理?xiàng)l件下，人體通過(guò)尿液、糞便、呼吸和皮膚等途徑丟失水分，這些丟失的水量為必需丟失量，通過(guò)足量飲水即能 第 章5 健康身體 自信美人補(bǔ)償。還有一種是病理性丟失水，例如腹瀉、嘔吐、胃部引流和瘺管流出等，這些水的丟失如果嚴(yán)重就需要通過(guò)臨床補(bǔ)液來(lái)處理。隨著水的不足，會(huì)出現(xiàn)一些癥狀。當(dāng)失水達(dá)到體重的2%時(shí)，會(huì)感到口渴，出現(xiàn)尿少;失水達(dá)到體重的10%時(shí)，會(huì)出現(xiàn)煩躁、全身無(wú)力、體溫升高、血壓下降、皮膚失去彈性;失水超過(guò)體重的20%時(shí)
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