男人養(yǎng)生的方法是什么
現(xiàn)代男性多于養(yǎng)生保健這一塊也比較注重,養(yǎng)生保健做的好,可以讓你看起來更年期健康,那么男性該如何養(yǎng)生呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于男人養(yǎng)生的方法的內(nèi)容,希望大家喜歡!
男人養(yǎng)生的方法
1、喝點(diǎn)養(yǎng)生茶
每天至少飲水2000毫升,補(bǔ)充身體所需。
中年男性可以嘗試養(yǎng)生茶飲。氣虛者(大部分的上班族)可以用西洋參(3錢)、黃芪(5錢)、加2~3顆紅棗泡水飲用。陽虛者(通常年齡超過50歲)則改用高麗參泡水。??诟傻娜耍梢杂贸催^的決明子和枸杞以1:1的方式泡水,可明目提神;或是麥芽、紅棗、甘草亦可。養(yǎng)生茶最好當(dāng)日泡,當(dāng)日喝完,以免中藥材因氧化而無法達(dá)到效果。
2、防噪音護(hù)好膚
不只是女人要護(hù)膚男人也要注意保養(yǎng)減少皺紋。
30歲到40歲已進(jìn)入而立之年,男人的眼周圍開始慢慢出現(xiàn)皺紋,此時(shí)要少曬太陽,經(jīng)常涂些潤膚霜,防止皮膚的干燥;很多人也會(huì)面臨聽覺下降的問題,此時(shí)要少聽一些重金屬音樂,護(hù)好耳朵。
3、早吃好,晚吃少
一日活動(dòng)的能量,要靠早餐提供。
早餐吃豐富的蛋白質(zhì)及碳水化合物。比如雞蛋或全麥面包,可以提供足夠的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果,烹調(diào)方式盡量避開油炸、油煎,選擇蒸、煮均可。白切肉、白斬雞,蘸醬的同時(shí)搭配洋蔥,既提味又可自行調(diào)整鹽的攝入。建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。
4、閉眼松弛肌肉
繁忙的工作令人緊繃,利用簡單的肌肉松弛法,能達(dá)到身心放松的狀態(tài)。
找個(gè)地方坐下,將心思集中在肌肉上??焖俚乩o身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘,然后再慢慢放松。反復(fù)進(jìn)行肌肉“緊——松”動(dòng)作,從頭、眼睛到腳趾,全身肌肉都可以進(jìn)行。
5、按時(shí)睡眠
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有精辟論斷,春天應(yīng)“夜臥早起”,也就是晚睡早起。
中老年人睡眠的時(shí)間應(yīng)該是8—9個(gè)小時(shí)為最佳,而且每天睡眠時(shí)間一定不可以少7個(gè)小時(shí),12—3點(diǎn)這個(gè)時(shí)間是睡眠的最佳時(shí)期。
6、多加運(yùn)動(dòng)
有助于人的氣血運(yùn)行。
人體健康離不開兩大要素:一足夠的氣血,真所謂血?dú)夥絼?二經(jīng)絡(luò)暢通,運(yùn)動(dòng)有助人的氣血運(yùn)行。
7、多淋浴少泡澡
淋浴比泡浴更能消除疲勞,泡浴時(shí)間別超20分鐘。
淋浴時(shí)的水柱沖擊,有推拿效果,可促進(jìn)血液循環(huán)。浴后按摩對(duì)于消除男性疲勞,效果不錯(cuò)。自己搓熱雙手慢慢按摩頸部或者腰部,除了減緩肌肉疼痛,還能達(dá)到放松心靈的效果。
8、一夜好眠自然醒
容易失眠者試試喝點(diǎn)溫牛奶,放點(diǎn)舒緩音樂,慢慢深呼吸,將繁雜事務(wù)忘掉。
牛奶中的色胺酸可以安定腦內(nèi)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)血清素,幫助規(guī)律睡眠。睡前做簡單的深呼吸,會(huì)容易入睡,早上先在床上做10分鐘的深呼吸,再起來梳洗,一整天都會(huì)有精神。
男人30歲開始需要補(bǔ)充什么營養(yǎng)
1、補(bǔ)充維生素B6
維生素B6有助于提高人體免疫力,可預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石等。它還能分解高半胱氨酸,此酸是腦中風(fēng)的危險(xiǎn)因素之一。男士一天需要2毫克維生素B6,相當(dāng)于2根大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等。
2、維生素E要豐富
維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。同時(shí),維生素E是抗氧化劑,能阻止自由基對(duì)血管壁的損害,從而預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病。谷胚、蛋黃、堅(jiān)果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。中年人不要害怕吃蛋黃,每天一個(gè)雞蛋利多弊少。
3、穩(wěn)定情緒要補(bǔ)鈣
鈣是人體中重要元素,它不但是骨骼和牙齒的主要成分,還具有安定情緒的作用,脾氣暴躁者應(yīng)該多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物。
4、蛋白質(zhì)要適當(dāng)
追求肌肉發(fā)達(dá),多吃高蛋白食品是當(dāng)今男性的時(shí)髦。實(shí)際上,除了從事健美運(yùn)動(dòng)的男士,多數(shù)人不需要補(bǔ)充太多蛋白質(zhì)。特別是疲勞時(shí)不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一頓。因?yàn)榇藭r(shí)人體內(nèi)的酸性物質(zhì)積聚,而肉類食物屬于酸性,會(huì)加重疲勞感。相反,新鮮蔬菜、水產(chǎn)制品等堿性食物能使身體迅速恢復(fù)。
5、食物品種多樣化
不吃或少吃甜食,營養(yǎng)搭配合理,多食富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)的食物。雞、魚、兔肉易于吸收;奶品與豆類含鈣高;新鮮蔬菜、水果可提供大量維生素、膳食纖維和微量元素,如西紅柿、胡蘿卜、蘆筍、木耳等。同時(shí)注意飲食清淡少鹽。
6、低脂肪
脂肪占總熱量的20%―25%,而且要以植物脂肪為主。脂肪量過多會(huì)引起肥胖,導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化及某些癌癥,如結(jié)腸癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜過低,否則會(huì)影響脂溶性維生素的吸收。每日食用油攝入量以25克為宜。
7、降脂食物
為預(yù)防男士更年期血脂升高、動(dòng)脈硬化,建議多食些降脂食品:香菇含豐富的蛋白質(zhì)、多種維生素和核酸類物質(zhì),能抑制體內(nèi)膽固醇上升,有明顯的降脂作用;海帶、海藻所含成分能使脂肪不在心臟、血管壁上沉積;山楂含解脂酶,能促進(jìn)脂肪類食物的消化,故有降血脂作用,它還能活血化淤,對(duì)于動(dòng)脈硬化有一定預(yù)防作用;沙棘果實(shí)中含有醋柳總黃酮,有降低膽固醇的效果。
8、補(bǔ)腦益智食品
研究發(fā)現(xiàn),含有卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸等物質(zhì)的食品能提高大腦的活動(dòng)能力,延緩大腦的老化和衰退,因此,可常食大豆、蜂蜜等;堅(jiān)果中含不飽和脂肪酸較多,為了保護(hù)聽力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。
9、強(qiáng)精固腎類食物
海藻含藻膠酸、甘露醇、鉀、碘及多種微量元素,與淡菜、牡蠣等生長于海藻間的貝類海鮮食品,均具有補(bǔ)虛益精、溫腎散寒的功效,對(duì)防治腎虛、早泄、精力不足均有效。此外,還有很多強(qiáng)精益腎的食物可幫助防治性功能障礙,如韭菜、蓮子、枸杞子等。
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