男人養(yǎng)生的方法是什么

時(shí)間：2016-12-01 18:38:24 謝君787由分享

　　現(xiàn)代男性多于養(yǎng)生保健這一塊也比較注重，養(yǎng)生保健做的好，可以讓你看起來更年期健康，那么男性該如何養(yǎng)生呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于男人養(yǎng)生的方法的內(nèi)容，希望大家喜歡!

　　男人養(yǎng)生的方法

　　1、喝點(diǎn)養(yǎng)生茶

　　每天至少飲水2000毫升，補(bǔ)充身體所需。

　　中年男性可以嘗試養(yǎng)生茶飲。氣虛者(大部分的上班族)可以用西洋參(3錢)、黃芪(5錢)、加2~3顆紅棗泡水飲用。陽(yáng)虛者(通常年齡超過50歲)則改用高麗參泡水。?？诟傻娜?，可以用炒過的決明子和枸杞以1:1的方式泡水，可明目提神;或是麥芽、紅棗、甘草亦可。養(yǎng)生茶最好當(dāng)日泡，當(dāng)日喝完，以免中藥材因氧化而無法達(dá)到效果。

　　2、防噪音護(hù)好膚

　　不只是女人要護(hù)膚男人也要注意保養(yǎng)減少皺紋。

　　30歲到40歲已進(jìn)入而立之年，男人的眼周圍開始慢慢出現(xiàn)皺紋，此時(shí)要少曬太陽(yáng)，經(jīng)常涂些潤(rùn)膚霜，防止皮膚的干燥;很多人也會(huì)面臨聽覺下降的問題，此時(shí)要少聽一些重金屬音樂，護(hù)好耳朵。

　　3、早吃好，晚吃少

　　一日活動(dòng)的能量，要靠早餐提供。

　　早餐吃豐富的蛋白質(zhì)及碳水化合物。比如雞蛋或全麥面包，可以提供足夠的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果，烹調(diào)方式盡量避開油炸、油煎，選擇蒸、煮均可。白切肉、白斬雞，蘸醬的同時(shí)搭配洋蔥，既提味又可自行調(diào)整鹽的攝入。建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。

　　4、閉眼松弛肌肉

　　繁忙的工作令人緊繃，利用簡(jiǎn)單的肌肉松弛法，能達(dá)到身心放松的狀態(tài)。

　　找個(gè)地方坐下，將心思集中在肌肉上?？焖俚乩o身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松。反復(fù)進(jìn)行肌肉“緊——松”動(dòng)作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進(jìn)行。

　　5、按時(shí)睡眠

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有精辟論斷，春天應(yīng)“夜臥早起”，也就是晚睡早起。

　　中老年人睡眠的時(shí)間應(yīng)該是8—9個(gè)小時(shí)為最佳，而且每天睡眠時(shí)間一定不可以少7個(gè)小時(shí)，12—3點(diǎn)這個(gè)時(shí)間是睡眠的最佳時(shí)期。

　　6、多加運(yùn)動(dòng)

　　有助于人的氣血運(yùn)行。

　　人體健康離不開兩大要素：一足夠的氣血，真所謂血?dú)夥絼?二經(jīng)絡(luò)暢通，運(yùn)動(dòng)有助人的氣血運(yùn)行。

　　7、多淋浴少泡澡

　　淋浴比泡浴更能消除疲勞，泡浴時(shí)間別超20分鐘。

　　淋浴時(shí)的水柱沖擊，有推拿效果，可促進(jìn)血液循環(huán)。浴后按摩對(duì)于消除男性疲勞，效果不錯(cuò)。自己搓熱雙手慢慢按摩頸部或者腰部，除了減緩肌肉疼痛，還能達(dá)到放松心靈的效果。

　　8、一夜好眠自然醒

　　容易失眠者試試喝點(diǎn)溫牛奶，放點(diǎn)舒緩音樂，慢慢深呼吸，將繁雜事務(wù)忘掉。

　　牛奶中的色胺酸可以安定腦內(nèi)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)血清素，幫助規(guī)律睡眠。睡前做簡(jiǎn)單的深呼吸，會(huì)容易入睡，早上先在床上做10分鐘的深呼吸，再起來梳洗，一整天都會(huì)有精神。

　　男人30歲開始需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)

　　1、補(bǔ)充維生素B6

　　維生素B6有助于提高人體免疫力，可預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石等。它還能分解高半胱氨酸，此酸是腦中風(fēng)的危險(xiǎn)因素之一。男士一天需要2毫克維生素B6，相當(dāng)于2根大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等。

　　2、維生素E要豐富

　　維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。同時(shí)，維生素E是抗氧化劑，能阻止自由基對(duì)血管壁的損害，從而預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病。谷胚、蛋黃、堅(jiān)果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。中年人不要害怕吃蛋黃，每天一個(gè)雞蛋利多弊少。

　　3、穩(wěn)定情緒要補(bǔ)鈣

　　鈣是人體中重要元素，它不但是骨骼和牙齒的主要成分，還具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應(yīng)該多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物。

　　4、蛋白質(zhì)要適當(dāng)

　　追求肌肉發(fā)達(dá)，多吃高蛋白食品是當(dāng)今男性的時(shí)髦。實(shí)際上，除了從事健美運(yùn)動(dòng)的男士，多數(shù)人不需要補(bǔ)充太多蛋白質(zhì)。特別是疲勞時(shí)不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一頓。因?yàn)榇藭r(shí)人體內(nèi)的酸性物質(zhì)積聚，而肉類食物屬于酸性，會(huì)加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水產(chǎn)制品等堿性食物能使身體迅速恢復(fù)。

　　5、食物品種多樣化

　　不吃或少吃甜食，營(yíng)養(yǎng)搭配合理，多食富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)的食物。雞、魚、兔肉易于吸收;奶品與豆類含鈣高;新鮮蔬菜、水果可提供大量維生素、膳食纖維和微量元素，如西紅柿、胡蘿卜、蘆筍、木耳等。同時(shí)注意飲食清淡少鹽。

　　6、低脂肪

　　脂肪占總熱量的20%―25%，而且要以植物脂肪為主。脂肪量過多會(huì)引起肥胖，導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化及某些癌癥，如結(jié)腸癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜過低，否則會(huì)影響脂溶性維生素的吸收。每日食用油攝入量以25克為宜。

　　7、降脂食物

　　為預(yù)防男士更年期血脂升高、動(dòng)脈硬化，建議多食些降脂食品：香菇含豐富的蛋白質(zhì)、多種維生素和核酸類物質(zhì)，能抑制體內(nèi)膽固醇上升，有明顯的降脂作用;海帶、海藻所含成分能使脂肪不在心臟、血管壁上沉積;山楂含解脂酶，能促進(jìn)脂肪類食物的消化，故有降血脂作用，它還能活血化淤，對(duì)于動(dòng)脈硬化有一定預(yù)防作用;沙棘果實(shí)中含有醋柳總黃酮，有降低膽固醇的效果。

　　8、補(bǔ)腦益智食品

　　研究發(fā)現(xiàn)，含有卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸等物質(zhì)的食品能提高大腦的活動(dòng)能力，延緩大腦的老化和衰退，因此，可常食大豆、蜂蜜等;堅(jiān)果中含不飽和脂肪酸較多，為了保護(hù)聽力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。

　　9、強(qiáng)精固腎類食物

　　海藻含藻膠酸、甘露醇、鉀、碘及多種微量元素，與淡菜、牡蠣等生長(zhǎng)于海藻間的貝類海鮮食品，均具有補(bǔ)虛益精、溫腎散寒的功效，對(duì)防治腎虛、早泄、精力不足均有效。此外，還有很多強(qiáng)精益腎的食物可幫助防治性功能障礙，如韭菜、蓮子、枸杞子等。
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