痛經(jīng)緩解方法有哪些
生活中不少女性來(lái)月經(jīng)的時(shí)候容易出現(xiàn)痛經(jīng)的問(wèn)題，但是很多人對(duì)痛經(jīng)了解并不多。那么大家知道痛經(jīng)應(yīng)該如何緩解嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
痛經(jīng)緩解方法
1、嚴(yán)禁喝酒
在月經(jīng)期間如果女性出現(xiàn)水腫的癥狀還喝酒的話，酒內(nèi)的酒精成分則會(huì)加重這種癥狀，從而造成痛經(jīng)。
2、限制飲食
生冷、寒性、辛辣食物禁止食用，例如冰激凌、梨、香蕉等會(huì)造成血液凝滯，從而引發(fā)痛經(jīng)。
3、按摩小腹
雙手相疊置于小腹中間，具體位置是肚臍至外生殖器之間的小腹部，兩側(cè)以左右髂前上棘為界限。緊壓腹部，慢慢按摩腹部，以10次/分左右的頻率進(jìn)行，直至小腹內(nèi)有熱感為宜。共操作5分鐘?？梢栽黾有「骨粌?nèi)臟血運(yùn)，促進(jìn)小腹內(nèi)微循環(huán)，具有止痛調(diào)經(jīng)的作用。
4、熱敷療法
有痛經(jīng)過(guò)的女性相信都用過(guò)這樣一個(gè)方法，那就是痛經(jīng)的時(shí)候在小腹不舒服的地方放一個(gè)暖寶寶或者熱水袋，可以一定程度上緩解痛經(jīng)帶來(lái)的難耐感。這是經(jīng)過(guò)了一代又一代人的經(jīng)驗(yàn)考證過(guò)的緩解痛經(jīng)的簡(jiǎn)單又有效的途徑。
5、補(bǔ)充鈣質(zhì)
鈣有平穩(wěn)神經(jīng)的作用，可是由于女性在月經(jīng)期間體內(nèi)的電離子平衡被打破，繼而女性體內(nèi)的黃體素含量升高，而女性荷爾蒙含量降低，造成人體內(nèi)鈣吸收減少而達(dá)不到體內(nèi)鈣含量的供求，從而無(wú)法化解經(jīng)痛，所以這種痛經(jīng)的時(shí)候喝酸奶和牛奶可以有效補(bǔ)充鈣質(zhì)，從而緩解痛經(jīng)帶來(lái)的疼痛感。
6、眼鏡蛇式瑜伽
練習(xí)采用眼鏡蛇式瑜伽可以促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體“規(guī)律活動(dòng)”，改善月經(jīng)，益于生殖器官和女性性機(jī)能失調(diào)的恢復(fù)。
動(dòng)作：俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。
7、養(yǎng)好帶脈
在我們的腰腹部有一條帶脈，就像腰帶一樣圍繞一圈。女性重要的器官——子宮、卵巢、輸卵管都在帶脈的轄區(qū)內(nèi)。平時(shí)就要注意養(yǎng)護(hù)帶脈，可以做環(huán)腰小推磨。
做法：右手放在左腰間，向右用力推，繞體一周，經(jīng)后背再到原位;左手放在右腰間，做同樣動(dòng)作。然后再反向推一次，如此反復(fù)10個(gè)來(lái)回算是一組，一天做兩組即可。
痛經(jīng)飲食方法
(1)月經(jīng)來(lái)潮前3～5天，避免進(jìn)食油膩食物和口味過(guò)重的食物，要以利于消化吸收為主，每餐八分飽即可，避免吃生冷食品，避免對(duì)子宮造成刺激。
(2)月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，要避免進(jìn)食生冷食物和刺激性食物，烈性酒精更要避免接觸?？梢赃m當(dāng)吃些酸味食品，有助于緩解疼痛。
(3)月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，如果經(jīng)血不多，可以適當(dāng)喝些葡萄酒，對(duì)于疼痛也能起到一定的緩解和治療作用，還能夠調(diào)節(jié)情緒，溫陽(yáng)補(bǔ)血。
(4)平時(shí)有痛經(jīng)史的女性，要注意保持大便通暢，及時(shí)治療便秘的毛病，平時(shí)多吃蜂蜜、香蕉、芹菜等有助于便秘治療的食物。避免因便秘而誘發(fā)痛經(jīng)或疼痛加劇。
治療痛經(jīng)的食物
1、榴蓮氣味雖然強(qiáng)烈，但是其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，通常被用來(lái)當(dāng)做病人、產(chǎn)后婦女補(bǔ)養(yǎng)身體的補(bǔ)品。榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經(jīng)，特別適合受痛經(jīng)困擾的女性食用。
2、中醫(yī)認(rèn)為山楂具有活血化淤的作用，是血淤型痛經(jīng)患者的食療佳品。山楂是常用的一味中藥，性微溫，味酸甘，入脾胃肝經(jīng)，對(duì)瀉痢腸風(fēng)、痛經(jīng)閉經(jīng)等均有療效。
食材：帶核鮮山楂1000g、紅糖250g、水適量
做法：將山楂洗凈后加入適量水，文火熬煮至山楂爛熟，大約2個(gè)小時(shí);加入紅糖250g，再熬煮10分鐘，待其成為稀糊狀即可。
此方常用于治療中醫(yī)辨證為血瘀型的痛經(jīng)，也可用于輔助治療婦女產(chǎn)后瘀滯腹痛等癥。
3、當(dāng)歸性溫味甘辛，可用于調(diào)經(jīng)止痛、眩暈心悸、月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)閉痛經(jīng)、虛寒腹痛、腸燥便秘等癥。因此在痛經(jīng)時(shí)，可以多吃當(dāng)歸，像是當(dāng)歸金銀花湯就是不錯(cuò)的選擇。
食材：當(dāng)歸50克，金銀花15克，紅棗十顆，黑豆一把，紅糖二兩，雞蛋3至5枚
做法：把當(dāng)歸和金銀花用紗布包好，紅棗黑豆洗凈;當(dāng)歸、金銀花、紅棗黑豆和紅糖一起放鍋中熬煮，直至最后湯汁夠一碗;雞蛋洗干凈，煮一會(huì)后敲碎蛋殼，像茶葉蛋一樣，再煮，直到湯汁收到一碗即可喝湯、吃紅棗、黑豆、雞蛋。
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