月經(jīng)期間是否能夠運動
生活中越來越多女性愛上運動養(yǎng)生，但是女人在每月特殊的那幾天，無論是在飲食還是運動方面都要特別注意。那么在月經(jīng)來的時候可以運動嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
月經(jīng)期間能否運動
很多的女性朋友都認為在月經(jīng)期間是不可以運動的，其實不是的，身體的健康與良好的運動有著密切關(guān)系的，因此，在月經(jīng)期間只要做適當(dāng)并適量的運動，是完全可以的，不會對身體有什么副作用存在，并且對于身體健康也是有著很大幫助的，在月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)倪\動的話，對于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡起到了維持的作用。
另外，也會加快血液的循環(huán)，以及腹肌的放松，經(jīng)血的排出也會更通暢，如果是有痛經(jīng)癥狀的話，還可以幫助有效的緩解痛經(jīng)。
在月經(jīng)期間的時候，很多的女性都會有不同的身體不適癥狀發(fā)生，在月經(jīng)來之前，可以做一些舒緩、放松以及輕柔的運動，如瑜伽或者是簡單的形體操，也可以選擇簡單的伸展運動，這些運動可以更好的促進身體血液的流通，讓女性的壓力得到緩解，但是不要對腹腔進行施壓，也不要把腿抬得過于高了，如果在運動的過程中感覺到經(jīng)血量突然增多或者是暴減時，要立即停止運動。
月經(jīng)期間保健方法
1、寒暖適宜
注意氣候變化，特別要防止高溫日曬、風(fēng)寒雨淋;或涉水游泳，或用冷水洗頭洗腳，或久坐冷地等。
2、調(diào)節(jié)情志
祖國醫(yī)學(xué)認為，情志異常是重要的致病因素之一，而精神情緒對月經(jīng)的影響尤為明顯。故經(jīng)期一定要保持情緒穩(wěn)定，心情舒暢，避免不良刺激，以防月經(jīng)不調(diào)。
3、勿亂用藥
一般婦女經(jīng)期稍有不適，經(jīng)后即可自消，不需用藥，以防干擾其正常過程。若遇有腹痛難忍或流血過多、日久不止者，需經(jīng)醫(yī)生檢查診治為妥，不要自己亂服藥物。
4、勞逸結(jié)合
經(jīng)期照常工作、學(xué)習(xí)、從事一般的體力勞動，可以促進盆腔的血液循環(huán)，從而減輕腰背酸痛及下腹不適，但應(yīng)避免重體力勞動和劇烈運動，因過勞可使盆腔過度充血，引起月經(jīng)過多、經(jīng)期延長及腹痛腰酸等;并保證充足睡眠，以保持充沛精力。
5、飲食有節(jié)
月經(jīng)期因經(jīng)血的耗散，更需充足的營養(yǎng);飲食宜清淡溫和，易于消化，不可過食生冷，因寒使血凝，容易引起痛經(jīng)，以及月經(jīng)過少或突然中斷等。不可過食辛辣香燥傷津的食物，以減少子宮充血。要多喝開水，多吃水果、蔬菜，保持大便通暢。
6、避免房事
月經(jīng)時，子宮內(nèi)膜剝脫出血，宮腔內(nèi)有新鮮創(chuàng)面，宮口亦稍微張開一些，陰道酸度降低，防御病菌的能力減弱。如此時行房事，將細菌帶入，容易導(dǎo)致生殖器發(fā)炎。若輸卵管炎癥粘連，堵塞不通，還可造成不孕癥。也可造成經(jīng)期延長，甚至崩落不止。因此，婦女在行經(jīng)期間應(yīng)禁止房事，防止感染。
7、清潔衛(wèi)生
經(jīng)期要保持外陰清潔，每晚用溫開水擦洗外陰，不宜洗盆浴或坐浴，應(yīng)以淋浴為好;衛(wèi)生巾、紙要柔軟清潔，最好高壓消毒使用;月經(jīng)帶、內(nèi)褲要勤換、勤洗，以減輕血垢對外陰及大腿內(nèi)側(cè)的刺激，洗后開水燙一下，并在太陽下曬干后備用;月經(jīng)墊子宜用消毒紗布及衛(wèi)生紙。大便后要從前向后擦拭，以免贓物帶入陰道，引起陰道炎或子宮發(fā)炎。
月經(jīng)期間運動要點
1、減少運動量：宜參加一些平時經(jīng)常練習(xí)的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
2、縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放松肌肉的作用。
3、避免參加劇烈和震動過大的運動：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。
4、避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。
5、避免競爭激烈的比賽：月經(jīng)期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。
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