女人怎樣養(yǎng)生才健康
女人怎樣養(yǎng)生才健康
一般來(lái)說(shuō),女性比較注意養(yǎng)生,這對(duì)提高機(jī)體的健康水平是有益處的。女人怎樣養(yǎng)生才健康呢？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的女人怎樣養(yǎng)生才健康，歡迎閱讀。
女人怎樣養(yǎng)生才健康
1、養(yǎng)生先養(yǎng)心
養(yǎng)心就是要心胸寬闊，遇事不怒，想得開(kāi)，放得下，始終保持心情的平和。對(duì)人與事，不要斤斤計(jì)較，要對(duì)他人多著想。過(guò)喜傷心，過(guò)怒傷肝，憂傷脾，悲傷肺，驚恐傷腎，要保持正常的七情。養(yǎng)心要心靜自然，自己達(dá)不到的事情，不要去想它，不要妄想，不要過(guò)分的追求，要知足者常樂(lè)。當(dāng)然不是不要追求的目標(biāo)，而是有目標(biāo)努了力就可以了，勝不驕，敗不燥。比如你總想比人家過(guò)的好，過(guò)不好也不能去上吊。能人背后有能人，追求過(guò)高了，一輩子也達(dá)不到。養(yǎng)心要勤用腦。養(yǎng)心
不是什么也不想，腦子不用就癡呆了，要不斷學(xué)習(xí)，不斷接受新事物，當(dāng)然用腦過(guò)度也不是養(yǎng)生。
2、養(yǎng)生要養(yǎng)體
養(yǎng)體重要的是一個(gè)動(dòng)字，動(dòng)字包括勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，任何勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，只要不是過(guò)力的，對(duì)身體健康都是有益的，這就要求人們要勤于動(dòng)，不要懶，動(dòng)則促進(jìn)氣血周流，懶則氣血流通緩慢。體育鍛煉是一種鍛煉，勞動(dòng)也是一種鍛煉，但不能過(guò)力，過(guò)力了就會(huì)積勞成疾。當(dāng)然體育鍛煉過(guò)力了對(duì)身體也會(huì)有害的。人體不斷的活動(dòng)，保證氣血的運(yùn)行暢通周流，才會(huì)有健康的身體。
3、養(yǎng)生要注重養(yǎng)脾胃和腎
腎是先天之本，脾胃是后天之源。腎藏精生髓，是人體生命的精華，腎衰退了，人體就要衰老，脾胃運(yùn)化是供給人體生命需要的源泉，所以要注意保養(yǎng)脾胃和腎。
4、養(yǎng)生要維護(hù)身體的健康
人的身體就象機(jī)器一樣，要不斷的維護(hù)和保養(yǎng)，要預(yù)防疾病和治療疾病，有了毛病就要修修，先是預(yù)防為主，一旦有了疾病就要抓緊治療，只有去除了疾病，才能保證身體的健康。
5、養(yǎng)生要合理飲食并保證身體的需求
人體需要各種物質(zhì)，不能偏食，不能過(guò)飽過(guò)饑，人缺少了哪方面的營(yíng)養(yǎng)對(duì)身體也不利，過(guò)多供給了營(yíng)養(yǎng)，造成了體內(nèi)某物質(zhì)的堆積對(duì)身體也不利。所以飲食要全面適當(dāng)。蜂蜜是非常好的綠色食品，每天早晚各服用一次，可補(bǔ)充人體每天所需的各種微量元素，適合各年齡人士服用，是養(yǎng)生保健的首選。購(gòu)買新鮮的純蜂蜜最好可以到認(rèn)識(shí)的蜂場(chǎng)購(gòu)買，超市銷售的多數(shù)經(jīng)過(guò)加工，長(zhǎng)期服用也見(jiàn)不到什么效果，而且也不放心。
女性如何養(yǎng)生保健
1. 靜心養(yǎng)神
調(diào)神養(yǎng)生，主要是對(duì)人的情志、性格和意識(shí)等方面的調(diào)養(yǎng)與保護(hù)，也可以說(shuō)是對(duì)人的精神，心理的修養(yǎng)和鍛煉，以保持人體的心理平衡，維護(hù)機(jī)體的健康。
調(diào)神攝生，首貴靜養(yǎng) 精神寧?kù)o之人，具有抵御外邪，預(yù)防疾病發(fā)生的作用。因此，女性不管在什么情況下都要盡量保持冷靜、心靜。
保持思想“清靜”的重要方法是凝神斂思 女性在繁忙的生活和工作中，注意忙里偷閑，靜養(yǎng)片刻，保持思緒寧?kù)o，心氣平和，精神靜謐，于健康大有裨益。《千金要方·道林養(yǎng)性》謂：“多思則神殆，多念則志散，多欲則志昏，多事則形勞”。道人呂洞賓提倡的“寡言語(yǔ)以養(yǎng)氣，寡思慮以養(yǎng)神”的養(yǎng)心斂神方法就很有實(shí)用價(jià)值。
靜心養(yǎng)神必須減少名利欲望 如果一個(gè)人斤斤計(jì)較，患得患失，孜孜汲汲，為名利是務(wù)，為獲一官半職或一己私利，想入非非，費(fèi)盡心機(jī)，久而久之，必會(huì)損傷心神，影響健康。正如《道德經(jīng)》所說(shuō)：“禍莫大于不知足，咎莫大于欲得”。“妄想一病，神仙難醫(yī)”。因此，應(yīng)盡量做到清心寡欲，靜養(yǎng)心神。
欲求心靜，須注意閉目 制眼閉目，可使人心平氣和，思緒冷靜，精神內(nèi)守，坦然舒暢，從而達(dá)到養(yǎng)精蓄銳，振奮精神之目的。心神安靜者，其精氣日漸充實(shí)，臟腑氣機(jī)協(xié)調(diào)，身體健壯而益壽;心神終日躁動(dòng)不安者，精氣日益耗損，形體必然過(guò)早衰老。近年來(lái)，靜心養(yǎng)神與人體健康的關(guān)系，受到了國(guó)內(nèi)外學(xué)者的重視與研究。實(shí)驗(yàn)已證明，這種自我調(diào)節(jié)使神經(jīng)系統(tǒng)免受外界精神因素的干擾，使人體生理功能處于極佳狀態(tài)，從而使發(fā)病率顯著下降，并有助于益壽延年。
2 四時(shí)養(yǎng)生
根據(jù)一年四季氣候陰陽(yáng)變化的規(guī)律和特點(diǎn)以調(diào)節(jié)機(jī)體，使其與自然界處于一種相對(duì)和諧的統(tǒng)一之中，從而達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的?！端貑?wèn)·四氣調(diào)神大論》云：“陰陽(yáng)四時(shí)者，萬(wàn)物之終始也，死生之本也。逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起”。陰陽(yáng)四時(shí)的變化是自然界的正常規(guī)律，是萬(wàn)物生長(zhǎng)、衰老、死亡的根本條件，違背它就要遭受災(zāi)害或疾病纏身，順應(yīng)之則體健而百病不生?！鹅`樞·本神篇》云：“智者之養(yǎng)生也，必須順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”。四時(shí)氣候變化的突出表現(xiàn)是春溫、夏熱、秋涼、冬寒。生物隨著這種氣候變化的影響，形成了春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的相應(yīng)規(guī)律，從而提出“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生原則。即春夏要注意保養(yǎng)陽(yáng)氣，秋冬注意保養(yǎng)陰精。一日之中陽(yáng)氣的運(yùn)行與四時(shí)生、長(zhǎng)、收、藏的規(guī)律相符，故每日攝生的方法與四時(shí)攝生一樣，應(yīng)以陰陽(yáng)的變化作指導(dǎo)，早晨及上午，人的陽(yáng)氣旺盛，故精神宜振奮向外，朝氣蓬勃;暮晚機(jī)體陽(yáng)氣收斂，則宜休整、靜息。所謂：“日出而作，日入而息”就是這個(gè)道理。
3 飲食養(yǎng)生
飲食合理則不病或病輕;反之，則多病或病重。
(1)定時(shí)：嚴(yán)格按時(shí)進(jìn)食，一日三餐;病時(shí)少量多餐。
(2)定量：經(jīng)常飲食過(guò)量，不僅導(dǎo)致消化不良，還會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致糖尿病、慢性腎臟病等。
(3)清淡：過(guò)食肥甘厚味，可致其他嚴(yán)重的全身性疾病，如高血壓、冠心病、糖尿病等，飲食以清淡為佳。
(4)溫?zé)幔猴嬍巢豢蛇^(guò)熱、過(guò)涼。
五味調(diào)和
食物的酸、苦、甘、辛、咸五味代表食物的性質(zhì)、某種功能或作用。五味調(diào)和，有益健康;五味過(guò)偏，易生疾病。正如《素問(wèn)·生氣通天論》所說(shuō)：“謹(jǐn)和五味，骨正筋柔，氣血以流，腠理以密，如是則骨氣以精，謹(jǐn)?shù)廊绶?，長(zhǎng)有天命”。
女性保健
女性經(jīng)期，產(chǎn)后，陰血多虧，故要注意食用補(bǔ)血(含鐵豐富和高鈣)的食物：動(dòng)物類有禽獸肝臟、瘦肉、蛋黃、奶類、魚類;植物類有豆制品、芝麻、海帶、黑木耳、紫菜、蘿卜、莧菜等;水果可選香蕉、桃、柑桔以及干果、紅棗、桂圓等;知識(shí)女性尤其要注意攝取優(yōu)質(zhì)蛋白食物以保大腦營(yíng)養(yǎng)的需要，并注意藥食同用。
4 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生指運(yùn)用各種體育活動(dòng)方式進(jìn)行鍛煉，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，延年益壽的一種養(yǎng)生方法。只有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，才能使氣血通暢，筋骨強(qiáng)勁，使形體和精神面貌不致過(guò)早衰敗。根據(jù)人的體質(zhì)、年齡、性別的差異，可以制定出適應(yīng)各種人群的運(yùn)動(dòng)處方來(lái)，以適應(yīng)健身和療疾的不同需要。筆者在此簡(jiǎn)要介紹幾種女性運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)生保健的方法。
散步、慢跑 在奧林匹克運(yùn)動(dòng)的故鄉(xiāng)古希臘山上的巖石上刻了這樣的話“：你想變得健康嗎?你就跑步吧;你想變得聰明嗎?你就跑步吧;你想變得養(yǎng)麗嗎?你就跑步吧。”跑步、散步確能使人健康。
太極拳 太極拳是一種特殊的運(yùn)動(dòng)，它剛?cè)嵯酀?jì)，動(dòng)靜結(jié)合，陰陽(yáng)協(xié)調(diào)?！睹绹?guó)老年協(xié)會(huì)觀察研究：分2組老年人，一組健身房的器械，天天練肌肉;一組打太極拳。結(jié)果下來(lái)，練拳的這組平衡功能好，腦子好，走路不摔跤，摔跤骨折減少50%。美國(guó)人不得不佩服東方人的智慧。其他運(yùn)動(dòng)如騎車、游泳、登樓或登山、保齡球、溜旱冰、健身球、各種球類運(yùn)動(dòng)均可根據(jù)自己的興趣選擇，關(guān)鍵是要持之以恒，堅(jiān)持不懈。
叩齒 清晨或睡前，排除雜念，放松思想，口唇輕閉然后上下齒有節(jié)律地互相輕輕叩擊36次，可使牙齒堅(jiān)固不易脫落，并有預(yù)防齲齒作用，是實(shí)現(xiàn)“8020”(80歲有20顆牙齒)目標(biāo)的有效方法。
咽津 即閉合口唇，將舌頭伸出齒外唇內(nèi)，上下左右攪動(dòng)，然后鼓漱5-10次緩緩咽下，以意念送至丹田?？捎谠缤磉M(jìn)行。
足浴 “睡前一盆湯，保你永健康”。其他保健方法如梳頭、干浴面、握手/握拳、擊掌、轉(zhuǎn)膝、提肛、按摩、氣功(松靜功、內(nèi)養(yǎng)功較好)等均有很好的養(yǎng)生保健作用。“要想長(zhǎng)生，必究養(yǎng)生”，生命之貴，貴于萬(wàn)物
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