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女人怎樣養(yǎng)生才健康

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女人怎樣養(yǎng)生才健康

   一般來(lái)說(shuō),女性比較注意養(yǎng)生,這對(duì)提高機(jī)體的健康水平是有益處的。女人怎樣養(yǎng)生才健康呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的女人怎樣養(yǎng)生才健康,歡迎閱讀。

  女人怎樣養(yǎng)生才健康

  1、養(yǎng)生先養(yǎng)心

  養(yǎng)心就是要心胸寬闊,遇事不怒,想得開(kāi),放得下,始終保持心情的平和。對(duì)人與事,不要斤斤計(jì)較,要對(duì)他人多著想。過(guò)喜傷心,過(guò)怒傷肝,憂傷脾,悲傷肺,驚恐傷腎,要保持正常的七情。養(yǎng)心要心靜自然,自己達(dá)不到的事情,不要去想它,不要妄想,不要過(guò)分的追求,要知足者常樂(lè)。當(dāng)然不是不要追求的目標(biāo),而是有目標(biāo)努了力就可以了,勝不驕,敗不燥。比如你總想比人家過(guò)的好,過(guò)不好也不能去上吊。能人背后有能人,追求過(guò)高了,一輩子也達(dá)不到。養(yǎng)心要勤用腦。養(yǎng)心

  不是什么也不想,腦子不用就癡呆了,要不斷學(xué)習(xí),不斷接受新事物,當(dāng)然用腦過(guò)度也不是養(yǎng)生。

  2、養(yǎng)生要養(yǎng)體

  養(yǎng)體重要的是一個(gè)動(dòng)字,動(dòng)字包括勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng),任何勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng),只要不是過(guò)力的,對(duì)身體健康都是有益的,這就要求人們要勤于動(dòng),不要懶,動(dòng)則促進(jìn)氣血周流,懶則氣血流通緩慢。體育鍛煉是一種鍛煉,勞動(dòng)也是一種鍛煉,但不能過(guò)力,過(guò)力了就會(huì)積勞成疾。當(dāng)然體育鍛煉過(guò)力了對(duì)身體也會(huì)有害的。人體不斷的活動(dòng),保證氣血的運(yùn)行暢通周流,才會(huì)有健康的身體。

  3、養(yǎng)生要注重養(yǎng)脾胃和腎

  腎是先天之本,脾胃是后天之源。腎藏精生髓,是人體生命的精華,腎衰退了,人體就要衰老,脾胃運(yùn)化是供給人體生命需要的源泉,所以要注意保養(yǎng)脾胃和腎。

  4、養(yǎng)生要維護(hù)身體的健康

  人的身體就象機(jī)器一樣,要不斷的維護(hù)和保養(yǎng),要預(yù)防疾病和治療疾病,有了毛病就要修修,先是預(yù)防為主,一旦有了疾病就要抓緊治療,只有去除了疾病,才能保證身體的健康。

  5、養(yǎng)生要合理飲食并保證身體的需求

  人體需要各種物質(zhì),不能偏食,不能過(guò)飽過(guò)饑,人缺少了哪方面的營(yíng)養(yǎng)對(duì)身體也不利,過(guò)多供給了營(yíng)養(yǎng),造成了體內(nèi)某物質(zhì)的堆積對(duì)身體也不利。所以飲食要全面適當(dāng)。蜂蜜是非常好的綠色食品,每天早晚各服用一次,可補(bǔ)充人體每天所需的各種微量元素,適合各年齡人士服用,是養(yǎng)生保健的首選。購(gòu)買(mǎi)新鮮的純蜂蜜最好可以到認(rèn)識(shí)的蜂場(chǎng)購(gòu)買(mǎi),超市銷(xiāo)售的多數(shù)經(jīng)過(guò)加工,長(zhǎng)期服用也見(jiàn)不到什么效果,而且也不放心。

  女性如何養(yǎng)生保健

  1. 靜心養(yǎng)神

  調(diào)神養(yǎng)生,主要是對(duì)人的情志、性格和意識(shí)等方面的調(diào)養(yǎng)與保護(hù),也可以說(shuō)是對(duì)人的精神,心理的修養(yǎng)和鍛煉,以保持人體的心理平衡,維護(hù)機(jī)體的健康。

  調(diào)神攝生,首貴靜養(yǎng) 精神寧?kù)o之人,具有抵御外邪,預(yù)防疾病發(fā)生的作用。因此,女性不管在什么情況下都要盡量保持冷靜、心靜。

  保持思想“清靜”的重要方法是凝神斂思 女性在繁忙的生活和工作中,注意忙里偷閑,靜養(yǎng)片刻,保持思緒寧?kù)o,心氣平和,精神靜謐,于健康大有裨益?!肚Ы鹨?middot;道林養(yǎng)性》謂:“多思則神殆,多念則志散,多欲則志昏,多事則形勞”。道人呂洞賓提倡的“寡言語(yǔ)以養(yǎng)氣,寡思慮以養(yǎng)神”的養(yǎng)心斂神方法就很有實(shí)用價(jià)值。

  靜心養(yǎng)神必須減少名利欲望 如果一個(gè)人斤斤計(jì)較,患得患失,孜孜汲汲,為名利是務(wù),為獲一官半職或一己私利,想入非非,費(fèi)盡心機(jī),久而久之,必會(huì)損傷心神,影響健康。正如《道德經(jīng)》所說(shuō):“禍莫大于不知足,咎莫大于欲得”。“妄想一病,神仙難醫(yī)”。因此,應(yīng)盡量做到清心寡欲,靜養(yǎng)心神。

  欲求心靜,須注意閉目 制眼閉目,可使人心平氣和,思緒冷靜,精神內(nèi)守,坦然舒暢,從而達(dá)到養(yǎng)精蓄銳,振奮精神之目的。心神安靜者,其精氣日漸充實(shí),臟腑氣機(jī)協(xié)調(diào),身體健壯而益壽;心神終日躁動(dòng)不安者,精氣日益耗損,形體必然過(guò)早衰老。近年來(lái),靜心養(yǎng)神與人體健康的關(guān)系,受到了國(guó)內(nèi)外學(xué)者的重視與研究。實(shí)驗(yàn)已證明,這種自我調(diào)節(jié)使神經(jīng)系統(tǒng)免受外界精神因素的干擾,使人體生理功能處于極佳狀態(tài),從而使發(fā)病率顯著下降,并有助于益壽延年。

  2 四時(shí)養(yǎng)生

  根據(jù)一年四季氣候陰陽(yáng)變化的規(guī)律和特點(diǎn)以調(diào)節(jié)機(jī)體,使其與自然界處于一種相對(duì)和諧的統(tǒng)一之中,從而達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的?!端貑?wèn)·四氣調(diào)神大論》云:“陰陽(yáng)四時(shí)者,萬(wàn)物之終始也,死生之本也。逆之則災(zāi)害生,從之則苛疾不起”。陰陽(yáng)四時(shí)的變化是自然界的正常規(guī)律,是萬(wàn)物生長(zhǎng)、衰老、死亡的根本條件,違背它就要遭受災(zāi)害或疾病纏身,順應(yīng)之則體健而百病不生?!鹅`樞·本神篇》云:“智者之養(yǎng)生也,必須順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”。四時(shí)氣候變化的突出表現(xiàn)是春溫、夏熱、秋涼、冬寒。生物隨著這種氣候變化的影響,形成了春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的相應(yīng)規(guī)律,從而提出“春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生原則。即春夏要注意保養(yǎng)陽(yáng)氣,秋冬注意保養(yǎng)陰精。一日之中陽(yáng)氣的運(yùn)行與四時(shí)生、長(zhǎng)、收、藏的規(guī)律相符,故每日攝生的方法與四時(shí)攝生一樣,應(yīng)以陰陽(yáng)的變化作指導(dǎo),早晨及上午,人的陽(yáng)氣旺盛,故精神宜振奮向外,朝氣蓬勃;暮晚機(jī)體陽(yáng)氣收斂,則宜休整、靜息。所謂:“日出而作,日入而息”就是這個(gè)道理。

  3 飲食養(yǎng)生

  飲食合理則不病或病輕;反之,則多病或病重。

  (1)定時(shí):嚴(yán)格按時(shí)進(jìn)食,一日三餐;病時(shí)少量多餐。

  (2)定量:經(jīng)常飲食過(guò)量,不僅導(dǎo)致消化不良,還會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān),導(dǎo)致糖尿病、慢性腎臟病等。

  (3)清淡:過(guò)食肥甘厚味,可致其他嚴(yán)重的全身性疾病,如高血壓、冠心病、糖尿病等,飲食以清淡為佳。

  (4)溫?zé)幔猴嬍巢豢蛇^(guò)熱、過(guò)涼。

  五味調(diào)和

  食物的酸、苦、甘、辛、咸五味代表食物的性質(zhì)、某種功能或作用。五味調(diào)和,有益健康;五味過(guò)偏,易生疾病。正如《素問(wèn)·生氣通天論》所說(shuō):“謹(jǐn)和五味,骨正筋柔,氣血以流,腠理以密,如是則骨氣以精,謹(jǐn)?shù)廊绶?,長(zhǎng)有天命”。

  女性保健

  女性經(jīng)期,產(chǎn)后,陰血多虧,故要注意食用補(bǔ)血(含鐵豐富和高鈣)的食物:動(dòng)物類(lèi)有禽獸肝臟、瘦肉、蛋黃、奶類(lèi)、魚(yú)類(lèi);植物類(lèi)有豆制品、芝麻、海帶、黑木耳、紫菜、蘿卜、莧菜等;水果可選香蕉、桃、柑桔以及干果、紅棗、桂圓等;知識(shí)女性尤其要注意攝取優(yōu)質(zhì)蛋白食物以保大腦營(yíng)養(yǎng)的需要,并注意藥食同用。

  4 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

  運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生指運(yùn)用各種體育活動(dòng)方式進(jìn)行鍛煉,從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì),延年益壽的一種養(yǎng)生方法。只有經(jīng)常運(yùn)動(dòng),才能使氣血通暢,筋骨強(qiáng)勁,使形體和精神面貌不致過(guò)早衰敗。根據(jù)人的體質(zhì)、年齡、性別的差異,可以制定出適應(yīng)各種人群的運(yùn)動(dòng)處方來(lái),以適應(yīng)健身和療疾的不同需要。筆者在此簡(jiǎn)要介紹幾種女性運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)生保健的方法。

  散步、慢跑 在奧林匹克運(yùn)動(dòng)的故鄉(xiāng)古希臘山上的巖石上刻了這樣的話“:你想變得健康嗎?你就跑步吧;你想變得聰明嗎?你就跑步吧;你想變得養(yǎng)麗嗎?你就跑步吧。”跑步、散步確能使人健康。

  太極拳 太極拳是一種特殊的運(yùn)動(dòng),它剛?cè)嵯酀?jì),動(dòng)靜結(jié)合,陰陽(yáng)協(xié)調(diào)?!睹绹?guó)老年協(xié)會(huì)觀察研究:分2組老年人,一組健身房的器械,天天練肌肉;一組打太極拳。結(jié)果下來(lái),練拳的這組平衡功能好,腦子好,走路不摔跤,摔跤骨折減少50%。美國(guó)人不得不佩服東方人的智慧。其他運(yùn)動(dòng)如騎車(chē)、游泳、登樓或登山、保齡球、溜旱冰、健身球、各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)均可根據(jù)自己的興趣選擇,關(guān)鍵是要持之以恒,堅(jiān)持不懈。

  叩齒 清晨或睡前,排除雜念,放松思想,口唇輕閉然后上下齒有節(jié)律地互相輕輕叩擊36次,可使牙齒堅(jiān)固不易脫落,并有預(yù)防齲齒作用,是實(shí)現(xiàn)“8020”(80歲有20顆牙齒)目標(biāo)的有效方法。

  咽津 即閉合口唇,將舌頭伸出齒外唇內(nèi),上下左右攪動(dòng),然后鼓漱5-10次緩緩咽下,以意念送至丹田??捎谠缤磉M(jìn)行。

  足浴 “睡前一盆湯,保你永健康”。其他保健方法如梳頭、干浴面、握手/握拳、擊掌、轉(zhuǎn)膝、提肛、按摩、氣功(松靜功、內(nèi)養(yǎng)功較好)等均有很好的養(yǎng)生保健作用。“要想長(zhǎng)生,必究養(yǎng)生”,生命之貴,貴于萬(wàn)物

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