電腦族天然護(hù)眼食物有哪些
整天對(duì)著電腦屏幕敲敲打打的〝用眼族〞們,眼睛又酸又澀是家常便飯,只能靠眼藥水來(lái)救救急。食療護(hù)眼也是一種很好的方法。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的電腦族天然護(hù)眼食物,歡迎閱讀。
電腦族天然護(hù)眼食物
維生素a和β-胡蘿卜素
有助于補(bǔ)肝明目,緩解眼睛疲勞。維生素a主要存在于各種動(dòng)物的肝臟、魚(yú)肝油、蛋黃中。植物性食物只能提供維生素a原。β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、波菜、韭菜、杏、紅薯等綠黃色蔬果中。β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿中。維生素c對(duì)眼睛也十分有益。人眼中維生素c的含量比血液中高出數(shù)倍。隨著年齡增長(zhǎng),維生素c含量明顯下降,晶狀體營(yíng)養(yǎng)不良,久而久之會(huì)引起晶狀體變性。所以要多吃維生素c含量豐富的蔬菜、水果。補(bǔ)充維生素c。
電腦族八大護(hù)眼食物
1、胡蘿卜
最久負(fù)盛名的護(hù)眼食品,胡蘿卜中含有大量的胡蘿卜素,在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A,因此被稱(chēng)為維生素A原。維生素A在人體視覺(jué)的形成中發(fā)揮著重要作用。它參與視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)的合成,如果維生素A不足,眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力就會(huì)減退,嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致夜盲癥。
食用胡蘿卜時(shí)要注意,胡蘿卜素是脂溶性維生素,需要與油接觸結(jié)合才能被人體吸收,所以一定要熟吃。
2、蛋黃
蛋黃中的葉黃素和玉米黃素是公認(rèn)對(duì)眼睛很好的營(yíng)養(yǎng)素,吃后可以使眼睛更明亮。這兩類(lèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能減少紫外線對(duì)眼睛的傷害,延緩眼睛的老化,預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾。
一些高膽固醇、高血脂、高血壓的患者每次不要食用太多,一天以半個(gè)蛋黃到一個(gè)蛋黃為宜。
3、海帶
海帶除含碘外還含有甘露醇,曬干的海帶表面有一層厚厚的〝白霜〞,它就是海帶中的甘露醇,甘露醇有利尿作用,可減輕眼內(nèi)壓力,用來(lái)治療急性青光眼有良好的功效。
4、玉米
同樣因?yàn)楹写罅康娜~黃素和玉米黃素可以保護(hù)眼睛,擁有強(qiáng)大的抗氧化作用,吸收進(jìn)入眼睛內(nèi)的有害光線,保持黃斑的健康。
5、菠菜
富含鉀、鈣和鎂元素,能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性,不容易發(fā)生近視。此外還是維生素B2和β-胡蘿卜素的好來(lái)源。維生素B2充足的時(shí)候,眼睛便不容易布滿血絲;而β-胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A,預(yù)防干眼病等癥。
6、獼猴桃
眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C,它作為抗氧化劑對(duì)眼睛起到保護(hù)作用,如果缺乏維生素C容易患白內(nèi)障。獼猴桃的維生素C含量在諸多水果中排名非??壳?。
7、枸杞
《本草綱目》中記載:〝枸杞,補(bǔ)腎生精,養(yǎng)肝明目。〞枸杞的護(hù)眼功效也依賴(lài)于其中的玉米黃素。食用枸杞可以減少紫外線刺激,保護(hù)視神經(jīng)不受損。要想發(fā)揮枸杞的護(hù)眼功效,最好且最簡(jiǎn)單的方法,就是將其嚼爛了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。如果是干嚼枸杞,吃的數(shù)量要減半,否則容易滋補(bǔ)過(guò)度。
8、豬肝
動(dòng)物肝中維生素A的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)奶、蛋、肉、魚(yú)等食品,具有維持正常生長(zhǎng)和生殖機(jī)能的作用;能保護(hù)眼睛,維持正常視力,防止眼睛干澀、疲勞。
眼睛保健的方法和措施
不亂用眼藥水
由于很多眼藥水都是非處方藥,因此不少人眼睛一不舒服就隨便滴一滴,結(jié)果越用越糟。不亂用眼藥水,用也得對(duì)癥,眼睛紅了不一定就是炎癥,也有可能是過(guò)敏,如果用了消炎的眼藥水,專(zhuān)家說(shuō)這樣反而會(huì)更嚴(yán)重。一般只要是大包裝,超過(guò)0.4毫升的眼藥水都含有防腐劑。如果眼睛只是干燥、疲勞癥狀,我們一般用不含防腐劑的人工淚液。
外出要戴太陽(yáng)鏡
眼睛很容易受到紫外線的侵襲,不但眼周皮膚會(huì)老化,對(duì)視力也有一定影響。因此,只要一出門(mén),尤其是去紫外線比較強(qiáng)的海邊、高山,都要戴上太陽(yáng)鏡。
不用手揉眼睛
當(dāng)眼睛不舒服時(shí),人們會(huì)下意識(shí)地用手揉。殊不知,手上的細(xì)菌最多。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),一雙未洗的手可能藏有幾十萬(wàn)個(gè)細(xì)菌,這些細(xì)菌會(huì)引起各種眼病,尤其紅眼病等。因此,千萬(wàn)不要用臟手揉眼睛,如果眼睛不舒服,先把手洗干凈,然后閉上眼睛,輕輕按一按。有異物時(shí),也勿用手揉眼睛,應(yīng)先閉上眼睛,等到眼淚大量流出時(shí),再睜開(kāi)眼睛眨幾下,多數(shù)情況下,淚水會(huì)將異物沖洗出來(lái)。
不戴隱形眼鏡
現(xiàn)在普遍使用的隱形眼鏡,都是使用高分子材質(zhì)制造的,透氧效果不好,一定程度上阻礙了眼睛直接呼吸氧氣,使角膜缺氧,一旦有細(xì)菌、病毒侵襲,就特別容易感染。建議首選框架眼鏡,偶爾佩戴隱形眼鏡,最好半年驗(yàn)一次光。
打乒乓球、多轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛
專(zhuān)家介紹說(shuō)打乒乓球時(shí),眼睛會(huì)隨著快速運(yùn)動(dòng)的物體轉(zhuǎn)動(dòng),起到調(diào)節(jié)、放松的作用,延緩老花、預(yù)防近視。
連續(xù)用眼絕不超過(guò)40分鐘
專(zhuān)家認(rèn)為,正確的用眼習(xí)慣是保護(hù)眼睛的重中之重。一次用眼超過(guò)40分鐘,就會(huì)休息10分鐘,眺望一下遠(yuǎn)處,或者閉眼休息一會(huì)兒,這樣眼睛才不容易疲勞和干燥。
保護(hù)視力小妙招
一星期吃?xún)纱尾げ?/p>
可能是菠菜湯、蒸菠菜或者用橄欖油、蒜和葡萄干炒的托斯菠菜。無(wú)論如何,確保你吃到菠菜。研究表明,葉黃素可以阻止網(wǎng)膜黃斑性病變或白內(nèi)障。
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