白領(lǐng)如何助眠
白領(lǐng)如何助眠
失眠可以說是全球病,基本每個(gè)人都有失眠的經(jīng)歷。那么白領(lǐng)朋友們應(yīng)該如何助眠呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
白領(lǐng)助眠小技巧
1、抱個(gè)抱枕
還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡,睡覺的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對于這樣的情況,沒有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的,那就在床前放個(gè)小夜燈。
2、看無聊的書
躺在床上實(shí)在睡不著,可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看,像我最討厭看歷史書了,認(rèn)真看幾頁就想睡覺。或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影,看著看著或許你就困到不行了。
3、做運(yùn)動(dòng)
對于長期入睡困難戶來說,運(yùn)動(dòng)是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇,不過切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。
4、把自己隔離
有很多人是因?yàn)闊o法靜下心來,一聽到有任何響動(dòng)或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況,我們可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些,那就可以美美睡上一覺了。
5、香薰
有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng),利于睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物,如果覺得種植植物麻煩,那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。
白領(lǐng)助眠食物
1、蜂蜜
蜂蜜是常見的食物,它不但能夠改善失眠,同時(shí)還能幫你減肥哦。蜂蜜中含有豐富的鎂元素,鎂元素最主要的功效就是會(huì)對大腦中樞神經(jīng)起到鎮(zhèn)靜作用,也就是人們常說的可以使人靜下心來。
2、核桃
核桃是補(bǔ)腦的食物同時(shí)也是提高睡眠質(zhì)量的最佳食物。每晚睡前吃幾粒核桃仁,能安神益智、納氣平喘。
3、食醋
醋在廚房是必備之物,因?yàn)榇拙哂姓{(diào)味殺菌的功效,是我們飲食中必不可少的一味調(diào)料,很多人不管是做菜還是吃飯,都一定要加醋。食醋中富含的氨基酸還可以促進(jìn)人體脂肪的代謝,使體內(nèi)過多的脂肪轉(zhuǎn)化為體能被消耗掉,還可以促進(jìn)攝入的糖類與蛋白質(zhì)的新陳代謝,增強(qiáng)身體對脂肪的代謝作用,從而起到很好的瘦身減肥作用。
4、蘆筍
蘆筍具有清熱生津,利小便,潤膚解毒的作用。蘆筍包含蛋白質(zhì),糖類,維生素A,維生素B族,維生素C,葉酸,核酸和磷、鈣,鐵等,能夠幫助心火亢盛引起的晚睡早醒患者獲得更好的睡眠。
5、大棗
大棗具有健脾和胃,益氣生津,調(diào)和營衛(wèi)的作用。大棗包含蛋白質(zhì),糖類,有機(jī)酸,粘液質(zhì),維生素C,維生素P,磷、鈣,鐵等營養(yǎng)物質(zhì)。適于心脾兩虛,胃氣不和引起的晚睡早醒。
6、合歡皮
合歡皮具有解郁安神,活血消腫的作用。合歡皮包含皂苷,黃酮類化合物,鞣質(zhì),多類木脂素,糖苷等其他物質(zhì)。適于肝郁化火引起的多夢易醒。
白領(lǐng)失眠的原因
1、生理變化導(dǎo)致失眠,比如女性雌激素下降。
2、身體疾病導(dǎo)致身體疼痛、不適,也會(huì)影響我們的睡眠,減少睡眠時(shí)間。
3、有些人對環(huán)境變化比較敏感,換一個(gè)環(huán)境就會(huì)睡不著,天氣悶熱也會(huì)讓人變得難以入睡。
4、藥物因素。有些藥物服用后會(huì)導(dǎo)致睡眠,這是這些藥物的副作用。
5、心理因素。這是失眠的主要因素,學(xué)習(xí)緊張、工作壓力大、焦慮、煩躁都會(huì)導(dǎo)致失眠。
6、患有某些疾病,比如抑郁癥、神經(jīng)衰弱等。
7、食物因素。像咖啡、酒、茶、高糖分的果汁等這類食物,會(huì)讓我們的神經(jīng)中樞變興奮,讓人們難以入眠。
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