最影響睡眠的食物介紹
最影響睡眠的食物介紹
大家都害怕在晚上該睡覺(jué)的時(shí)候睡不著,其實(shí)很多時(shí)候睡不著都是因?yàn)槌粤艘恍┯绊懰叩氖澄铩8鴮W(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
最影響睡眠的食物
咖啡因
咖啡因是一種黃嘌呤生物堿化合物,是一種中樞神經(jīng)興奮劑,能夠暫時(shí)驅(qū)走睡意并恢復(fù)精力。然而,營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家表示,鮮為人知的是咖啡因不能給身體提供能量,它只是一種刺激物。在睡前攝取過(guò)多的咖啡因?qū)?duì)大腦神經(jīng)造成過(guò)多的刺激,導(dǎo)致人難以入睡。
干酪
干酪,又名奶酪、乳酪,含有豐富的蛋白質(zhì)和脂質(zhì),干酪的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,其豐富的無(wú)機(jī)鹽和維生素及其他微量成分等,對(duì)人體健康大有好處,但其含有大量的氨基酸酪胺酸,具有提神醒腦作用,因此睡前最好不要吃干酪。
辛辣食物
辛辣食物包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃過(guò)辣米粉蒸肉、辣雞翅之類(lèi)的食物,躺下睡覺(jué)時(shí)候更容易引起燒心(胃灼熱),難以促進(jìn)睡眠氛圍,如果特愛(ài)吃辛辣食物,那么建議在上午或早些時(shí)候吃。
加工或煙熏肉食
加工的肉食含有大量的酪氨酸,會(huì)導(dǎo)致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外,加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。
酒水
酒精具有鎮(zhèn)定作用,但奇怪的是其會(huì)讓你夜間更清醒。很多人飲酒放松解乏,其實(shí)酒精會(huì)妨礙身體進(jìn)入REM(快速眼動(dòng))深睡階段。正因?yàn)槿绱?,很多人酒后呼呼大睡,次日卻仍然感覺(jué)昏昏沉沉,事實(shí)上相當(dāng)于降低了睡眠質(zhì)量。
番茄沙司
番茄沙司中的番茄含有維生素C,有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒、降低血壓之功效,尤其對(duì)高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用。但是其屬于酸性食物,在大多數(shù)食物中如意大利面等含番茄沙司的食物,最好在睡覺(jué)前幾小時(shí)食用,因?yàn)榉焉乘救菀讓?dǎo)致反酸燒心,干擾睡眠。
增進(jìn)睡眠的食物
1、核桃
核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品,可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
2、蓮子
有養(yǎng)心安神的作用,心煩夢(mèng)多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
3、茶
有人說(shuō)飲茶是醒腦,可不知道其實(shí)飲茶也可以促進(jìn)睡眠。茶療比藥物更好,茶療可以更好的幫助你進(jìn)入深度的睡眠,睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)。
4、牛奶
牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
5、桂圓
性味甘溫,無(wú)毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢(mèng)的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
睡眠不良者禁忌事項(xiàng)
忌煙酒 煙酒的刺激往往使神經(jīng)系統(tǒng)興奮,易致植物神經(jīng)紊亂,而更不易入眠。
忌辛辣刺激之品 如辣椒、蔥、大蒜、韭菜、姜、辣醬、芥末等食品,食后病人“火氣”更大,加重失眠。
忌肥膩食品 肥膩食品,不易消化,病者食后難以人眠。
忌脹氣之物 脹氣之物如蘿卜、豆制品(大豆、蠶蟲(chóng))等,可引起腸腔。脹氣,病者亦不能人眠。
忌南瓜子 失眠患者不宜食用。南瓜子中所含的南瓜子氨酸有刺激中樞神經(jīng),引起興奮,影響睡眠的作用,故失眠患者不宜食用。
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2.助睡眠的十種食物