上班族日常生活減肥方法
每個女生都希望擁有魔鬼身材，作為上班族，因為長期久坐，身體慢慢發(fā)福，上班族怎么減肥最快?上班族減肥最快的方法是什么呢？下面是學習啦小編整理的上班族減肥最快的方法，歡迎閱讀。
上班族減肥最快的方法
1、多起身走動，爬樓梯代替坐電梯
久坐不起是導致上班族肥胖的一個重要原因。為了避免肥胖,平時每坐下40到60分鐘應該要起身走走,或是倒杯水,又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候,一邊洗手一邊做踮腳的動作,能夠有效瘦腿哦。爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高,與其花時間等電梯,不如改變路線,走走樓梯。
2、切莫貪吃，學會愛惜自己的身體
人類的食物平衡是一切平衡的基礎(chǔ),你在解決了基本溫飽后,還再為了發(fā)泄情緒或者解饞一味的進食,很容易導致營養(yǎng)過剩,女生往往對甜點毫無抵抗力,就是這個原因。不要狼吞虎咽,要細嚼慢咽;不要加餐,不要吃自助。完全接納自己的身材,即使你現(xiàn)在很肥胖,告訴自己,不管你長成什么模樣,都要永遠愛自己。當你無條件接受自己后,你的心靈會回歸平靜,當你有了這樣的心態(tài),減肥才會快樂。
3、在辦公室準備些低熱零食，盡量自己帶飯
工作會消耗你的腦力,也會消耗你的體力,讓你容易感到饑餓。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增強飽腹感,避免在正餐時候進食過多。因此,平時可以帶些低熱的零食,如全麥纖維餅干、水果、酸奶等到以備饑餓時候吃。上班族大多在外就餐或叫外賣,但餐館或外賣的飯菜多鹽多油,菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營養(yǎng),最好還是自己搭配食譜。
上班族日常生活減肥方法有哪些
1、在洗手間里拉伸僵硬的肌肉
長時間的坐著不動難免會感覺肌肉僵硬,這樣你可以利用上洗手間的時間多做下拉伸動作,這樣可以促進全身的血液循環(huán),幫你保持良好的身體代謝能力。
2、在去上班的路上,可以拉伸身體軀干
早上起床之后,一邊刷牙,一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨,單腳站立。這樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強化這些部位的肌肉力量,使下半身肌肉更有力。
3、在去上班的路上,可以拉伸身體軀干
在等紅綠燈或是等地鐵的時候,不經(jīng)意地就可以做這個動作。繃緊臀部站著,同時拉伸下腹和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。通過這個動作可以幫你甩掉小肚腩,強化大腿和盆骨周圍的肌肉。
上班族如何減肥
第一，不要在電腦面前坐著吃飯
不少在辦公室上班的朋友都有個習慣，那就是在電腦面前坐著吃飯。這樣可以對著電腦，邊吃邊看網(wǎng)頁或者看視頻。其實這樣很容易分散注意力，造成進食過度，也就是說不知不覺中吃多了。所以建議大家吃飯的時候最好離開電腦，專心吃飯，才能控制飲食。
第二，經(jīng)常做些簡單的抬腿運動
方法很簡單，就是坐在椅子上，然后并攏雙腿，再慢慢往上抬，一直將雙腿抬到和椅子一樣的高度，接著保持這樣的姿勢五秒不動。只要經(jīng)常重復去做這個抬腿運動，你就會發(fā)現(xiàn)自己的身材不再那么容易變差了。
第三，多走動走動
如果你不想變胖，那就要多運動，這對于在辦公室上班的你來說可能比較難。其實你完全可以利用休息或者下午茶的時間，多走動走動，那怕只是站著看看窗外，也比坐在辦公桌前不動更能消耗熱量，從而起到緩解身體變胖的效果。
第四，工作時經(jīng)常變換姿勢
有時候，一些小小的動作，也可以幫助你在不知不覺中消耗身體的熱量，比如經(jīng)常變換一下工作的姿勢，或者隔段時間就站一會，就算是伸伸懶腰，活動下筋骨，也能消耗一點熱量。
第五，瘦腹呼吸運動
這是一個能幫助你瘦腹的呼吸運動，你只需要坐在椅子上，將兩手輕輕放在小腹上，然后慢慢地呼氣，注意，呼氣的同時小腹也要收緊。隨著呼氣逐漸加快，小腹也 要慢慢收緊，此時肩膀要保持放松狀態(tài)，一直到小腹收緊到無法再收緊時，氣也同時呼盡。在你工作感到疲勞，想要放松一下時，不妨重復做這個呼吸運動三到五 次，長期堅持，一定能起到你意想不到的瘦腹效果哦。
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