適合上班族的簡單健身方法
適合上班族的簡單健身方法
我們都知道鍛煉健身是生活中保證健康的方式之一,但是多數(shù)上班族由于忙于工作等原因無法專門去鍛煉,那么有什么比較好的辦公室鍛煉健身方法呢?適合上班族的簡單健身方法有哪些呢?下面是學習啦小編整理的適合上班族的簡單健身方法,歡迎閱讀。
適合上班族的簡單健身方法
頭俯仰
頭用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以頸部感到有點發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉,而頭頸用力向后仰,則效果更好。
頭側(cè)屈
頭用力向一側(cè)屈,感到有些酸痛時,停止片刻,然后再向另一側(cè)屈,同樣停止片刻。頭繞環(huán) 頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習中??陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。
肩聳動
肩部是連接頭部的重要部位,但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種:一是反復(fù)進行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。體側(cè)轉(zhuǎn) 坐著,上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動。
腿抬伸
坐著,小腿伸直用力向前抬起,腳面繃直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部離座,全身盡量伸展,停止片刻,還原后再伸。
膝夾手
兩手握拳,拳眼相觸夾在兩膝間,然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
體放松
端坐座位上,全身放松,眼微閉(或望著天上的白云)屏除雜念,鬧中求靜,呼吸自然深長。 放松,說起來容易,做起來難。人們在日常生活中大多是處于緊張狀態(tài),也習慣于保持這種緊張狀態(tài)而不自覺,所以全身肌肉都比較僵硬,各內(nèi)臟器官系統(tǒng)都比較緊張。要想使身體內(nèi)外放松,最簡易的方法是分段放松法,即默想頭部和大腦先放松,然后頸、肩部放松,再次是胸部放松,再次是心、肺、胃等內(nèi)臟放松等。這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放松。經(jīng)驗證明:練放松功可使全身神經(jīng)、血管、肌肉全都得到舒松,血液循環(huán)暢通無阻,新陳代謝旺盛,既可消除疲勞,又可防治多種疾病。
上班族簡單的健身方法
站立體側(cè)屈
雙腳開立比肩略寬,右腳腳尖外展,左腳稍內(nèi)扣,兩臂側(cè)平舉。身體向右側(cè)屈右手握住右腳腳踝,眼睛看左手指間指向的方向,注意上身與腿保持同一平面,髖關(guān)節(jié)不要彎屈。停頓約5--10秒,慢慢還原,兩側(cè)交替進行。
坐姿伸展
兩臂盡量上舉,雙手并掌,上臂盡量靠緊耳側(cè),感覺背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次堅持10--15秒,重復(fù)2--3次。
手臂屈伸
坐在辦公椅上,手在體側(cè)支撐住椅子的邊緣,雙腳并攏放在地上。手臂用力支撐身體移出辦公椅,屈肘,身體下降,雙腿自然彎屈,下降到臀部接近地面時,肱三頭肌用力撐起還原。
箭步挺身
右腿向前成弓步,膝關(guān)節(jié)彎屈成90度,雙臂上舉盡量伸直,靠緊耳側(cè),肩后展收腹挺胸,停頓約10秒,換異側(cè)腿。
站立屈膝后抬腿
面對墻一臂距離站立,雙掌撐在墻上,右腿盡量彎屈。大腿向后抬起,收緊臀部和大腿后側(cè)肌肉。停頓約2秒,然后右腿伸直緩慢還原。換左腿進行鍛煉。 兩手交叉
找一張高靠背的椅子,端坐椅上,背部緊靠椅背。右手繞過后腦與抬起的左手相握,保持5秒鐘后換另一側(cè)做同樣運動。