上班族日常如何養(yǎng)生
上班族日常如何養(yǎng)生
“上班族”是當(dāng)今社會發(fā)展的生力軍,他們的身體狀況是否健康歷來為全社會廣泛關(guān)注。上班族日常怎么養(yǎng)生?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的上班族日常怎么養(yǎng)生,歡迎閱讀。
上班族日常怎么養(yǎng)生
1、上班族坐姿很重要
上班一族的日常工作狀態(tài)就是坐于電腦前盯著屏幕工作,長時間的坐著再不養(yǎng)成良好的坐姿那對身體健康的損傷可不是一點點。經(jīng)常面對電腦的久坐一族,平常坐的時候,肚子要收起,兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直,肩膀放松,頭頸延伸拉長,兩手齊齊放在桌子上。
2、上班族避免一直低著頭
很多白領(lǐng)朋友都在承受著頸椎病等疾病的困擾,而這與大家平時一直低著頭導(dǎo)致職業(yè)病的發(fā)生有很大關(guān)系,因此要避免一直低著頭的這種狀態(tài)。伏案工作的設(shè)計師們要避免連續(xù)長時間屈頸低頭,注意1~2小時改變頸部姿勢,做多方向活動或輕柔按摩頸部。
3、上班族長期久站也不好
上族族不僅僅只限于坐在辦公室里的人們,還包括一些銷售和服務(wù)行業(yè),而這類人群的工作性質(zhì)是要長久的站立,其實站的時間長了不利于養(yǎng)生保健。有些人站立時間太長的話,會出現(xiàn)睪丸、大腿內(nèi)側(cè)、腹股溝及腰部酸痛,嚴(yán)重的情況下從外觀還可以看到突出的血管。
上班族養(yǎng)生的方法
1、坐姿很重要
經(jīng)常面對電腦的久坐一族,平常坐的時候,肚子要收起,兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直,肩膀放松,頭頸延伸拉長,兩手齊齊放在桌子上。
2、避免一直低著頭
伏案工作的設(shè)計師們要避免連續(xù)長時間屈頸低頭,注意1~2小時改變頸部姿勢,做多方向活動或輕柔按摩頸部。一定要避免猛回頭和反復(fù)甩脖子及其他會對頸椎造成傷害的體育活動。
3、長期久站也不好
銷售、服務(wù)行業(yè)的上班族也要避免久坐,特別是男性長時間站立,容易使睪丸靜脈血回流,滯留在血管中,造成陰囊中精索靜脈阻塞,還可能產(chǎn)生不正常的腫脹,進(jìn)而出現(xiàn)精索靜脈曲張。有些人站立時間太長的話,會出現(xiàn)睪丸、大腿內(nèi)側(cè)、腹股溝及腰部酸痛,嚴(yán)重的情況下從外觀還可以看到突出的血管。
4、早起洗澡
早起后洗個澡,可以促進(jìn)大腦興奮,保證一天精神振奮,讓你在上班的時候更有精神,但如果沒吃早飯就洗,很容易發(fā)生暈眩,甚至低血糖性休克。如果再加上水溫過高,血管擴張,還會出現(xiàn)腦供血不足、虛脫。早起洗澡要安排在早飯后半小時。
5、有病一定要看
將近一半的上班族有病時自己胡亂買藥解決,而有1/3的上班族則根本不理會這些小毛病。所以導(dǎo)致許多的疾病被拖延,錯過了最佳的治療時間,小病就積成大病。
上班族的養(yǎng)生操
拉伸雙臂
直立站好,雙手在頭部上方扣緊,同時收緊肩胛。保持10秒鐘,放松,重復(fù)5~10次。接著,恢復(fù)到站立姿勢,雙手在腦后扣緊,收縮肩胛骨,保持10秒鐘,放松,重復(fù)5-10次。 點頭運動
保持坐立姿勢,頭部稍微下傾,仿佛在點頭。點頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜,停頓10秒鐘,接著放松,重復(fù)5-10次。
抬胸運動
坐在椅子上,雙臂放兩邊,雙腳平放。慢慢將胸部朝天花板方向抬高,但是頭部不要上揚,保持下巴平行于地面。堅持10秒鐘,然后放松,重復(fù)5-10次。收縮肩胛回到上個動作的準(zhǔn)備姿勢,這一次雙手放在臀部,收縮兩個肩胛骨,讓胸部有拉緊的感覺。保持10秒鐘后,慢慢放松,重復(fù)5-10次。下巴前移保持下巴平行于地面,接著將下巴、頭部和頸部前伸,但不要下傾。保持10秒鐘,放松,重復(fù)5-10次。需要提醒的是,做該動作時要用手指抵住嘴唇,以便隨時糾正頭部的角度和位置。
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