在辦公室如何鍛煉身體
在辦公室如何鍛煉身體
辦公室一族整天地呆在辦公室里工作，時間久了就會患上頸椎病。在辦公室如何鍛煉身體下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的辦公室如何鍛煉身體，歡迎閱讀。
辦公室如何鍛煉身體
1、如果你的椅子牢固的話，可以用手抓住椅背，腳后跟不斷地提起再放下，這個小小的運(yùn)動能夠鍛煉你的骨骼肌，對小腿的塑形也很有幫助。
2、 如果想鍛煉腹部的話，也可以握住椅子的把手，將雙腳并攏盡量地平伸向上抬起，這樣可以鍛煉腹肌和大腿，讓身材更加的完美。通過對腹肌的鍛煉也可以很好的保護(hù)腹部器官。
3、腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢，休息的時候，雙手抓住椅背，單腳后踢，左右腳輪換，反復(fù)幾十次，可以很好地鍛煉腰部，避免受腰椎疾病的困擾。
如果想鍛煉軀干，就站直后雙手抓住椅背，身體挺直，仰頭看天花板，保持望月似的動作。這個時候，身體呈反向彎曲，對脊椎是很好的保健，對頸椎更能起到鍛煉的作用。
4、沒事兒梳梳頭 頭腦更清醒。無論男女，在辦公室里放把梳子，沒事兒的時候梳梳頭，可以讓你神清氣爽，工作效率大大提高。
梳子最好選擇牛角梳或黃楊木梳，當(dāng)然，如果沒有梳子的時候，也可用手指代替。梳頭時沒有刻意的步驟，由前往后梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，盡量不留死角。每分鐘約30下，每天1~2次，每次3分鐘左右。梳頭可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、醒腦的效果，很適合辦公一族。
辦公室一族保健的訣竅
1、練眼
用眼工作時每隔半小時，遠(yuǎn)望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可作轉(zhuǎn)動眼珠運(yùn)動。這樣有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。
2、搖頭晃腦
而頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，從而有利于預(yù)防中風(fēng)、高血壓及頸椎病的發(fā)生。
3、伸懶腰
當(dāng)身體長時間處于一種姿勢時，肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液，這時伸個懶腰，便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數(shù)秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增加循環(huán)血液的容量，改善血液循環(huán)。
4、臉部運(yùn)動
工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動?？梢约铀傺貉h(huán)，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭部清醒。
最適合辦公室白領(lǐng)的健身方法
騎自行車上班健身效果很好
騎自行車上班也是不錯的健身運(yùn)動呢!你嘗試過慢跑或步行上班嗎?如果辦公地點(diǎn)離家近的話。放一套革履西裝在辦公間，穿上運(yùn)動裝和跑鞋活躍在路上，這是全球最流行的白領(lǐng)上班曲。 聳肩運(yùn)動防治頸椎病
頸肩酸痛是白領(lǐng)們最大的困擾。坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10—12次。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。也可以使用頸椎按摩器等工具。
閉目轉(zhuǎn)動眼球調(diào)節(jié)視力
先按順時針轉(zhuǎn)動6次，再按逆時針轉(zhuǎn)動6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。也可以使用眼部按摩器等工具。
腹式呼吸減肥美體
吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。
放松手指預(yù)防鼠標(biāo)手
雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防鼠標(biāo)手。
放松腿部改善血液循環(huán)
坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。 放松全身緩解疲勞
將全身分為若干段，然后自上而下進(jìn)行分段放松。
其順序?yàn)椋侯^部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。
其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
四中適合大眾男性的健身方法
動感單車
專家表示，在男士健身項(xiàng)目中，騎動感單車是人氣超高的一項(xiàng)，因?yàn)轵T動感單車的男生，當(dāng)他充滿了大汗淋漓的時候，那種與眾不同的力量感會更加地迷人。穿著緊身的上衣，不僅襯托出你完美的上身肌肉和線條，又減小了在騎車的時候的阻力。即能將自己的速度與激情發(fā)揮到極致，又能鍛煉身體。若是想要騎動感單車健身的話，那就一定要選擇一條長短適宜的短褲或中褲，減小布料對膝關(guān)節(jié)運(yùn)動時產(chǎn)生的摩擦和阻礙了。
搏擊
專家介紹說，搏擊也是不少男人喜愛的健身項(xiàng)目之一，因?yàn)椴珦羰亲钅荏w現(xiàn)男生的力與美。在搏擊時，最好選擇緊身上衣，而且材料要以吸汗、透氣的為主，褲子的話寬松就好，但也不要過于寬大哦，因?yàn)檫^于寬大的褲子對你做一些騰空之類的動作有一定的阻礙作用。
杠鈴操
其實(shí)杠鈴操是快速的瘦身方法，也是不少型男們最喜愛的一項(xiàng)健身項(xiàng)目，因?yàn)楦茆彶倌芩茉靸?yōu)美的身體線條。北京曙光醫(yī)院男科專家提醒，在練習(xí)杠鈴操的時候，要記得穿一條合身的短褲，這樣才能在做標(biāo)準(zhǔn)的動作才的時候達(dá)到好的鍛煉效果。
跑步
專家表示，跑步也是男性健身一個不錯的選擇，而且跑步的時候衣服寬松就好，排汗功能強(qiáng)的T恤就可以了，對于褲子也沒有太多的要求，一般棉質(zhì)的運(yùn)動褲就能讓你在跑步機(jī)輕松地跑起來了。但是對于跑步鞋要求就高一點(diǎn)，最好選擇科技含量高、功能強(qiáng)大的跑鞋，這樣既舒服又能起到緩沖的作用。
看了辦公室如何鍛煉身體的人還看了：
4.有關(guān)于一些辦公室一族的養(yǎng)生運(yùn)動
5.鍛煉身體健康生活
8.辦公白領(lǐng)怎么運(yùn)動減肥 辦公白領(lǐng)如何運(yùn)動減肥
10.日常生活辦公室減肥小技巧