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練習(xí)健身氣功的好處是什么

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練習(xí)健身氣功的好處是什么

  你知道練習(xí)健身氣功的好處是什么嗎?經(jīng)常練習(xí)健身氣功,即可集調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心為一體,能夠增強(qiáng)人的心理素質(zhì)、改善人的生理功能?,F(xiàn)在,學(xué)習(xí)啦小編來告訴你氣功養(yǎng)生對(duì)身體的好處。

  練習(xí)健身氣功的好處

  1、修復(fù)和調(diào)整神經(jīng)功能。同時(shí),還可以使植物神經(jīng)得到調(diào)整,并強(qiáng)化感覺功能、運(yùn)動(dòng)功能和思維功能。

  2、改善心臟、大循環(huán)以及微循環(huán)。開放更多的毛細(xì)血管,加快血管內(nèi)血液流速,從而促進(jìn)組織的新陳代謝,還可以降低血漿雌二醇,有效抗衰老,使皮膚紅潤(rùn)有光澤。

  3、顯著增強(qiáng)肺部功能。練習(xí)健身氣功時(shí),耗氧量和二氧化碳的排出量都降低,可以減少呼吸次數(shù)。

  4、加強(qiáng)消化功能。練習(xí)健身氣功,可以增加唾液分泌和腸胃消化液,增強(qiáng)腸部蠕動(dòng)。

  5、合理調(diào)節(jié)腦垂體以及全身內(nèi)分泌組織器官。例如,練習(xí)健身氣功,能夠降低腎上腺素與去甲腎上腺素代謝水平、減少生長(zhǎng)素、降低血液中的膽固醇濃度等。據(jù)說,通過練習(xí)健身氣功,一些與糖尿病患者、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)患者和閉經(jīng)等與內(nèi)分泌有關(guān)的病人的病癥得以痊愈。

  6、消除疲勞,恢復(fù)體力?,F(xiàn)代人在疲勞狀態(tài)下容易精神不佳、皮肉松弛。練習(xí)健身氣功可以有效消除機(jī)體疲勞,緩解和恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的過度興奮,振奮精神。

  7、提升氣質(zhì),陶冶性情。外在美與內(nèi)在美、身心的和諧統(tǒng)一,才是真正的美。練習(xí)健身氣功,能夠有效提升人的精神面貌和氣質(zhì)風(fēng)度,使人更“美”!

  氣功養(yǎng)生方法步驟

  1、準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

  空掌拍打全身,控制好力道,不要過重。凡是拍到身體上的痛點(diǎn)以及有病部位,可以多拍打一段時(shí)間;也可以做廣播體操或者全身按摩,只要達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、活血行氣的效果即可。

  2、功法姿勢(shì)

  站姿、坐姿和臥姿任選其一,覺得自然舒適就好。

  如果選擇站式,就扎好馬步,雙腳寬于兩肩,雙腿輕微彎屈,雙手疊放于下丹田處,掌心輕貼腹部,男士左手在里,女士右手在里。

  如果選擇坐式,就使用寬凳子或椅子(其高度以練功者的膝關(guān)節(jié)彎曲成90度為宜),雙腳踏地,含胸拔背,注意后背直而不僵,雙手輕放于大腿膝部,下頜微微回收。

  如果選擇臥式,就平躺下來,頭部或者上身略高,雙手疊放于下丹田處。

  3、調(diào)整呼吸

  調(diào)整呼吸是內(nèi)養(yǎng)功的主要功法,特點(diǎn)是練腹式呼吸。

  常用呼吸法有三種:

  (1)吸、停、呼、吸。

  (2)吸、呼、停、吸。

  (3)吸、停、吸、呼。

  如此,循環(huán)往復(fù),呼吸需要平靜均勻。呼吸的深長(zhǎng)、輕細(xì)和均勻是調(diào)息的前提。而呼吸均勻尤為重要,只有把吸、停、呼三者調(diào)勻,才能使呼吸持續(xù)穩(wěn)定。同時(shí),要形成鼻呼鼻吸、氣沉丹田的條件反射。呼吸時(shí),大腦要加強(qiáng)意識(shí)誘導(dǎo),使氣下沉丹田,逐漸形成條件反射,但不可操之過急,故意用勁鼓肚子或憋氣都難以達(dá)到目的。

  4、意守丹田

  想象以臍下1.5寸處的氣海穴為中心,形成一個(gè)球形,集中思想,排除雜念。意守應(yīng)自然,不可無意去守,亦不可強(qiáng)守,應(yīng)該是似守非守。

  練意守丹田,有些女性會(huì)出現(xiàn)經(jīng)期延長(zhǎng)或經(jīng)量過多的情況。此時(shí),應(yīng)將意守丹田改為意守膻中,也就是意想在胸腔之中、兩乳之間以膻中穴為中心形成一個(gè)圓形平面。

  5、功成收束

  練完健身氣功之后,不要急于進(jìn)行其它活動(dòng),而是要以肚臍為中心,兩手相疊以肚臍為中心揉腹:先由小到大順時(shí)針緩緩劃圈30下;稍作停頓后,再由大到小逆時(shí)針劃圈30下,到肚臍處停止,即可收功。

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