養(yǎng)生益智氣功是什么
養(yǎng)生益智氣功是什么
你知道養(yǎng)生益智氣功是什么嗎?養(yǎng)生益智氣功具有延年益壽、預(yù)防百病的功效。下面,學(xué)習(xí)啦小編來為你介紹氣功養(yǎng)生的基本內(nèi)容。
養(yǎng)生益智氣功是什么
氣功:能做到二氣隨心的方法,叫氣功。二氣隨心,是氣功的本質(zhì),是與其它體育運(yùn)動的根本性區(qū)別。二氣隨心是兩種不同的生理狀態(tài),一種是心息合一,即超級低氧狀態(tài),一種是調(diào)動真氣,即超強(qiáng)生物電狀態(tài)。
(炁功)是一種中國傳統(tǒng)的保健、養(yǎng)生、祛病的方法。以呼吸的調(diào)整、身體活動的調(diào)整和意識的調(diào)整(調(diào)息,調(diào)形,調(diào)心)為手段,以強(qiáng)身健體、防病治病、健身延年、開發(fā)潛能為目的的一種身心鍛煉方法。
主要講究調(diào)整自然之氣和先天之氣和諧的關(guān)系,中國氣功中先天之氣是稟賦于父母、循環(huán)在人體十二經(jīng)絡(luò)和奇經(jīng)八脈中的元真氣。
氣功的種類繁多,主要可分為動功和靜功。
動功是指以身體的活動為主的氣功,如導(dǎo)引派以動功為主,特點(diǎn)是強(qiáng)調(diào)與意氣相結(jié)合的肢體操作。而靜功是指身體不動,只靠意識、呼吸的自我控制來進(jìn)行的氣功。大多氣功方法是動靜相間的,兼具兩種類型的特點(diǎn)。
我國古代氣功文獻(xiàn)資料浩如煙海,在道家、佛醫(yī)、儒醫(yī)、醫(yī)家書記中有大量氣功文獻(xiàn)記載。挖掘整理工作,是一項既重要又艱巨的任務(wù),它不僅要求研究者有較高的醫(yī)學(xué)、氣功學(xué)及古漢語、現(xiàn)代漢語等方面的知識,還須自身有較高的氣功功底。
氣功養(yǎng)生的基本內(nèi)容
(一)練功姿式
以平坐式為主,凳椅面上可加軟墊,要求凳椅坐面與小腿等高;臀部的1/2—1/3坐于凳面,兩足平行,足底著地,并與小腿垂直,小腿與大腿垂直,大腿與上身垂直;兩膝間距兩拳寬,兩手掌自然覆置大腿上,兩肩松垂,含胸拔背,頭頂如懸,下頜微收,舌抵上腭,口目輕閉,兩眼內(nèi)視,耳聽呼吸。若慣于盤坐者,盤坐亦可。當(dāng)修習(xí)純熟后,則站、臥、坐、行皆可。
(二)呼吸與意念
本療法呼吸法是鼻吸鼻呼。練功初期,意念只須注意呼氣,盡量做到深、長、細(xì)、勻,而吸氣時則任其自然,勿須任何意念。隨著練功的深入,呼吸和意念須作適當(dāng)調(diào)整。
(三)收功
每次練功結(jié)束前,先放松意念,手掌相對摩擦至熱,如洗面狀摩面部數(shù)周,使精神恢復(fù)常態(tài)后,慢慢起身活動即可。
養(yǎng)生益智氣功練功方法
第一步:呼氣注意心窩部
練功準(zhǔn)備就緒,即微合雙眼,先注視鼻尖片刻,接著閉目內(nèi)視心窩部,耳聽呼吸,勿使有聲。意念隨每次呼氣自喉部下達(dá)心窩部,盡可能逐漸放慢、放長,每次呼氣的時間,以每分鐘呼8—12次為宜。吸氣時任其自然,無念無識。練功時若有雜念,要用數(shù)息法制之:只須數(shù)呼氣之?dāng)?shù),從1—10,再回頭從1—10,反復(fù)進(jìn)行,雜念平息,即不必數(shù)息。本步練功時間每曰3次,每次20分鐘。盡可能固定每曰練功時間,易于形成條件反射。若不能固定時間者,則每曰早、中、晚3次不可缺。
練功約3—5曰,便自覺心窩部有沉重感,至10曰左右心窩部有溫?zé)岣校锤娴谝徊酵瓿?,為第二步奠定了基礎(chǔ)。煉本步期間,無練功基礎(chǔ)者,可能出現(xiàn)頭昏,腰酸背痛,呼吸不自然,舌抵上腭不習(xí)慣等,這些是初練時的生疏現(xiàn)象,只要堅持按要求去練,便會逐漸純熟,各種不自然現(xiàn)象漸會消失。在練本步過程中,一般脾胃虛寒、食欲欠佳、精神不振者,可漸增食欲,精神曰振。
第二步:意息相隨丹田趨
當(dāng)?shù)谝徊焦Ψň氈撩看魏魵庾杂X心窩部發(fā)熱時,即可意息相隨,于每次呼氣時,以意引心窩之熱氣流逐漸向下延伸,一步步趨向丹田(小腹內(nèi))。但必須注意輕松自然,不可過分用意和操之過急。如此每曰練功3次,每次半小時左右,約10天左右,即可于每次呼氣時出現(xiàn)一股熱流下達(dá)丹田的感覺。此時可出現(xiàn)小腹中汩汩有聲,矢氣增多,食欲增進(jìn),大小便異常者漸趨正常
第三步:調(diào)息凝神守丹田
接上步,當(dāng)每次呼氣皆有熱流下沉丹田,丹田溫暖發(fā)熱后,即把呼吸有意無意地止于丹田,即意守丹田,不必過分注意呼氣。每曰練功3次,每次40分鐘左右。本步鍛煉時間約需40天左右,即可感到丹田內(nèi)形成一個“氣團(tuán)”。隨著功夫的積累,氣團(tuán)逐漸增大,小腹充實(shí)飽滿有力,有時會出現(xiàn)陰部作癢,會陰跳動,腎區(qū)及四肢發(fā)熱等,這些現(xiàn)象或感覺可因人而異。一般患有失眠、陽痿、月經(jīng)不調(diào)、二便異常者漸可明顯好轉(zhuǎn)。
第四步:通督勿忘復(fù)勿助
接上步,當(dāng)?shù)ぬ镎鏆獬鋵?shí)到一定的程度,即會沿脊柱上行。此時,意念須隨之上行而不為別的事情分散注意力(勿忘);當(dāng)其止于某處不復(fù)上行,甚或有所退下時,也不要用意向上導(dǎo)引(勿助)。因?yàn)樯闲兄炻耆Q于丹田中真氣充實(shí)的程度,丹田越充實(shí),上行的力量越大,速度越快;反之則上行中止,甚或倒退。當(dāng)上行至腦后“玉枕關(guān)”,屢屢欲上難通過時,可用內(nèi)視頭頂法,一般即可沖過玉枕關(guān)。
本步是關(guān)鍵的一步。每曰練功次數(shù)可適當(dāng)增加至4—5次,每次需1小時左右。一般在一周之內(nèi),氣流即可沖過“玉枕關(guān)”。這也是因人而異的,快者一下子就可通過,力量也很猛;其次者須數(shù)次;慢者需數(shù)天;個別人可因特殊情況而久久難以通過。練本步過程中,可出現(xiàn)項背強(qiáng)急,頭如緊箍等情況,是沖關(guān)通督之前兆,不可疑慮放松;通關(guān)后(尾閭、夾脊、玉枕)自然輕松愉快。
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