夏季如何防暑養(yǎng)生
夏季如何防暑養(yǎng)生
炎熱的夏季,走出去就像一個(gè)大烤爐,讓人非常煩躁,如果身體虛弱者,更會(huì)造成中暑現(xiàn)象。那么夏季怎樣才能夠防暑養(yǎng)生呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
夏季防暑養(yǎng)生方法
1、掛上濕窗簾
當(dāng)戶外的空氣較為干燥時(shí),把窗簾浸濕或在窗口掛上濕浴巾,蒸發(fā)的水分會(huì)使吹進(jìn)的微風(fēng)清涼宜人。窗簾或百葉窗盡量選擇反射性強(qiáng)的白色,它們可將45%的熱量阻擋在窗外。
2、涼水當(dāng)噴霧
往空香水瓶子裝一些水,然后放在冰箱里。當(dāng)你渾身大汗淋漓、酷熱難耐時(shí),可向手腕上噴射,給流經(jīng)的血液迅速降溫,接著再噴射身體其他部位。
3、自制“小空調(diào)”
如果室內(nèi)的空氣太熱的話,我們就需要在電風(fēng)扇面前放一個(gè)冰。這時(shí)候隨著冰塊的融化、蒸發(fā),風(fēng)扇吹歸來的風(fēng)就會(huì)變成涼爽的風(fēng)了。
4、電扇朝外扇
當(dāng)一整天的熱量聚集在屋內(nèi)時(shí),晚上要打開窗戶通風(fēng)降溫。最關(guān)鍵的是風(fēng)扇的扇葉要朝窗外吹,將熱風(fēng)排出、冷風(fēng)吸進(jìn)。
5、穿大領(lǐng)衣服
盡量選擇大領(lǐng)子、寬身、淺色的衣服,以便增大皮膚和空氣接觸面積。不愛出汗的人選擇純棉制品,愛出汗的人選擇合成纖維質(zhì)地的衣服。
6、偶爾光腳丫
當(dāng)腳上的汗液蒸發(fā)時(shí),腳上的皮膚和血管也跟著“涼快”。變“涼快”的血液流動(dòng)到全身各個(gè)部位,身體就會(huì)感到一絲涼爽的愜意。
7、吃辛辣食品
在一些氣候十分熱的地方,大家都是靠吃辣的方式來進(jìn)行降溫的。紅辣椒中的辣椒素能夠幫助我們身體中的汗液順暢地排出體外,從而帶走身體中的大部分熱量。
8、簡易米冰袋
找一只棉襪子,里面塞滿大米,用麻繩拴緊口,在冰箱里冷凍2小時(shí)。上床前用冰袋在床單上滾動(dòng)降溫。大米富含淀粉、結(jié)構(gòu)緊致,可以將冷氣保存很長時(shí)間。
9、吃西瓜防脫水
身體水分大量流失后,體溫迅速升高,可以吃點(diǎn)西瓜防脫水。遠(yuǎn)離含有酒精、咖啡因、各種糖分的飲料,它們均具有脫水功能。
夏季防暑養(yǎng)生飲食方法
1、注意增加一些苦味食物
苦味食物中所含的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦瓜、苦菜,以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品,不僅能清心除煩、醒腦提神,且可增進(jìn)食欲、健脾利胃。
2、注意補(bǔ)充鹽分和維生素
高溫季節(jié)最好每人每天補(bǔ)充維生素B、維生素C及鈣、鈉等營養(yǎng)素,這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗,有益于健康??啥喑砸恍└缓鲜鰻I養(yǎng)成分的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動(dòng)物肝腎、蝦皮等。
3、注意不可過食冷飲和飲料
氣候炎熱時(shí)適當(dāng)吃一些冷飲或飲料,能起到一定的祛暑降溫作用。雪糕、冰磚等是用牛奶、蛋粉、糖等制成的,不可食之過多,過量會(huì)使胃腸刺激,引起不規(guī)則收縮,誘發(fā)腹痛、腹瀉等疾患。飲料品種較多,大都營養(yǎng)價(jià)值不高,還是少飲為好,多飲會(huì)損傷脾胃,影響食欲,甚至可導(dǎo)致胃腸功能紊亂。
4、注意不能把啤酒當(dāng)飲料喝
夏天氣溫高,人體出汗較多,消耗也大,易疲乏。如果再不斷地喝啤酒當(dāng)飲料來解渴,由酒精造成的“熱乎乎”的感覺會(huì)不斷持續(xù),口渴出汗現(xiàn)象將更加厲害。這樣不僅達(dá)不到解暑的目的,反而會(huì)降低人的思維能力和工作效率。
5、注意補(bǔ)鉀
暑天出汗多,隨汗液流失的鉀離子也較多,由此造成的低血鉀現(xiàn)象,會(huì)引起倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法,是多吃含鉀食物,新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,可酌情吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子等水果;蔬菜中的青菜、大蔥、毛豆等含鉀也豐富。
6、注意滋補(bǔ)
夏天需要滋補(bǔ),而以清補(bǔ)為原則。清補(bǔ)的含意是挑選的食物要利于滋陰、健脾、祛暑、化濕。諸如鴨肉、鯽魚、蝦、食用蕈類(香菇、蘑菇、平菇、銀耳等)等等。此外,亦可進(jìn)食一些綠豆粥、扁豆粥等“解暑藥粥”,有一定的驅(qū)暑生津功效。
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