老年人冬季節(jié)如何養(yǎng)生保健
老年人冬季節(jié)如何養(yǎng)生保健
秋冬季節(jié)對于老年人來講更是要注重養(yǎng)生，而中老年在寒冷的冬季又有哪些養(yǎng)生的方法呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你們整理的關(guān)于老年人冬季節(jié)如何養(yǎng)生保健的相關(guān)內(nèi)容，希望你們會喜歡!
老年人冬季節(jié)如何養(yǎng)生保健
1、早入睡
冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。
2、喝足水
冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，一般每日補(bǔ)水不應(yīng)少于2000~3000毫升。
3、調(diào)精神
冬天確實(shí)易使人身心處于低落狀態(tài)，改變情緒的最佳方法就是活動，慢跑、跳舞、打球等，是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。
4、保持室內(nèi)空氣清新
冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重數(shù)十倍，應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣，或在室內(nèi)放一臺負(fù)離子發(fā)生器，以清潔空氣，健腦提神。
5、常喝粥
冬季飲食忌黏硬生冷，營養(yǎng)專家提倡晨起食熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。
6、少出大汗
冬季屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬“祛寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
7、健腳板
健腳即健身，必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_時，還應(yīng)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
8、防犯病
冬季氣候誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，冬季應(yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力。
以上為大家簡單的介紹了老年人冬季保健要怎么做，維持好的心態(tài)規(guī)律的生活，保證充足的睡眠，這樣對身體才有幫助，同時要緩解自己的壓力，以免導(dǎo)致不良后果出現(xiàn)，老年人生活中應(yīng)該注意自己的保健措施。
中老年人冬季養(yǎng)生方法
1、多運(yùn)動
在冬季，老人應(yīng)在力所能及的情況下多進(jìn)行戶外活動，堅(jiān)持每天鍛煉，這對增強(qiáng)體質(zhì)、防病保健大有裨益。
2、忌煙酒
冬季房門緊閉，煙霧不宜外散，吸煙對人體十分有害，如若長期煙霧蓄積對人體影響更大;由于冬季室內(nèi)外溫差較大，酒后體虛易使外寒之邪乘機(jī)而入，寒熱錯雜，極易給心、肺、腦造成損害。
3、重調(diào)飲食
在冬季，中老年人的日常膳食應(yīng)以溫、補(bǔ)為主，宜吃一些高熱量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀干搭配、葷素夾雜，要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。
4、勤通風(fēng)
在冬季，人們?yōu)榱擞鴮㈤T、窗緊閉起來，再加上取暖設(shè)施的使用，致使室內(nèi)的空氣干燥、污濁，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室內(nèi)溫度的同時，應(yīng)注意保持室內(nèi)整潔、空氣流通和濕度調(diào)節(jié)。
5、防傳染
冬季是各種呼吸道傳染病的好發(fā)季節(jié)，而老年人的機(jī)體免疫功能低下，抗病能力差，很容易染上傳染病。因此，老年人要注意防止傳染病，最好少到人口流動大、密集的地方如商店、娛樂場所等，家里有傳染病病人時更要注意預(yù)防。
6、注意保暖
當(dāng)寒潮或強(qiáng)冷空氣襲來之時，老年人高血壓、中風(fēng)的發(fā)病率明顯增高，心血管疾病患者也容易產(chǎn)生心絞痛、心梗、心力衰竭等。嚴(yán)寒還是傷風(fēng)感冒、支氣管炎、冠心病、肺氣腫、哮喘的重要誘因。所以，老年人必須隨時注意防寒保暖，要隨天氣的變化及時增添衣褲，避免著涼，防止感冒。
以上從六個方面為大家介紹了老人冬季要怎么養(yǎng)生和保健，冬季養(yǎng)生一定要注意避免傳染，加強(qiáng)保暖，同時還應(yīng)該注意飲食的調(diào)理，合理的飲食 有助于身體恢復(fù)。
老人冬季養(yǎng)生保健戰(zhàn)略
1.生活要有規(guī)律。
老年人體質(zhì)較弱，為了營養(yǎng)體內(nèi)元?dú)?，?yīng)提倡早睡晚起，以保證充足睡眠。臨睡前最好用熱水洗腳，使腳部血管舒張，血液循環(huán)流暢，利于入睡。衣服要和暖貼身，以防寒氣襲人，損傷陽氣，引起腰背寒痛。正如《壽親養(yǎng)老新書》中所言：老人“風(fēng)寒易中，若窄衣貼身，暖氣著體，自然氣血流通，四肢和暢。”
2.要適當(dāng)參加體育鍛煉。
冬季雖然寒冷，但也不要終日蟄居室內(nèi)。應(yīng)該根據(jù)自己的身體健康狀況，常到室外進(jìn)行一些力所能及的鍛煉，如打太極拳、練氣功、慢跑、散步等。孫思邈說：“身體常使小勞，則百達(dá)和暢，氣血長養(yǎng)，精神內(nèi)生，經(jīng)絡(luò)運(yùn)動，外邪難襲，譬如水流不腐，戶樞不朽，皆因運(yùn)動也。”實(shí)踐證明，老年人長期堅(jiān)持冬季鍛煉，很少患外感、氣管炎等。
3.要防止舊病復(fù)發(fā)。
每年初冬，常有較強(qiáng)寒潮襲擊，隨著寒潮而來的就是氣溫大幅度下降。此時容易引起一些人，尤其是老年人舊病復(fù)發(fā)甚至惡化。如有支氣管炎的患者，由于氣溫突降，人體毛細(xì)血管大量收縮，血供減少，加上寒冷使粘膜上皮的纖毛活動減慢，致使氣管排出呼吸道細(xì)菌的功能減退。這時，如果病毒或細(xì)菌入侵或原已寄生病毒或細(xì)菌，就會引致支氣管炎復(fù)發(fā)或使病情加重。心肌梗死患者，在這種情況下，也極易導(dǎo)致心肌缺氧加重。此外，肺氣腫、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕痛、慢性肝炎等，也是冬季易復(fù)發(fā)的疾病。這些疾病的復(fù)發(fā)和加重，都是由于氣溫突降，人體體溫調(diào)節(jié)功能不能馬上適應(yīng)所致。因此，為了避免和減少由于寒潮襲擊給老年人帶來的不良影響，應(yīng)經(jīng)常收聽天氣預(yù)報，及時掌握天氣的變化，注意添衣御寒，避免著涼。一旦發(fā)病，應(yīng)及時治療。
4.應(yīng)重視飲食的調(diào)養(yǎng)。
老人腸胃虛弱，不能消運(yùn)，故易成疾。”所以，老年人的飲食應(yīng)有所選擇。羊肉性溫，暖中補(bǔ)虛，補(bǔ)中益氣，開胃健力，是老年人冬季的食補(bǔ)佳品。鯉魚性味甘平，能治呃逆，下水氣，利小便，也是老年人冬季的佳肴。此外，還應(yīng)當(dāng)多吃些營養(yǎng)豐富的食物，以使機(jī)體攝取足夠的養(yǎng)料和熱量，御寒強(qiáng)身。
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