女人冬季養(yǎng)生小常識(shí)分享
女人冬季養(yǎng)生小常識(shí)分享
冬天天氣很冷,很多人都開(kāi)始注重養(yǎng)生。那么在冬季女人應(yīng)該如何開(kāi)始養(yǎng)生呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
女人冬季養(yǎng)生小常識(shí)
1、冬季女性多吃蔬果
冬季有很多時(shí)令蔬果,有大白菜、胡蘿卜、油菜、麥菜、菜心、菠菜、芥菜、椰菜、豌豆等等,這些蔬菜含有很多的維生素和礦物質(zhì),多吃這些新鮮的蔬菜水果,不但能讓身體抵抗寒冷,更能增強(qiáng)身體的免疫力,預(yù)防呼吸道等器官的感染,特別是冬季愛(ài)吃魚(yú)肉的人,在飲食方面注意多補(bǔ)充蔬果,保持營(yíng)養(yǎng)的均衡。
2、食療排寒,不吃生冷食物
冬日寒冷容易侵犯人的身體,要多吃溫?zé)岬氖澄?,幫助排出身體內(nèi)的寒氣,睡覺(jué)前要泡腳,多喝熱水,幫助身體內(nèi)的血液循環(huán),不喝冷飲,不生生冷瓜果,如西瓜、黃瓜等,容易導(dǎo)致胃寒。
3、多吃增加身體能力的食品
冬季適合多吃高熱量、高蛋白和高維生素的食品,人雞蛋、肉類和牛奶,多喝一些營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)的養(yǎng)生湯,每周兩次的養(yǎng)生湯,讓女性喝出好氣色。
4、冬季加強(qiáng)戶外的運(yùn)動(dòng)鍛煉
不要因?yàn)樘鞖饫渚筒粣?ài)出門(mén),每天出門(mén)曬下太陽(yáng),做點(diǎn)運(yùn)動(dòng),能呼吸清新的口氣,活動(dòng)筋骨,改善血液循環(huán),調(diào)節(jié)身體的新陳代謝,更加有利于提高機(jī)體免疫力,排出身體內(nèi)的寒氣。
女人冬季養(yǎng)生小常識(shí)
一、保持室內(nèi)空氣流通
冬季,人們習(xí)慣把房子的門(mén)窗關(guān)得緊緊的,如此會(huì)造成室內(nèi)二氧化碳濃度過(guò)高,在加上汗水的分解產(chǎn)物,消化道排除的不良?xì)怏w等,將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在這樣環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。因此一定要適時(shí)開(kāi)窗通風(fēng),保持室內(nèi)空氣清新。
二、調(diào)節(jié)飲食
冬季膳食的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)應(yīng)該是:攝取充足的營(yíng)養(yǎng),礦物質(zhì)的攝取量應(yīng)較平時(shí)需要略高一些,維生素的部分,應(yīng)特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動(dòng)物性食品和大豆,以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需求,適當(dāng)增加油脂,其中植物油最好達(dá)到一半以上,此外,蔬菜、水果和奶類攝取量也需充足。
女人冬季養(yǎng)生禁忌
1、不及時(shí)刷牙易感冒
經(jīng)過(guò)一宿的睡眠,口腔內(nèi)會(huì)殘存大量污垢,當(dāng)它們與唾液的鈣鹽結(jié)合、沉積,就容易形成牙菌斑。如果起床后不及時(shí)刷牙,直接喝水或進(jìn)食,會(huì)把這些細(xì)菌和污物帶入體內(nèi),增加患病毒性感冒和胃腸疾病的幾率。因此,除了晚上睡前刷牙,早起第一件事也應(yīng)該是認(rèn)真刷牙。
2、早起揉眼會(huì)感染
早晨被鬧鐘叫醒后,不少人會(huì)下意識(shí)地揉揉眼,這樣做不利于眼部健康。眼部皮膚嬌嫩,用手揉眼睛容易破壞皮膚彈性,導(dǎo)致毛細(xì)血管破裂,加速眼部皮膚衰老,還可能使手上的細(xì)菌及眼周?chē)奈畚镞M(jìn)入眼睛,進(jìn)而造成感染。
3、早起洗頭容易頭痛
從中醫(yī)角度來(lái)講,并不推薦早起洗頭,尤其是在冬天。早上時(shí)間緊,很多人沒(méi)等頭發(fā)干透就外出,很容易受風(fēng)寒,輕者會(huì)頭痛,嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致大小關(guān)節(jié)疼痛,甚至肌肉麻痹。
4、光腳下床易腹瀉
很多年輕人早起后,匆忙中光著腳在地板上走路,這樣不利于健康。腳是人體的第二心臟,做好保暖工作十分重要。早晨剛從被子里出來(lái),腳部還沒(méi)有適應(yīng)外界的溫度,踩在地上很容易著涼,引起腹痛、腹瀉,長(zhǎng)此以往,會(huì)影響腸胃健康。因此,早起應(yīng)穿一雙柔軟的平底拖鞋,冬天起床后,最好立刻穿上襪子。
5、喝涼水腸胃遭殃
早晨喝杯涼白開(kāi)被很多人當(dāng)成養(yǎng)生秘籍。事實(shí)上,喝涼水會(huì)大傷人體下焦陽(yáng)氣。時(shí)間長(zhǎng)了,女性會(huì)痛經(jīng),男性會(huì)出現(xiàn)胃病、關(guān)節(jié)疼痛、身體功能降低等。所以,建議早上起床喝一杯溫?zé)岬姆涿鬯?br/> 看過(guò)女人冬季養(yǎng)生小常識(shí)分享的人還會(huì)看: