女人冬季養(yǎng)生小常識分享
女人冬季養(yǎng)生小常識分享
冬天天氣很冷,很多人都開始注重養(yǎng)生。那么在冬季女人應該如何開始養(yǎng)生呢?下面跟隨學習啦小編一起來看看吧。
女人冬季養(yǎng)生小常識
1、冬季女性多吃蔬果
冬季有很多時令蔬果,有大白菜、胡蘿卜、油菜、麥菜、菜心、菠菜、芥菜、椰菜、豌豆等等,這些蔬菜含有很多的維生素和礦物質(zhì),多吃這些新鮮的蔬菜水果,不但能讓身體抵抗寒冷,更能增強身體的免疫力,預防呼吸道等器官的感染,特別是冬季愛吃魚肉的人,在飲食方面注意多補充蔬果,保持營養(yǎng)的均衡。
2、食療排寒,不吃生冷食物
冬日寒冷容易侵犯人的身體,要多吃溫熱的食物,幫助排出身體內(nèi)的寒氣,睡覺前要泡腳,多喝熱水,幫助身體內(nèi)的血液循環(huán),不喝冷飲,不生生冷瓜果,如西瓜、黃瓜等,容易導致胃寒。
3、多吃增加身體能力的食品
冬季適合多吃高熱量、高蛋白和高維生素的食品,人雞蛋、肉類和牛奶,多喝一些營養(yǎng)滋補的養(yǎng)生湯,每周兩次的養(yǎng)生湯,讓女性喝出好氣色。
4、冬季加強戶外的運動鍛煉
不要因為天氣冷就不愛出門,每天出門曬下太陽,做點運動,能呼吸清新的口氣,活動筋骨,改善血液循環(huán),調(diào)節(jié)身體的新陳代謝,更加有利于提高機體免疫力,排出身體內(nèi)的寒氣。
女人冬季養(yǎng)生小常識
一、保持室內(nèi)空氣流通
冬季,人們習慣把房子的門窗關得緊緊的,如此會造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高,在加上汗水的分解產(chǎn)物,消化道排除的不良氣體等,將使室內(nèi)空氣受到嚴重污染。人在這樣環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。因此一定要適時開窗通風,保持室內(nèi)空氣清新。
二、調(diào)節(jié)飲食
冬季膳食的營養(yǎng)特點應該是:攝取充足的營養(yǎng),礦物質(zhì)的攝取量應較平時需要略高一些,維生素的部分,應特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動物性食品和大豆,以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需求,適當增加油脂,其中植物油最好達到一半以上,此外,蔬菜、水果和奶類攝取量也需充足。
女人冬季養(yǎng)生禁忌
1、不及時刷牙易感冒
經(jīng)過一宿的睡眠,口腔內(nèi)會殘存大量污垢,當它們與唾液的鈣鹽結(jié)合、沉積,就容易形成牙菌斑。如果起床后不及時刷牙,直接喝水或進食,會把這些細菌和污物帶入體內(nèi),增加患病毒性感冒和胃腸疾病的幾率。因此,除了晚上睡前刷牙,早起第一件事也應該是認真刷牙。
2、早起揉眼會感染
早晨被鬧鐘叫醒后,不少人會下意識地揉揉眼,這樣做不利于眼部健康。眼部皮膚嬌嫩,用手揉眼睛容易破壞皮膚彈性,導致毛細血管破裂,加速眼部皮膚衰老,還可能使手上的細菌及眼周圍的污物進入眼睛,進而造成感染。
3、早起洗頭容易頭痛
從中醫(yī)角度來講,并不推薦早起洗頭,尤其是在冬天。早上時間緊,很多人沒等頭發(fā)干透就外出,很容易受風寒,輕者會頭痛,嚴重的還可能導致大小關節(jié)疼痛,甚至肌肉麻痹。
4、光腳下床易腹瀉
很多年輕人早起后,匆忙中光著腳在地板上走路,這樣不利于健康。腳是人體的第二心臟,做好保暖工作十分重要。早晨剛從被子里出來,腳部還沒有適應外界的溫度,踩在地上很容易著涼,引起腹痛、腹瀉,長此以往,會影響腸胃健康。因此,早起應穿一雙柔軟的平底拖鞋,冬天起床后,最好立刻穿上襪子。
5、喝涼水腸胃遭殃
早晨喝杯涼白開被很多人當成養(yǎng)生秘籍。事實上,喝涼水會大傷人體下焦陽氣。時間長了,女性會痛經(jīng),男性會出現(xiàn)胃病、關節(jié)疼痛、身體功能降低等。所以,建議早上起床喝一杯溫熱的蜂蜜水。
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