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春季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生攻略推薦

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春季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生攻略推薦

  隨著天氣逐漸回暖,不少因冬日寒冷減少了運(yùn)動(dòng)的人們,此時(shí)已開始制定春季運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。那么大家知道在春季怎樣運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生嗎?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

  春季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生攻略

  攻略一

  要循序漸進(jìn)、因人而宜,運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng),防止外傷。黃光民表示,經(jīng)過(guò)冬季這樣一個(gè)運(yùn)動(dòng)“低潮期”,人體肌肉松弛,中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能較夏、秋季節(jié)差,韌帶較硬,容易受傷。因此,此時(shí)健身要把握循序漸進(jìn)原則,以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的,不能為求“速成”而盲目加大運(yùn)動(dòng)量,否則極易給身體造成不必要損傷。此外,健身還應(yīng)因人而宜,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后心率在170減年齡的數(shù)值為宜。

  攻略二

  注意防寒保暖,健身時(shí)間可選擇14:00至20:00。有研究表明,14:00之后,人體機(jī)能開始上升,17:00至19:00達(dá)到最佳,適合鍛煉。晨練也可以,但必須選擇空氣環(huán)境好的地方,初春萬(wàn)物復(fù)蘇,空氣中有很多對(duì)人體有利的負(fù)離子,易于人體吸收。但初春早晚依然較冷,且氣候多變,所以戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意防寒保暖,避免著涼感冒。

  攻略三

  選擇喜愛并適合的健身項(xiàng)目,長(zhǎng)期堅(jiān)持。很多人健身都是“三分鐘熱度”,反而健身效果不明顯。所以,合理選擇健身項(xiàng)目,讓自己能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持非常重要。此外,到空間寬敞、通風(fēng)條件好的健身場(chǎng)館,進(jìn)行跑步機(jī)、器械、健身操等鍛煉,因健身場(chǎng)館里有一種大家共同健身的良好氛圍,可幫助你堅(jiān)持下去。

  攻略四

  多飲水保持機(jī)體水分。黃光民說(shuō),當(dāng)前氣溫尚低,人們鍛煉時(shí)往往忽視飲水的重要性。事實(shí)上,春季較為干燥,運(yùn)動(dòng)中又要大量排汗,所以此時(shí)鍛煉應(yīng)注意水分的及時(shí)補(bǔ)充。

  春季最佳養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)

  伸懶腰

  晨起伸懶腰春季最佳的健身方式,之所以提倡晨起伸懶腰,是因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠后,人體松軟懈怠,氣血周流緩慢,故方醒之時(shí),總覺懶散而無(wú)力,此時(shí)若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用,可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。中醫(yī)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,“人臥血?dú)w于肝”,“人動(dòng)則血流于諸經(jīng)”,經(jīng)過(guò)伸懶腰,血液循環(huán)加快,全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動(dòng),睡意皆無(wú),頭腦清楚,同時(shí),激發(fā)了肝臟功能,符合春季應(yīng)該養(yǎng)肝之道。

  慢跑

  慢跑對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動(dòng),促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),增強(qiáng)消化功能,消除便秘。

  散步

  散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞,由于腹部肌肉收縮,呼吸均勻乃至加深,利用血液循環(huán),增加胃腸消化功能。眾多壽星的長(zhǎng)壽秘訣之一,就是每日要有一定時(shí)間散步,尤其更重視春季散步,因?yàn)榇杭練夂蛞巳?、萬(wàn)物生發(fā),更有助于健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿過(guò)度勞累。

  跳繩

  跳繩可以燃燒大量的脂肪,對(duì)于一位體重67.5公斤的女性來(lái)說(shuō),跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪,提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調(diào)能力。

  放風(fēng)箏

  “糊成紙鳶一線牽,憑借春風(fēng)上青天”。春天來(lái)了,和風(fēng)陣陣,大多人會(huì)選擇放風(fēng)箏這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),回歸到大自然之中。在玩的過(guò)程中達(dá)到強(qiáng)身健體的目的,何樂而不為。放風(fēng)箏的過(guò)程中,呼吸新鮮空氣的同時(shí),在不知不覺之中也鍛煉了我們的手、肘、腰、腿、臂等多個(gè)部位。一些存在肩部或頸部有問題的白領(lǐng)一族在周末的時(shí)候放放風(fēng)箏,可以有效緩解身體疼痛。需要注意的是一些老年人在放風(fēng)箏的過(guò)程中,頭頸部不要長(zhǎng)時(shí)間的后仰,可以選擇后仰動(dòng)作與平視動(dòng)作交替進(jìn)行。此外,放風(fēng)箏時(shí)極目遠(yuǎn)眺,可以有效調(diào)節(jié)眼部的肌肉,消除眼睛的疲勞,保護(hù)增加視力,對(duì)于課業(yè)繁重的青少年來(lái)說(shuō)也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

  爬山

  爬山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng),如果以每小時(shí)2公里的速度在山坡上攀登30分鐘,消耗的能量大約是500kcal,相當(dāng)于45分鐘游泳所消耗的能量。

  爬山雖好,但是也有一些講究。強(qiáng)度把握不好很容易傷到身體。因此,爬山之前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng),要讓肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)起來(lái)。同樣,爬山結(jié)束后,也一定要做一些整理和放松活動(dòng),比如說(shuō)下山后繼續(xù)在平地上走大約5分鐘。爬山過(guò)程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。
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