春季運動養(yǎng)生攻略推薦
春季運動養(yǎng)生攻略推薦
隨著天氣逐漸回暖,不少因冬日寒冷減少了運動的人們,此時已開始制定春季運動計劃。那么大家知道在春季怎樣運動養(yǎng)生嗎?下面跟隨學習啦小編一起來看看吧。
春季運動養(yǎng)生攻略
攻略一
要循序漸進、因人而宜,運動前做好準備活動,防止外傷。黃光民表示,經(jīng)過冬季這樣一個運動“低潮期”,人體肌肉松弛,中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能較夏、秋季節(jié)差,韌帶較硬,容易受傷。因此,此時健身要把握循序漸進原則,以恢復(fù)身體機能為主要目的,不能為求“速成”而盲目加大運動量,否則極易給身體造成不必要損傷。此外,健身還應(yīng)因人而宜,運動強度應(yīng)以運動后心率在170減年齡的數(shù)值為宜。
攻略二
注意防寒保暖,健身時間可選擇14:00至20:00。有研究表明,14:00之后,人體機能開始上升,17:00至19:00達到最佳,適合鍛煉。晨練也可以,但必須選擇空氣環(huán)境好的地方,初春萬物復(fù)蘇,空氣中有很多對人體有利的負離子,易于人體吸收。但初春早晚依然較冷,且氣候多變,所以戶外運動應(yīng)注意防寒保暖,避免著涼感冒。
攻略三
選擇喜愛并適合的健身項目,長期堅持。很多人健身都是“三分鐘熱度”,反而健身效果不明顯。所以,合理選擇健身項目,讓自己能夠長期堅持非常重要。此外,到空間寬敞、通風條件好的健身場館,進行跑步機、器械、健身操等鍛煉,因健身場館里有一種大家共同健身的良好氛圍,可幫助你堅持下去。
攻略四
多飲水保持機體水分。黃光民說,當前氣溫尚低,人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上,春季較為干燥,運動中又要大量排汗,所以此時鍛煉應(yīng)注意水分的及時補充。
春季最佳養(yǎng)生運動
伸懶腰
晨起伸懶腰春季最佳的健身方式,之所以提倡晨起伸懶腰,是因為經(jīng)過一夜睡眠后,人體松軟懈怠,氣血周流緩慢,故方醒之時,總覺懶散而無力,此時若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用,可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。中醫(yī)醫(yī)學認為,“人臥血歸于肝”,“人動則血流于諸經(jīng)”,經(jīng)過伸懶腰,血液循環(huán)加快,全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動,睡意皆無,頭腦清楚,同時,激發(fā)了肝臟功能,符合春季應(yīng)該養(yǎng)肝之道。
慢跑
慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動,促進胃腸蠕動,增強消化功能,消除便秘。
散步
散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞,由于腹部肌肉收縮,呼吸均勻乃至加深,利用血液循環(huán),增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一,就是每日要有一定時間散步,尤其更重視春季散步,因為春季氣候宜人、萬物生發(fā),更有助于健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿過度勞累。
跳繩
跳繩可以燃燒大量的脂肪,對于一位體重67.5公斤的女性來說,跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪,提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調(diào)能力。
放風箏
“糊成紙鳶一線牽,憑借春風上青天”。春天來了,和風陣陣,大多人會選擇放風箏這項體育運動,回歸到大自然之中。在玩的過程中達到強身健體的目的,何樂而不為。放風箏的過程中,呼吸新鮮空氣的同時,在不知不覺之中也鍛煉了我們的手、肘、腰、腿、臂等多個部位。一些存在肩部或頸部有問題的白領(lǐng)一族在周末的時候放放風箏,可以有效緩解身體疼痛。需要注意的是一些老年人在放風箏的過程中,頭頸部不要長時間的后仰,可以選擇后仰動作與平視動作交替進行。此外,放風箏時極目遠眺,可以有效調(diào)節(jié)眼部的肌肉,消除眼睛的疲勞,保護增加視力,對于課業(yè)繁重的青少年來說也是個不錯的選擇。
爬山
爬山是一項極佳的有氧運動,如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘,消耗的能量大約是500kcal,相當于45分鐘游泳所消耗的能量。
爬山雖好,但是也有一些講究。強度把握不好很容易傷到身體。因此,爬山之前一定要做準備活動,要讓肌肉、關(guān)節(jié)活動起來。同樣,爬山結(jié)束后,也一定要做一些整理和放松活動,比如說下山后繼續(xù)在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。
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