紫米的食用方法有哪些紫米的營養(yǎng)價值
紫米的食用方法有哪些紫米的營養(yǎng)價值
紫米相信大家都不陌生,紫米的食用方法又有哪些呢?紫米又有哪些營養(yǎng)價值?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你們整理的關(guān)于紫米的食用方法有哪些的相關(guān)內(nèi)容,希望你們會喜歡!
紫米的食用方法
1.紫米粥若不煮爛,不僅大多數(shù)招牌營養(yǎng)素不能溶出,而且多食后易引起急性腸胃炎,對消化功能較弱的孩子和老弱病者更是如此。因此,消化不良的人不要吃未煮爛的紫米。
2.紫米的米粒外部有一堅韌的種皮包裹,不易煮爛,故紫米應(yīng)浸泡一夜再煮。
紫米的營養(yǎng)價值
1.降低膽固醇
紫米中的膳食纖維含量十分豐富。膳食纖維能夠降低血液中膽固醇的含量,有助預(yù)防冠狀動脈硬化引起的心臟病。
2.抗氧化
紫米的外殼,比一般糯米多了花青素成分,是優(yōu)質(zhì)抗氧化劑的來源?;ㄇ嗨氐目寡趸阅鼙染S生素E高50倍,比維生素C高200倍。它對人體的生物有效性是百分之百,對對抗癌癥、心臟病,保護(hù)眼睛都有作用。
3.減重
食用紫米后,較不易造成血液中的血糖濃度上升太快,能有效刺激胰島素大量分泌,進(jìn)而減低脂肪合成幾率,達(dá)到輔助控制體重的效果。
4.治療疾病
紫米具有滋陰補腎、健脾暖肝、補血益氣、增智補腦、增強新陳代謝、明目活血、治少年白發(fā),供孕婦、產(chǎn)婦補虛養(yǎng)生等功能。對貧血、高血壓、神經(jīng)衰弱、慢性腎炎等疾病均有療效。
紫米的家常做法
紫米紅棗粥
原料:
紫米、糯米各100克,紅棗8枚,白糖少許。
做法:
1.紫米、糯米洗凈;紅棗去核洗凈。
2.紫米和糯米放入清水鍋中,先用大火煮沸,再用小火煮至粥黏稠。
3.放入紅棗煮熟,調(diào)入適量白糖即成。
紫米冰淇淋
原料:
全脂純牛奶250g、淡奶油150g、白砂糖40g、煮熟的紫米飯120g。
做法:
1.需事先煮好紫米。紫米和水大概1:2的比例放入電壓力鍋內(nèi)選擇保壓時間60分鐘燜熟至軟即可。
2.將牛奶倒入奶鍋內(nèi),加入紫米、白砂糖,開中小火煮。
3.一邊煮一邊輕輕攪拌液體,直到液體稍粘稠離火。倒入容器內(nèi)稍放涼后放入冰箱冷藏至冰涼。
4.放涼后取出加入淡奶油攪拌均勻,繼續(xù)冷藏2小時。
5.取出充分蓄冷的冰淇淋桶,接通電源后啟動冰淇淋機(jī),倒入冰淇淋漿,工作20分鐘至冰淇淋膨脹體積變大變濃稠即可。
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