冬天減肥吃什么東西好
冬天減肥吃什么東西好
冬季人體的能力消耗相對較小，而冬季可以吃些什么東西來減肥呢?冬季可以減肥的水果又有哪些呢?下面是學習啦小編精心為你們整理的關(guān)于冬天減肥吃什么東西好的相關(guān)內(nèi)容，希望你們會喜歡!
冬天減肥吃東西
白肉
肉食是很多減肥者都不敢吃的，其實并不是所有的肉減肥者都不能吃，我們都知道肉分為白肉和紅肉，紅肉中含有較高的飽和脂肪酸和膽固醇，對減肥不宜，但白肉主要含有的是優(yōu)質(zhì)蛋白，適合冬天減肥食用。
常見的白肉有：雞肉，鴨肉，魚肉，鵝肉，鴿子肉等。
注意：白肉雖然含有的脂肪少，但在減肥時期也不宜多吃，尤其是靠進皮膚區(qū)域，脂肪含量相對高一些。
雜糧
現(xiàn)在的加工技術(shù)成熟，平時食用的大米或面粉都是經(jīng)過了精加工，淀粉和糖分保留較好，而維生素和微量元素流失較多，屬于高能量食物，食用過多對減肥不宜，而粗糧做主食的話，不僅僅能補充大量的微量元素和維生素，還能增加膳食纖維攝入，有一定的減肥瘦身作用。
常見的粗糧有：玉米、小米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩、黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。
低糖水果
秋天是收獲季，而冬天是吃貨季，很多秋天的水果都能放到冬天食用，這些水果中大多數(shù)都是屬于高糖水果，味道甘甜，十分爽口，但對減肥來說十分不宜，因此，在選擇水果上建議選擇甜度較低的，酸味水果。
常見的低糖水果有：橘子，柚子，獼猴桃，山楂，柿子等。
蔬菜
蔬菜含有豐富的膳食纖維、微量元素以及各類礦物質(zhì)，并且脂肪和糖分的含量都很低，十分適合減肥人群食用，只不過冬天的蔬菜比較少。
常見的冬天減肥蔬菜有：冬瓜，白蘿卜，菠菜，山藥，南瓜，土豆，包心菜，芥菜等。
冬季減肥可以吃的水果
蘋果
蘋果無愧于水果之王的稱呼，既能減肥又能美容，蘋果熱量低，每100克的蘋果只有60千卡的熱量，而且蘋果中所含的果膠屬于可溶性纖維，能促進膽固醇的代謝、降低膽固醇水平及促進脂肪的排出，除此之外蘋果還富含鋅、鉀、錳等人體所需微量元素，而且蘋果中的營養(yǎng)成分可溶性高，易被人體吸收，有活水之稱，俗話說的好“每日一蘋果，醫(yī)生遠離我。”
吃法：想要發(fā)揮蘋果減肥最好效果，最好在早上到中午午飯前吃，便秘時吃蘋果不要削皮，吃蘋果時別啃得太狠，因為蘋果籽里含有氫氰酸，不利健康。
梨
梨肉鮮美，脆而多汁，酸甜可口，梨中富含膳食纖維，能幫助人們減低膽固醇含量，營養(yǎng)學家發(fā)現(xiàn)，每個梨都含有10克能降低膽固醇的膳食纖維，能滿足人體每日對膳食纖維需求量的40%。而且攝入膳食纖維最多的人體內(nèi)總膽固醇和低密度脂蛋白的含量最低;同時這些人的體重最輕，身高體重指數(shù)最低，腰圍也最小。梨不僅能減肥還具有生津、潤燥、清熱、化痰的作用，可改善呼吸系統(tǒng)和肺功能，有潤肺的功效，可以降低肺部受空氣中的灰塵和煙塵的影響。
吃法：可直接生食，也可用水加冰糖熬成冰糖雪梨，但梨性偏寒，多吃傷脾胃，畏冷者應少食。
甜橙
甜橙中的果膠和纖維素，可促進腸道的蠕動，有利于清腸排便，甜橙的維生素含量高，熱量低，十分的甜，甚至可以代替蛋糕與曲奇，可以滿足女生對甜食的欲望。而且甜橙中含有大量的維生素C和維生素P，這兩種營養(yǎng)成分能增加機體抵抗力，增加毛細血管的彈性，降低血中膽固醇。高血脂癥、高血壓、動脈硬化者常食橙子有益。
吃飯：直接吃即可，也可榨成橙汁，但因橙性涼，所以脾胃虛寒、怕冷怕涼、餐后腹脹的人應當少吃，以免吃多了會使癥狀加重。
番茄
番茄含有大量的果膠及食物纖維，很容易讓人產(chǎn)生飽腹感，并且能吸附體內(nèi)多余脂肪，排除體外，而且番茄中所含有的茄紅素可降低熱量的攝取，減少累積的脂肪。番茄特有的酸味可刺激胃液分泌促進腸胃蠕動，以助脂肪燃燒。番茄還含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和B族維生素，能保持人體所需營養(yǎng)均衡。
吃法：早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替，可降每日卡路里保持在1400左右。
山楂
山楂可謂稱之為減肥大王，其中含粗纖維高達20%，可促進腸蠕動。而且山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進脂肪分解，起到消食積、助消化作用。它還有降血脂及血壓的作用，對預防心血管疾病及強化心臟分外有益。
吃法：山楂過酸，如果直接拿來吃，估計很少有人能受得了?？捎梅涿奂由介龀擅凵介蛏介咏疸y花煮成山楂銀花湯。但山楂不宜與海鮮一起吃，而且有促進婦女子宮收縮的作用，孕婦多食山楂，會引發(fā)流產(chǎn)，故不宜多食。
葡萄柚
葡萄肉果肉柔嫩，多汁爽口，略有香氣，味偏酸、帶苦味及麻舌味。而葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的減肥食譜。葡萄柚中含有一種自然果膠的特殊營養(yǎng)成分，能減低血液中的膽固醇，熱量低，每天吃完晚飯后吃點葡萄柚，這樣能夠避免身體吸收過多營養(yǎng)而變成贅肉。葡萄柚豐富的營養(yǎng)成分，是集預防疾病及保健與美容于一身的水果。
吃法：早上葡萄柚半顆，蛋兩顆，培根兩片。中午和晚上都是葡萄柚半顆，菜跟肉吃到飽，任何煮法都可，油炸除外。
香蕉
香蕉果肉香甜軟滑，是人們喜愛的水果之一。歐洲人因為它能解除憂郁而稱它為“快樂水果”，在香蕉的基礎(chǔ)上還出現(xiàn)了創(chuàng)意文化水果，幫人創(chuàng)造開心，香蕉中富含抗性淀粉。這種淀粉是膳食纖維的一種，具有眾多益處。抗性淀粉有助于促進消化，并對血脂有益，有助于促進腸道發(fā)酵，促進礦物質(zhì)和血糖吸收，降低低密度脂膽固醇，人體消化抗性淀粉十分緩慢，所以感到飽腹的時間更長。因此，食用香蕉可以產(chǎn)生飽腹感。作為點心，香蕉可以限制人體每天卡路里的攝入量。香蕉還富含多種微量元素和維生素。其中維生素A能促進生長，增強對疾病的抵抗力，是維持正常的生殖力和視力所必需。
吃法：可用香蕉代替米飯就可達到極好的減肥效果，但香蕉屬于高熱量水果，每餐1到2根即可，不能吃的過多起到反作用效果，在選擇香蕉時應選擇熟透的香蕉。
冬季減肥的方法
一、必須堅持運動
只有運動才可以避免脂肪囤積同時快速消耗大量熱量。當然它還可以幫助調(diào)節(jié)膽固醇的比例，降低血壓，改善情緒，增強心臟功能。你很討厭跑步或是劇烈運動，沒關(guān)系，每周保持兩天20-30分鐘的鍛煉就可以，走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。
二、把吃的東西都記下
這個比較麻煩，但是如果你養(yǎng)成習慣也不會太繁瑣。日韓臺灣冷門的運動減肥使用日記減肥也是占到了一定的比例。
只要準備一個小本子，像寫日記一樣每天乖乖的將自己吃進去的食品名稱和卡路里記錄下來。不久你就會發(fā)現(xiàn)自己在無意識中盡量避免了吃那些高熱量的食品。
三、管住嘴巴，馬上開始
相信很多人對蛋糕、糖果、巧克力完全沒有抵抗力，但是為了辛辛苦苦減下來的身材一定要注意控制飲食。喜歡吃的食物可以少吃一些，但是千萬不要暴飲暴食，要不然嘴巴雖然過足了癮，但是肚子也會爆漲起來的。
四、喝夠足量水
如果要是問那些身材很好的人，他們到底有什么保持秘訣。我保證，他們會告訴你一天至少喝8杯水。水有助于支持身體的新陳代謝，可以幫助去除體內(nèi)的多余脂肪，當然還可以養(yǎng)顏。這個簡單吧，每天每天多喝水!
五、找個人來鼓勵自己
去找你的朋友、家人或者是減肥的同伴，讓他們支持你鼓勵你，這樣非常有助于你堅持下去。信心對一個堅持減肥的人來講是非常重要的。也許正當你要放棄的時候，有個朋友在邊上鼓勵，甚至是刺激自己，都會大有幫助的。
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