秋季女性減肥養(yǎng)生吃什么好
秋季女性減肥養(yǎng)生吃什么好
秋季減肥,選對(duì)食物才有效,那么女性在秋季減肥養(yǎng)生可以選擇吃什么食物呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
秋季女性減肥養(yǎng)生食物
1、木瓜:去除贅肉
眾所周知木瓜有很好的豐胸效果,其實(shí)它還有很不錯(cuò)的減肥效果,這是因?yàn)槟竟现泻幸环N叫做木瓜酵素的成分,這種物質(zhì)不僅可以分解蛋白質(zhì)和糖類,更可以快速分解脂肪,通過(guò)分解脂肪達(dá)到去除贅肉,縮小人體中肥大的細(xì)胞,有效促進(jìn)新陳代謝,讓多余的脂肪被排出體外,從而達(dá)到減肥瘦身的效果。
2、南瓜:清理腸道
南瓜熱量低,不會(huì)增加人體負(fù)擔(dān)。同時(shí),它含有大量可以降低血糖,促進(jìn)胰島素分泌的成分,對(duì)瘦身幫助很大。另外南瓜中還含有豐富的膳食纖維,有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力。而其含有的不飽和脂肪酸,也有利于通便利尿,有助于清理腸道。
3、紅茶:暖胃刮油
紅茶可以起到養(yǎng)胃暖胃,暖宮,增加代謝等功效,當(dāng)然還會(huì)幫助我們分解一些攝入的過(guò)多油脂,起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性,不妨經(jīng)常自泡一些茶飲,是一個(gè)比較科學(xué)又簡(jiǎn)單的飲食搭配。尤其是對(duì)血脂患稍高的女性,經(jīng)常飲用,是非常有幫助的。
4、毛豆:改善便秘
雖然毛豆的脂肪含量較高,但多以改善脂肪代謝的不飽和脂肪酸為主,所以對(duì)于減肥的MM來(lái)說(shuō),毛豆不是負(fù)擔(dān)。相反,毛豆中富含食物纖維,可以改善便秘問(wèn)題,幫助MM減下因便秘而引起的大肚子。
5、玉米:有飽腹感
玉米的膳食纖維占到每100克18%,維生素C10%,維生素D8%。膳食纖維多,就會(huì)幫助消化,腸胃蠕動(dòng)有助排便就不容易積食,脂肪的含量也不多,而且吃玉米極容易有飽腹感。這就是它能減肥的原理啦。但是如果你每天除正常吃飯以外,又吃下過(guò)多玉米,添加了過(guò)多的熱量,那也是會(huì)變胖的哦。
6、酸奶:控制食欲
酸奶中除了含有豐富的鈣質(zhì)、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)之外,還有能夠促進(jìn)消化和吸收的乳酸菌,可以加速脂肪的分解并且預(yù)防其生產(chǎn),對(duì)減肥非常有幫助。另外乳酸菌還可以刺激腸胃,加速其蠕動(dòng),起到排毒的作用。餐前出現(xiàn)饑餓感,喝一杯酸奶就可以起到飽腹的效果,而且還能有效的控制食欲。
7、黃瓜:排毒消腫
黃瓜味甘性涼,有清熱、解渴、利水、消腫的功效。黃瓜的利尿作用能清潔尿道,有助于腎臟排出泌尿系統(tǒng)的毒素,含有的葫蘆素、黃瓜酸等還能幫助肺、胃、肝排毒,黃瓜中的纖維素對(duì)促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除。黃瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>
8、大麥茶:去除脂肪
喝減肥茶也是許多人喜歡的一種減肥方法,而大麥茶就是其中一種,大麥茶有去除脂肪的效果,還能解油膩、助消化,益氣健胃,有效改善不飽和脂肪酸和膳食纖維,能將人體腸胃中的垃圾全部都排除體外,更不會(huì)存在熱量的負(fù)擔(dān),輕輕松松就可以達(dá)到減肥瘦身。
9、蜂蜜:通便排毒
都知道晨起先喝一杯水的好處,不僅能清洗腸胃,排出毒素,還能補(bǔ)充身體及肌膚一夜的饑渴,讓肌膚恢復(fù)彈性。而喝蜂蜜水,除了起到上述的功效外,在加速腸道蠕動(dòng),加強(qiáng)排毒的同時(shí),還能補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng),讓肌膚潤(rùn)澤起來(lái),更重要的是由于它的低熱量,它還能起到減肥的作用。
10、紅薯:超強(qiáng)腹飽感
紅薯含有均衡的營(yíng)養(yǎng)成份,其中纖維素對(duì)腸道蠕動(dòng)起良好的刺激作用,促進(jìn)排泄暢通;熱量低又能飽腹,每100克紅薯含脂肪僅為0.2克,是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者;能阻撓糖類變脂肪,由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無(wú)法被吸收,有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ堋?/p>
秋季減肥養(yǎng)生食譜
1、清炒蘆筍蝦仁
蘆筍半斤、鮮蝦20只左右、油適量、鹽一小勺、料酒少許。鮮蝦開(kāi)背去蝦線,剝殼成蝦仁,加半勺鹽、料酒腌制片刻。蘆筍用刨子削去下半段的硬表皮(上半較嫩的部分不用削),斜切成段。起油鍋,大火燒熱,丟蘆筍,丟蝦仁(一起丟進(jìn)去問(wèn)題也不大),炒至蝦仁變紅,加一勺鹽,再炒一會(huì)兒,炒勻即可出鍋。
2、白灼芥蘭
芥蘭、蔥、姜、朝天椒、蠔油、生抽、蒸魚(yú)豉油。芥蘭刮去梗上的老皮,焯水,過(guò)涼水瀝干碼盤,蔥姜朝天椒切絲,熱油嗆鍋,加入蠔油,生抽跟蒸魚(yú)豉油,少許的水,沸騰后澆在碼好的芥蘭上。
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