產(chǎn)后健康減肥的好方法
產(chǎn)后健康減肥的好方法
為了更好地恢復(fù)身材，產(chǎn)后的新媽媽需要科學(xué)地健身保健。那么，你知道產(chǎn)后怎么健康減肥嗎?下面就由學(xué)習(xí)啦小編給你介紹產(chǎn)后健康減肥的好方法，希望你喜歡。
產(chǎn)后如何健康減肥
1、產(chǎn)后堅(jiān)持瑜伽和母乳減肥
懷孕的時(shí)候就開始每天練瑜伽,這樣就有效的控制體重的增加,更有利于順產(chǎn)。在生完之后,仍然每天都堅(jiān)持練習(xí)瑜伽,同時(shí)母乳喂養(yǎng),這樣不僅對(duì)身材的恢復(fù)有很大的幫助,讓寶寶也能更好的吸收營(yíng)養(yǎng),增強(qiáng)寶寶的免疫力。
產(chǎn)后如何快速減肥
2、產(chǎn)后飲食運(yùn)動(dòng)相結(jié)合減肥
想快速恢復(fù)身材千萬(wàn)不要盲目的節(jié)食,節(jié)食會(huì)使新媽媽的新陳代謝率降低,免疫力和體力都會(huì)下降。所以每天攝取的熱量最低不可超過(guò)1200卡,少吃肉多吃魚也利用減肥,多吃含豐富不飽和脂肪酸及蛋白質(zhì)的魚類。不要怕會(huì)長(zhǎng)胖,只要你堅(jiān)持每天做運(yùn)動(dòng),每天每次運(yùn)動(dòng)30到45分鐘即可。像做瑜伽,飯后半小時(shí)快速行走都很不錯(cuò)。想要減肥成功,最重要的是堅(jiān)持,堅(jiān)持就是勝利,只有你有堅(jiān)強(qiáng)的意志力,每天都運(yùn)動(dòng),結(jié)合健康合理的飲食,減肥一定會(huì)成功。
3、產(chǎn)后快速減肥的實(shí)用妙招
3.1、灌水大法:灌水大法是減肥界不可撼動(dòng)的真理,一旦造成了產(chǎn)后肥胖,想要恢復(fù)到以往的好身材,那就試試“灌水大法”,多喝水多排毒。
產(chǎn)后如何快速減肥
3.2、多動(dòng)臀部有益處:坐月子天天坐在床上,不想屁股變得更加大,那就多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)臀部,可以參考各種關(guān)于臀部的運(yùn)動(dòng),但是切記不要太過(guò)激烈。
3.3、挺腰直身端坐:這招不僅僅只適用于孕婦,即使是普通的人群也可以這么瘦身,保持良好的坐姿,挺直腰桿坐端正,堅(jiān)持一小時(shí)相當(dāng)于大量運(yùn)動(dòng),就看堅(jiān)不堅(jiān)持的下去!
3.4、仰臥起坐:產(chǎn)后做仰臥起坐,當(dāng)然要生完孩子75天以后才能實(shí)施,因?yàn)樵诖酥耙B(yǎng)好虛弱的身子。另外,做仰臥起坐的時(shí)候動(dòng)作不能太劇烈,要緩和一點(diǎn)。
產(chǎn)后保健的鍛煉方法
1、腹部練習(xí)。雙腿彎曲平躺在床上,雙手交叉放在腹部,吸氣的同時(shí)上身抬起,然后呼氣回到平躺的姿勢(shì)。反復(fù)5-10次。這個(gè)練習(xí)可以在自然產(chǎn)后第五天、剖腹產(chǎn)后4-6星期開始做,以鍛煉腹直肌張力。
2、臀及腰背部練習(xí)。雙腿彎曲平躺在床上,雙手放在身體的兩側(cè),深吸氣的同時(shí)盡量收緊并抬高臀部,然后慢慢呼氣并放下臀部,回到原位。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)臀肌及腰背部肌肉的力量。
3、會(huì)陰部練習(xí)。平躺在床上,雙腿彎曲、懸空、分開,雙手抱住膝蓋向身體靠攏,同時(shí)收縮肛門,然后將雙腿分開放到床上,并放松肛門。如此重復(fù)5-10次。
產(chǎn)后如何快速減肥
4、平時(shí)在床上隨時(shí)都可做收縮肛門及憋尿的動(dòng)作,每天30一50次,以促進(jìn)盆底肌肉張力的恢復(fù)。
注意上述動(dòng)作開始做時(shí)不要用力過(guò)猛,要循序漸進(jìn),量力而行?？梢韵仍囍銎渲幸环N,如果沒(méi)有什么不適,再逐漸增加。另外,平時(shí)不要總是仰臥在床上,應(yīng)適當(dāng)變換姿勢(shì),如俯臥、側(cè)臥,防止子宮后傾。
產(chǎn)后減肥的黃金時(shí)間
1、產(chǎn)后2個(gè)月后可以適當(dāng)減肥:當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后,即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地減重了,可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量,并減少一定食量,改善飲食結(jié)構(gòu),不過(guò)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性,要注意保證一定的營(yíng)養(yǎng)攝取,只要不食用太高熱量的食物就可以了。
2、產(chǎn)后4個(gè)月可以加大減肥力度:無(wú)需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個(gè)月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥,不過(guò)對(duì)于仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來(lái)說(shuō),在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個(gè)月以后的控制方式:適量減少食量和適度增加運(yùn)動(dòng)。建議新媽咪在白天的時(shí)間,可于腹部位置使用束縛力較強(qiáng)的束腹產(chǎn)品,藉由強(qiáng)勁的緊縮力道,貼緊腹壁,消除囤積在下腹部的脂肪,同時(shí)幫助腹直肌及左右骨盆恢復(fù)原狀。
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