老人冬季養(yǎng)生小知識
冬季將至，很多老人都想知道一些老人冬季養(yǎng)生小常識。那么，你知道怎么嗎?接下來就跟著學習啦小編一起去看看老人東西養(yǎng)生知識吧!
一、老人冬季飲食
1、要保證熱能的合理供給
可適當攝入富含碳水化合物和脂肪的食物，但老年人應(yīng)注意脂肪攝入不能過多，以免誘發(fā)其他疾病。瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品富含蛋白質(zhì)，可增加人體耐寒和抗病能力。
2、要保證維生素的足量攝入
可適當多吃薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C和維生素B，紅心甘薯還含較多胡蘿卜素。薯類不僅可補充維生素，還有清內(nèi)熱、去瘟毒的作用。
3、要保證蔬菜的合理調(diào)配
除大白菜外，還應(yīng)選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜維生素含量較豐富。要經(jīng)常調(diào)換品種，合理搭配。
4、要保證營養(yǎng)素的補充合理
冬季寒冷，各種營養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和體內(nèi)代謝因素的影響，往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，再加上冬季人體尿量增多，使上述無機鹽隨尿液排出量增多，應(yīng)及時予以補充。可適當選用蝦米、芝麻醬、豬肝、香蕉等。
5、要保證飲食結(jié)構(gòu)的均衡
冬季要適當進補，適量攝取富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，如瘦肉、奶酪、豆?jié){等，以增加體內(nèi)熱量，增強抗御風寒的能力。
6、可適時進補
從冬至開始后陰氣開始消退，陽氣逐漸回升，如果老年人能夠抓住該時節(jié)恰當進補，對增強機體免疫力，調(diào)養(yǎng)虛弱病癥等是極為有利的。
二、老人冬季起居
1、早睡晚起調(diào)養(yǎng)精神
老年人在冬季應(yīng)早睡晚起，冬季早睡可養(yǎng)人體之陽氣。睡前可洗個熱水澡或用熱水泡腳，以祛除人體的寒氣，促進人體的血液循環(huán)。晚起則可養(yǎng)人體的陰氣。老年人在冬季應(yīng)早睡晚起，冬季早睡可養(yǎng)人體之陽氣。睡前可洗個熱水澡或用熱水泡腳，以祛除人體的寒氣，促進人體的血液循環(huán)。晚起則可養(yǎng)人體的陰氣。
2、備足寒衣，謹防受涼
多穿衣服可預(yù)防感冒、咳嗽，來防止呼吸道疾病的發(fā)生和高血壓、冠心病的惡化。
3、經(jīng)常曬曬太陽
可補充骨骼中流失的鈣，加強骨骼堅硬度，防治骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
4、保持室內(nèi)的空氣新鮮
嚴寒的冬季，有些人因怕冷而緊閉門窗，使得室內(nèi)的空氣不能及時地流通而污濁不堪，影響健康。所以，冬季在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的同時，還應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)，特別是在天氣晴朗時要及時開窗通風，以保持空氣新鮮。
5、改掉不良嗜好
比如抽煙、喝酒、喝咖啡、喝濃茶。
6、建立家庭醫(yī)療檔案
人們看病服藥是為了健康，保證生活質(zhì)量，但不要糊里糊涂地看病、糊里糊涂地吃藥，甚至盲目跟著廣告走。盲目吃藥或保健品都是不科學的，老年人如有不適的感覺要及時就醫(yī)，根據(jù)醫(yī)囑吃藥，并按時復(fù)診。老年人要自己建立一個醫(yī)療檔案，將自覺癥狀和時間、就醫(yī)情況、服藥情況及服藥后的感覺記錄在案。這樣做一是為就醫(yī)時提供完整病史;二是防止漏、錯或重復(fù)吃藥，造成對身體的不必要傷害。
三、老人冬季運動
1、不可設(shè)置過多運動項目或運動太久
老年鍛煉項目要因人制宜，不可樣樣都學，面面俱到。老年人生理上的老化，使腦神經(jīng)細胞、大腦重量和皮層的面積量減退，對多項目動作的記憶思維呈現(xiàn)紊亂，并使神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)指揮各器官系統(tǒng)對各種動作變化作出及時反應(yīng)的能力明顯減退。而鍛煉時間以每日30～40分鐘為宜。健康老人或有鍛煉習慣者可酌情延長，以興趣尚濃，感覺良好即止。謹防超量負荷，產(chǎn)生逆反心理。
2、運動后不要馬上坐躺
運動時血流加速，運動后如果隨即坐、躺，會出現(xiàn)血壓急劇下降，心率激增;肌肉運動會立即中止，下肢靜脈的血液不能暢快向心臟回流，造成下肢瘀血腫脹，腦部及機體各部分因缺血導(dǎo)致“休克”，或產(chǎn)生不適感覺。運動后需有慢跑緩走漸次遞減的放松運動。小憩間，應(yīng)隨即用柔軟毛巾擦抹身上汗水，不宜在地上隨處躺臥，避免軀體受潮寒，誘致風濕性腰痛或關(guān)節(jié)疼痛。
3、不要大量喝水
運動時排汗造成干渴，可適量補充水分。飲量不宜過大，超量就會破壞體內(nèi)水分、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。補給水分以淡鹽水最適宜，既補了人體水分，又補充了鹽分，保持體內(nèi)水鹽平衡。
4、不要運動后馬上涼浴
運動時血流量加速，毛細血管擴張，大量排汗。如即時涼浴，遇冷刺激后引起體溫驟降，機體血管突然收縮，使神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，肌肉抽筋，而且引起感冒和風濕、關(guān)節(jié)炎等疾病。
5、要注意運動衛(wèi)生
鍛煉前后的運動衛(wèi)生，重在練前的暖身活動和練后的整理活動。練前人體機能需有活動的準備，使體內(nèi)的運動器官、肌肉力量、韌帶的伸展迅速進入活動狀態(tài)，防止出現(xiàn)運動創(chuàng)傷;運動后的整理活動使機體各組織器官的功能變化由運動狀態(tài)漸次進入相對安靜狀態(tài)，不能隨運動的停止而停歇。整理方式重在身體放松，使運動負荷逐漸減小，達到驅(qū)疲消勞的功效。
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