冬天要怎么減肥
冬天要怎么減肥
有不少的朋友都想在冬天減肥，但是冬天減肥應(yīng)該怎么做才好呢?冬天減肥有什么好方法?冬天要怎么減肥這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
冬天怎樣減肥
冬天減肥其實(shí)不是一件容易的事情，因?yàn)樘鞖夂?，我們要吃一些高熱量的東西來(lái)補(bǔ)充我們一天消耗的熱量，這就給減肥造成了一定的影響。
一、冬日好心情不能少
想到冬天就想到了白雪的大地，想到了堆雪人以及各種的聚會(huì)，實(shí)在心情大好。對(duì)，減肥就是要保持這樣的冬日暖陽(yáng)好心情。好心情可以幫助你緩解壓力，減少因?yàn)閴毫Χ霈F(xiàn)的暴飲暴食的現(xiàn)象，對(duì)減肥有一定的幫助。
二、選擇屬于自己的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)減肥是很多美眉又愛(ài)又恨的東西，愛(ài)在它真的能瘦身，恨在它實(shí)在太辛苦。其實(shí)，再怎么不喜歡運(yùn)動(dòng)的人也會(huì)有一個(gè)自己可以接受的減肥運(yùn)動(dòng)，所以挑最適合你自己的運(yùn)動(dòng)方式吧。散步也好，騎自行車也好都是很不錯(cuò)的冬日減肥選擇。
三、改善飲食習(xí)慣
減肥最重要的就是控制飲食，記住，減肥最不可取的方法就是節(jié)食了，這種不健康的方式要通通丟掉。學(xué)會(huì)健康合理的飲食搭配，這樣不僅身體健康，還能吃出好身材。
所以無(wú)論哪個(gè)季節(jié)來(lái)減肥，改變不良的飲食習(xí)慣都應(yīng)該排在第一。盡量少吃油炸燒烤等高熱量的食物，多吃蔬果多喝水等。
四、抵制美食誘惑
減肥時(shí)最難的就是控制住自己的食欲，大部分女生對(duì)于美食的抵抗力都偏低，一看到美食就忍不住想吃，這樣子可怎么減肥啊!所以最簡(jiǎn)單直接的方法就是眼不見(jiàn)為凈，把家里的儲(chǔ)備糧食都清除干凈，換上更健康的減肥食品，比如酸奶，水果等。
五、記錄下嶄新的自己
如果你一直在和體重糾纏，那么你很難去想象以后健康嶄新的生活。畢竟長(zhǎng)胖也不是一天兩天就能胖起來(lái)的，所以減肥也是需要一個(gè)過(guò)程的，不可能一夜之間就瘦幾斤的，天天稱體重只會(huì)增加自己的思想包袱，對(duì)減肥不利。
決定減肥一定要有信心，至少90%以上減肥的人都會(huì)碰到停滯期或平臺(tái)期，只是維持的時(shí)間長(zhǎng)短每個(gè)人都會(huì)不一樣。這時(shí)候最重要的就是要保持信心，不要因此而大亂陣腳。要相信自己完全有能力能夠?qū)⑸砩系馁樔馊康南?。再者必須要有恒心，減肥的結(jié)果可能會(huì)起起落落，但是如果一直堅(jiān)持下去，總是會(huì)達(dá)到你的目標(biāo)的。
冬季運(yùn)動(dòng)減肥方法
一：拉丁舞
拉丁舞是一種適合年輕人跳的舞蹈。熱情又充滿活力的舞蹈形式在冬季同樣適合。在冬天輕松甩起來(lái)，讓曼妙的舞步和你一起對(duì)抗冬膘。雖然拉丁舞的動(dòng)作大多是扭動(dòng)。但是別小看這些扭動(dòng)的動(dòng)作哦。這些姿勢(shì)能夠調(diào)動(dòng)全身的關(guān)節(jié)和肌肉，讓你身體上的脂肪在扭動(dòng)中甩掉。
二：滑冰
在北方的女孩就可以選擇滑冰，便宜又方便。即使是南方的女生也可以的滑冰場(chǎng)溜一溜哦?；饶茏屇愀惺芏具\(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，又能快速將體內(nèi)多余的熱量燃燒掉。而且冬天滑冰可以增加肺活量，讓肌肉線條變得緊實(shí)。
三：高溫瑜伽
冬季運(yùn)動(dòng)還可以選擇高溫瑜伽，在高溫的環(huán)境下進(jìn)行鍛煉，可以更快速的分解人體多余的脂肪。
高溫瑜伽一般在38度到42度之間。這個(gè)溫度對(duì)于刺激淋巴系統(tǒng)，將體內(nèi)毒素排出，加速新陳代謝。
四：壁球
壁球也是一種舒緩壓力的運(yùn)動(dòng)方式。冬季練習(xí)壁球瘦身效果也比較明顯。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，打壁球一小時(shí)可以消耗6000卡路里。而且在打壁球的時(shí)候需要不停地噴跑，無(wú)形中增加了很多鍛煉雙腿的機(jī)會(huì)，也增加了很多運(yùn)動(dòng)量。
五：搏擊
搏擊是一項(xiàng)結(jié)合跆拳道與泰拳的運(yùn)動(dòng)，它主要是通過(guò)抬腳的動(dòng)作和出拳的動(dòng)作來(lái)燃燒身體多余的脂肪。
這些動(dòng)作對(duì)雙腿，雙臂以及腰腹的力量都非常講究?？梢栽诙虝r(shí)間內(nèi)輕松甩掉全身脂肪，塑造身體線條。
冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
一、冬季戶外鍛煉前要熱身
因?yàn)槎練夂蚝?，空氣濕度小，人體的各個(gè)器官都處于系統(tǒng)保護(hù)性的收縮狀態(tài)，肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等靈活性等都明顯降低。若鍛煉之前不進(jìn)行熱身的話，很容易發(fā)生肌肉扭傷、關(guān)節(jié)扭傷等情況。
二、冬季戶外鍛煉要防寒
冬季室外氣溫較低，所以衣著要適宜。對(duì)那些暴露在外的身體部位也需采取相應(yīng)的防寒措施，以防皮膚凍傷。另外，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)適當(dāng)，避免因大量出汗而著涼。
三、冬季戶外鍛煉要適時(shí)
冬季因經(jīng)常出現(xiàn)逆溫，各種有害氣體及煙塵不易擴(kuò)散，尤其是在上午8點(diǎn)以前和下午5點(diǎn)以后，是一天中空氣質(zhì)量最差的時(shí)候，特別在有霧的早晨進(jìn)行鍛煉，對(duì)人體的危害會(huì)更大。
研究表明，上午10點(diǎn)左右晨練是最佳時(shí)間。還有一點(diǎn)就是冬練的項(xiàng)目選擇要適合天氣特點(diǎn)及自身的體質(zhì)狀況。散步是簡(jiǎn)單有效且人人都適合的方法，從散步開始，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，幾乎是所有長(zhǎng)壽者的經(jīng)驗(yàn)。
冬季旅游也是一種比較好的運(yùn)動(dòng)方法，在盡情領(lǐng)略大自然的風(fēng)光、享受山野情趣的同時(shí)，開闊了眼界，松弛了緊張情緒，又呼吸了大量的新鮮空氣，活動(dòng)了身體肌肉關(guān)節(jié)，鍛煉了體魄，對(duì)身體極有好處。
四、冬季鍛煉要長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈
只有長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，才能使我們的體魄得到明顯改善。佑康云健康俗話說(shuō)，冬練“三九”，希望您能把握住目前的大好時(shí)機(jī)科學(xué)冬練。
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