冬天怎樣減肥最有效
冬季是一個(gè)極其容易“囤肉”的季節(jié),想在冬季減肥應(yīng)該怎么做才好呢?冬天適合什么減肥方法?冬天怎樣減肥最有效這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
冬季快速健康減肥法
一、早起沐浴
早上洗澡是有減肥效果的,因?yàn)樵缟险切玛惔x恢復(fù)的時(shí)候,這時(shí)候洗澡能有助于血液循環(huán)更加旺盛,有利減肥。并且清潔的感覺和浴液的芬芳,本身就可以調(diào)整心情,使精神更加飽滿,也是相當(dāng)不錯(cuò)的提神方法。
二、多吃溫?zé)崾称?/p>
多吃熱食也能有助減肥。吃熱食不僅暖身,還能加速代謝,適合在冬季用來瘦身減肥的一招了。而且揮汗如雨的話,我們肯定不會吃很多,或者吃很久。因此,你所選擇的食物以及食用方法的不同,關(guān)系到減肥結(jié)果的成功與否。
三、把刷牙時(shí)間提前
刷牙后的清新口氣,會讓你自覺的減少再進(jìn)食的欲望,所以晚飯過后,可以把睡前刷牙給提前,這樣就能讓你抑制住想吃零食的愿望。
四、吃要細(xì)嚼慢咽
法國是世界上最崇尚“慢食”的國家之一,你看法國女人吃飯,從來都是細(xì)細(xì)咀爵,漫漫品嘗,不僅優(yōu)雅,還能更深刻的體會到蘊(yùn)藏在食物中的美味。最重要的是,還能有助于消化系統(tǒng)的良好運(yùn)轉(zhuǎn),不會一不小心就攝入過量,也就有助減肥了。
五、晚泡鹽水澡
除了早上沐浴外,還可以再睡前泡個(gè)熱騰騰的鹽水澡,這可是能讓你不知不覺就瘦下來的超享受減肥方法了。在熱水中加入2匙左右的粗鹽,不僅可以使體內(nèi)的廢物快速排出,還能加速你的新陳代謝,是既健康又享受的減肥方法。
六、喝茶喝到瘦
光喝茶也能喝到瘦。用荷葉等數(shù)種天然藥材配制而成的茶,不僅有一般茶水的解油膩效果,還能抑制體內(nèi)脂肪生成,促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒,有效的控制反彈,讓您徹底的和脂肪告別,做一個(gè)瘦子。
據(jù)說是一個(gè)老中醫(yī)的一個(gè)茶療方子,正是用荷葉等數(shù)種天然藥材配制而成的茶飲,真正純天然無任何添加,所有成份用肉眼全部可以看到,喝著放心。
屬于純天然中藥調(diào)理減肥,通過由內(nèi)而外對身體進(jìn)行調(diào)理,轉(zhuǎn)化體內(nèi)多余的堆積脂肪,從而達(dá)到減肥的目的,是一種全新健康有效的減肥方式!
冬季運(yùn)動減肥的準(zhǔn)備
1、做好充分的準(zhǔn)備
冬季氣候干燥,氣溫很低,生理機(jī)能處于比較遲緩的狀態(tài),在這個(gè)時(shí)期進(jìn)行戶外鍛煉,要注意做好充分的準(zhǔn)備活動。
注意保暖,防止受涼
運(yùn)動時(shí),特別是戶外運(yùn)動時(shí),不要一下就脫去很多,應(yīng)該隨身體熱度,慢慢地減衣。運(yùn)動后,在身體還沒感覺到冷時(shí),就要把衣服穿上。
做好充分的準(zhǔn)備活動
冬季天氣冷,血管收縮,血液循環(huán)不暢,肌肉和韌帶也比較緊,這時(shí)猛一發(fā)力,很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此,準(zhǔn)備活動一定要做好,不但劇烈活動前應(yīng)該如此,即使走路、慢跑也是一樣。
健身器材最好避免直接跟皮膚接觸
當(dāng)冬季溫度很低時(shí),在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。有生活常識的人都應(yīng)該知道,在零攝氏度以下時(shí),當(dāng)人體皮膚接觸到冰冷的金屬,很可能造成皮膚與金屬粘連,帶來傷害,所以在使用金屬器械時(shí),最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮,在做雙杠或腳蹬器等器械時(shí),最好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋,以免脫手或滑倒。
2、多進(jìn)行室內(nèi)活動
早晚充滿寒意的天氣,會讓不少人失去了戶外鍛煉的勇氣,不過這不能成為偷懶的借口,因?yàn)槲覀兛梢杂檬覂?nèi)運(yùn)動來代替。比如看電視搖一下呼拉圈,假以時(shí)日還會變成纖腰款款的美人;原來定期游泳的習(xí)慣,也可以在溫水中進(jìn)行;跳繩是連小學(xué)生都會的運(yùn)動,每天跳500個(gè),消耗也很大啊。
冬季的減肥食譜
蘋果什錦飯
主料:白米飯、嘎啦果、火腿片。
輔料:番茄、青豆、玉米粒、芹菜、植物油、鹽、味精。
做法
1、將蘋果洗干凈切丁,用鹽水泡一下,撈起,瀝干水備用。
2、番茄、火腿切塊;芹菜洗凈切丁,備用。
3、放油熱鍋,將芹菜丁炒香,加入蘋果丁、番茄、火腿、芹菜、青豆仁和玉米粒,之后再放適量的調(diào)味料翻炒,最后融合熟米飯,以大火迅速炒勻即可。
蘋果蛋餅
主料:蘋果、雞蛋。
輔料:鮮奶、糖、色拉油。
做法
1、將雞蛋打散,加入少量鮮奶和糖攪拌;將蘋果去核,切片。
2、將平底鍋加油燒熱,慢慢將蛋漿倒入鍋中用小火煎。
3、將蘋果片平鋪在蛋餅上,待底部熟后再翻轉(zhuǎn)煎另一面,裝盤即可。
果香脆卷
主料:翠玉蘋果2個(gè)、魚肉、哈密瓜半個(gè)。
輔料:春皮卷4張、蔥、姜、鹽、淀粉、植物油適量。
做法
1、將魚肉切片,用適量蔥、姜和調(diào)味料腌制10分鐘入味。
2、把蘋果與哈密瓜去籽去皮,切成同魚肉大小的片狀,用淀粉調(diào)成糊狀。
3、用春卷皮卷住魚片;蘋果與哈密瓜片成長方形狀,用淀粉糊粘牢,入油鍋中炸酥、撈起、瀝干。將每塊對切排入盤中即可。
扁魚白菜湯
主料:大白菜、扁魚、蒟蒻、香菇。
輔料:食鹽。
做法
1、將大白菜、香菇、蒟蒻分別洗干凈,白菜、蒟蒻切片;香菇切絲。
2、把扁魚泡水洗干凈。
3、在鍋內(nèi)放適量的水,待水煮開后,放入大白菜、香菇、蒟蒻、扁魚一同燉煮半個(gè)小時(shí),調(diào)和適量鹽即可。
蕓豆紅豆粥
主料:米、紅豆、蕓豆。
輔料:味精、食鹽適量。
做法
1、先將米和紅豆分別洗干凈。
2、一同放入鍋中加水用中小火熬煮20分鐘,沸騰后再轉(zhuǎn)小火。
3、待水分全部蒸發(fā)后加入蕓豆,同時(shí)放適量的味精和食鹽調(diào)味,繼續(xù)煮至粥變濃稠即可。
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