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冬天怎樣才能減肥快

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冬天怎樣才能減肥快

  快速減肥的好方法有什么好的方法呢?在冬天如何才能夠健康減肥?冬天怎樣才能減肥快這個問題由學習啦小編來為您解答!

  上班族冬天快速減肥方法

  一、清晨起床 緊貼墻壁3分鐘

  早晨起床后,后腦勺、肩胛骨、臀部、腳后跟4處緊靠墻壁站立3分鐘。此時依靠臀部的肌肉收縮鍛煉身體中心部位。每日持之以恒,便可矯正身體歪斜,提高新陳代謝水平。

  要點:臀部收緊

  二、出門前 3步提升并緊致臀部肌膚

  出門前,可以利用10分鐘時間,做一系列附加動作,可有效緊致臀部肌膚,提升臀部線條。

  1.雙腳叉開與肩同寬,手掌緊貼臀部,利用手掌的力量按揉臀部,重復15次。最后一次維持20秒。收緊臀部。

  2.挺直背部雙腳站立。右手支撐住正面墻壁,左手緊按臀部。左腳向后抬起的同時,迅速施力于臀部,然后緩緩放下。相同動作左右各10次。

  3.甩動身體放松肌肉,運動全身筋骨擺動手部與腳部,防止肌肉凝固變得結實。

  三、坐車時正確姿勢提升下腹與大腿的緊致感

  難以抽出時間運動時,嘗試提升“端正姿勢”的意識,挺直端正坐在位置上,雙腿的膝蓋、腳踝緊貼在一起??梢赃_到收緊大腿和腹部肌肉的作用。

  如果駝背,腿部和腹部肌肉的緊張感便會消失,容易產生贅肉。

  端正坐下后挺直背部,雙腿膝蓋緊貼,大腿和下腹緊致感顯著。

  四、外出途中 等信號燈時踮起腳尖

  腳尖踮起,腳后跟并攏,然后輕輕落下??此坪唵蔚膭幼髌鋵嵞軌蚴湛s身體重心和腿部肌肉。僅需在等信號燈時稍微運動就OK!

  1.首先,兩腳分開約1拳頭距離站立。

  2.然后,踮起腳尖,小腿肚施加力量。

  3.腳后跟并攏后緩慢回落地面。既能端正姿態(tài)又能拉伸腿部。

  五、等公交過程中教你瘦腰收腹

  一般而言,一到公交站就趕上車的幾率并不大,那么等候公交的時間里,我們可以做些什么減肥運動而又不會被別人抱以奇異的眼光呢?

  答案就是收腹運動了。先站直身體,抬頭挺胸,然后利用腹部的收縮來帶動呼吸。注意腹部用力收縮以及脹起的時候,保持這樣的動作適當靜止幾秒。這樣不但可以有效燃燒腹部脂肪,還能夠促進腸道蠕動,防止便秘。

  注意,這個方法很有效哦,只要每天都堅持這樣練習,一個月后就可以明顯發(fā)現(xiàn)小肚腩消失了。

  六、選擇非空調公交

  有的人會覺得這個方法不可行,因為夏天如此炎熱,如果選擇非空調公交,人體出汗多了,會產生異味,影響給他人的印象。如果擔心這樣的話,你可以選擇在下班時才搭非空調公交,這樣回到家就可以洗澡,不用擔心汗味問題了。

  為什么選擇非空調公交可以減肥呢?因為空調環(huán)境中往往溫度低,而且空氣不流通。這樣的環(huán)境下是不利于人體釋放熱量和新陳代謝的。所以,選擇非空調公交可以讓我們接觸自然風,促進排汗,減少毒素在身體中的集聚。

  一周快速酸奶減肥方法

  Day 1:紅糖+酸奶

  在每杯酸奶中加入2g紅糖,攪拌均勻后飲用,可以調整腸內的環(huán)境,促進排便,同時脂肪燃燒也變得更容易。

  Day 2:黃瓜+酸奶

  黃瓜和酸奶都是減肥美容的佳品。它們的熱量都很低,所以在這一天里,黃瓜和酸奶都可以全天候充足供應,餓了就吃。另外還要多喝水。

  Day 3:蘋果+酸奶

  這一天用蘋果和酸奶代餐,如果你想喝果汁的話,可以用蘋果榨汁,然后加入酸奶做代餐。

  Day 4:正常飲食,七分飽

  前天三天用酸奶代餐,第四天可以稍微休息一下,調整一下腸胃,并為身體補充所需的營養(yǎng)。需要注意的是,為了減輕腸胃的負擔,不能吃太飽,每餐只吃七分飽就ok了。還要多吃蔬菜水果,不能吃油炸的食物。

  Day 5:青木瓜+酸奶

  青木瓜去皮,切成小塊,用榨汁機榨汁,調入酸奶飲用,不僅可以減肥,而且還有驚人的豐胸功效。

  Day 6:香蕉+酸奶

  這一天吃香蕉和酸奶,既能減肥,同時還可以促進排便。你可以直接食用,也可以將香蕉榨汁后拌入酸奶,做成美味的香蕉酸奶。

  Day 7:綠茶粉+酸奶

  到了減肥計劃的最后一天了,雖然很餓而且有點虛弱,但是一定要咬緊牙關堅持到底啊!今天用10克的綠茶粉,加入到200克的酸奶中飲用。綠茶粉酸奶可以促進排毒,治療便秘,并且還有除痘抗輻射的效果。

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