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如何增強(qiáng)兒童體質(zhì)

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如何增強(qiáng)兒童體質(zhì)

  青少年各年齡組的肺活量水平、速度、爆發(fā)力、耐力等指標(biāo)均持續(xù)下降。那么,你知道該如何增強(qiáng)兒童體質(zhì)嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編帶來(lái)關(guān)于增強(qiáng)兒童健康體質(zhì)的方法,歡迎大家閱讀。

  增強(qiáng)兒童健康體質(zhì)的方法一:全面優(yōu)化營(yíng)養(yǎng)

  楊勤說(shuō),經(jīng)常有家長(zhǎng)問(wèn):“孩子吃什么身體好?”答案是,沒(méi)有一種完美食品能讓孩子吃了身體好。平衡膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)才是最重要的。

  現(xiàn)在一些營(yíng)養(yǎng)缺乏性疾病已經(jīng)很少見(jiàn),更多的是營(yíng)養(yǎng)不均衡所帶來(lái)的問(wèn)題。父母都知道孩子長(zhǎng)身體需要充足的營(yíng)養(yǎng),于是拼命給孩子補(bǔ)充高脂肪、高蛋白食品,結(jié)果導(dǎo)致孩子缺乏維生素和微量元素,肥胖、性早熟等,反而限制了正常的生長(zhǎng)發(fā)育。廣告上經(jīng)常宣傳補(bǔ)鈣、補(bǔ)鋅,事實(shí)上,只要孩子不挑食、不偏食,營(yíng)養(yǎng)均衡全面,根本就不需要額外補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)素。在飲食習(xí)慣上也應(yīng)遵循一定的原則:

  1.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,不挑食、不偏食,保持飲食均衡、多樣化。

  2.食物要新鮮、自然,以家庭烹制的飯菜最好,少吃超市的成品食物。

  3.為孩子創(chuàng)造良好的進(jìn)餐環(huán)境,速度慢一些,要細(xì)嚼慢咽,不要狼吞虎咽;吃飯時(shí)要專心,不要看電視,不要講話。吃零食時(shí)間要固定,不要邊吃邊看。

  4.及時(shí)和老師溝通,了解孩子在幼兒園或?qū)W校的進(jìn)餐情況,做到心中有數(shù),以便及時(shí)調(diào)整。到餐館就餐時(shí),盡量選擇可口的低、中等能量食物。

  增強(qiáng)兒童健康體質(zhì)的方法二:生活規(guī)律保證睡眠

  兒童需要每天保持規(guī)律的生活,這樣內(nèi)在的生物鐘才能有條不紊地運(yùn)轉(zhuǎn)。保證充足的睡眠能使寶寶大腦和體內(nèi)各項(xiàng)功能得到休整,促使身體組織器官進(jìn)行修復(fù),從而增強(qiáng)免疫力。

  睡眠對(duì)于孩子來(lái)說(shuō),不僅可以恢復(fù)體力、儲(chǔ)存能量,還有助于神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。孩子睡覺(jué)時(shí),要盡可能保持室內(nèi)空氣清新,關(guān)掉電燈,確保安靜。如能按時(shí)在良好的環(huán)境中入睡,孩子會(huì)形成固定的睡眠節(jié)律,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。而睡眠的好壞對(duì)孩子的成長(zhǎng)有著直接影響。據(jù)研究,兒童在熟睡時(shí)比清醒時(shí)的生長(zhǎng)速度要快3倍,這是因?yàn)楹⒆尤胨?,位于大腦底部的腦垂體能分泌較多的生長(zhǎng)激素,生長(zhǎng)激素的作用就是促進(jìn)骨骼、肌肉、結(jié)締組織及內(nèi)臟增長(zhǎng);進(jìn)入青春期以前的兒童,只有在睡眠時(shí)才分泌生長(zhǎng)激素,這種生長(zhǎng)激素正是兒童發(fā)育成長(zhǎng)的源泉。

  那么,孩子一天睡幾個(gè)小時(shí)才合適呢?這要因人而異。一般來(lái)說(shuō),學(xué)齡前幼兒,每天最好睡眠10小時(shí)以上。青春期前的小學(xué)生,10個(gè)小時(shí)的睡眠是必需的。青春期后,每天保

  持8個(gè)小時(shí)的睡眠即可。

  做父母應(yīng)多關(guān)心孩子的睡眠,看電視或打游戲不要太晚,看書(shū)學(xué)習(xí),也應(yīng)制定好作息計(jì)劃,每天按時(shí)就寢。因此對(duì)父母來(lái)說(shuō),要關(guān)心孩子,就要做個(gè)細(xì)心人,留意孩子的生活細(xì)節(jié),發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)治療,這樣才能真正保證孩子的健康成長(zhǎng)。中學(xué)生體質(zhì)健康網(wǎng)為你解讀更多資訊。

  增強(qiáng)兒童健康體質(zhì)的方法三:養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣

  經(jīng)常運(yùn)動(dòng),可以加速寶寶體內(nèi)新陳代謝的速度,促進(jìn)體內(nèi)各項(xiàng)機(jī)能工作的“效率”,進(jìn)一步提升免疫力。

  處于生長(zhǎng)發(fā)育旺盛時(shí)期的兒童,身體內(nèi)的器官、組織尚未發(fā)育成熟,為兒童選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)注重安全性、趣味性,根據(jù)年齡調(diào)整項(xiàng)目和強(qiáng)度。

  幫助孩子選擇自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng),有利于培養(yǎng)孩子的運(yùn)動(dòng)興趣,讓孩子在運(yùn)動(dòng)中掌握走、跑、跳、爬、平衡、滾翻、伸展、抓握、投擲等基本技能。

  過(guò)早地讓孩子從事不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)容易造成傷害。如:拔河可能損傷幼兒柔薄的心房壁;兒童力量鍛煉易影響身體各部分勻稱發(fā)育,并給心臟等器官造成較重的負(fù)擔(dān);兒童長(zhǎng)跑、負(fù)重跑會(huì)妨礙正常的生長(zhǎng)發(fā)育等。

  現(xiàn)在的孩子身高、體重有所提高,可是肺活量、運(yùn)動(dòng)能力、動(dòng)手能力卻有所下降,同時(shí)還出現(xiàn)坐不住等心理和行為問(wèn)題。楊勤認(rèn)為,這與孩子們的活動(dòng)不夠、肌力衰弱有很大關(guān)系。有研究表明,6歲前是幼兒智能素質(zhì)、心理素質(zhì)、體能素質(zhì)、藝術(shù)素質(zhì)等發(fā)展的關(guān)鍵期,適時(shí)培養(yǎng),幼兒的綜合素質(zhì)將得到最佳發(fā)展,一旦錯(cuò)過(guò)將難以補(bǔ)償。家長(zhǎng)應(yīng)有針對(duì)性地為孩子增加戶外運(yùn)動(dòng)。


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