女生冬天做什么運(yùn)動(dòng)減肥
女生冬天做什么運(yùn)動(dòng)減肥
減肥是女生一直都在做的事情，冬天了女生適合做些什么運(yùn)動(dòng)來減肥呢?冬天女生的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些?女生冬天做什么運(yùn)動(dòng)減肥這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
女生冬季減肥運(yùn)動(dòng)推薦
1.中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。
常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等。一般來說，心率應(yīng)該達(dá)到最大心率的50%─60%，鍛煉時(shí)間30─40分鐘。在健身房里，應(yīng)以身體出汗為宜。
在此強(qiáng)度、身體能夠適應(yīng)的情況下，適當(dāng)提高速度，以消耗更多能量。
2.力量性訓(xùn)練。
主要是進(jìn)行軀干和四肢大肌肉群的運(yùn)動(dòng)，可以利用自身體重進(jìn)行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達(dá)到消耗脂肪的目的，要使力量性運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉負(fù)荷量是最大肌力的60—80%，反復(fù)運(yùn)動(dòng)20—30次，隔兩三周再加大運(yùn)動(dòng)量。
3.球類運(yùn)動(dòng)。
球類運(yùn)動(dòng)作為一種輔助性的運(yùn)動(dòng)方式，能鍛煉肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)，更重要的是能夠持續(xù)運(yùn)動(dòng)，消耗能量，起到減肥效果。對(duì)于每一個(gè)想通過運(yùn)動(dòng)減肥的人，最痛苦的是無法堅(jiān)持長時(shí)間單一跑步和力量訓(xùn)練。而球類等集體項(xiàng)目，變化大，趣味多，會(huì)延長鍛煉時(shí)間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每周一到兩次這類運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)自信心，保持身體不僵硬。
女生冬季減肥吃什么能減肥
1、紅豆粥
材料：米、紅豆、蕓豆。
做法：將米和紅豆分別洗凈，放入鍋中，加水用中小火熬煮20分鐘，沸騰后轉(zhuǎn)至小火，讓水分充分融入米粒中。待水分有所蒸發(fā)后，加入蕓豆，同時(shí)用食鹽調(diào)味，繼續(xù)煮至粥變濃稠即可。
2、紅薯粥
材料：紅薯1個(gè)、大米2把。
做法：紅薯去皮切成小塊。大米淘洗浸泡30分鐘。鍋里倒入涼水，放進(jìn)紅薯和大米，大火燒開，轉(zhuǎn)小火熬40分鐘至粘稠即可。
3、豆蔻粥
材料：肉豆蔻5-10克，生姜2片，大米50克。
做法：將肉豆蔻搗碎研細(xì)末，將大米煮成粥，待熟后加入豆蔻末及生姜，再煮沸，待降溫后即可服用。
4、冬瓜粥
材料：新鮮冬瓜150克，大米100克。
做法：將冬瓜洗凈，削皮后切成小塊，與米同煮成粥，入油鹽調(diào)味，分早晚食用。
5、黃豆芝麻粥
材料：黃豆100克、芝麻炒焦研粉20克。
做法：黃豆先浸泡一段時(shí)間，再用黃豆煮粥，可加入高湯，粥滾后再加入芝麻粉、鹽調(diào)味即可。
6、雞肉薏米粥
材料：薏米、雞胸肉、水、醬油、蔥花、紫菜碎。
做法：首先將薏米泡水洗凈后，和水、雞胸肉一同放入鍋中，用小火熬煮20分鐘后，加醬油調(diào)味并關(guān)火，最后撒點(diǎn)蔥花和紫菜碎即可食用。
7、小白菜木耳粥
材料：木耳30克，小白菜250克，糯米100克。
做法：將材料加水燒沸后改為小火慢慢煮至米粒爛透，再加少量的鹽即可。
8、綠豆薏米芡實(shí)粥
材料：綠豆、薏米、芡實(shí)。
做法：綠豆、薏米洗凈，浸泡1～2個(gè)小時(shí)。綠豆和薏米一起下鍋慢煮，快熟時(shí)放入芡實(shí)，再稍開即可。如果是干芡實(shí)，要和豆子和薏米泡同樣的時(shí)間，一起入鍋煮。
9、赤小豆粥
材料：赤小豆150克，粳米50克。
做法：先將赤小豆洗凈，浸泡2～3小時(shí)，煮爛后，加粳米煮粥。每日早晚，認(rèn)此粥為食。粳米150克。將冬瓜洗凈切碎，與粳米煮粥，每日早晚，空腹溫?zé)崾撤?/p>
10、山芋粥
材料：山芋100克，粳米250克。
做法：將粳米洗凈，再將山芋洗凈去皮，切成小丁備用。將粳米放入煮沸的水中，待米粒漲滿后，倒入山芋丁，稍煮片刻即成。
11、生姜粥
材料：生姜8克、大棗兩枚、米100克。
做法：生姜切為薄片或細(xì)料，大棗兩枚(風(fēng)寒感冒時(shí)，去大棗改用蔥白兩枚)、米100克加高湯共同煮粥，適加鹽、麻油調(diào)味。
12、荷葉粥
材料：荷葉、米、冰糖。
做法：先將荷葉一張洗凈熬湯，再用荷葉湯加米、冰糖少量共同煮粥?？捎煤扇~煎水，連續(xù)飲用30天，每天一次，效果更快。
13、海帶粥
材料：水發(fā)海帶100克，秈米100克，綠豆50克，清水1000毫升。
做法：材料入鍋上火燒開，煮爛食用，可軟堅(jiān)化瘀，減肥消腫。
14、銀耳粥
材料：銀耳25克，白米50克，糖少許。
做法：銀耳用水泡發(fā)，用手掰開，白米用水淘洗后煮成粥，粥煮至八成熟時(shí)加入銀耳同煮至爛熟。作早餐食用。
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