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冬天常用的減肥方法

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  減肥是一項持之以恒的事項,在冬天里我們有什么適合減肥的好方法呢?冬天常用的減肥方法這個問題由學習啦小編來為您解答!

  冬天有什么減肥方法

  1、以湯代飯:每周至少有4次以湯代飯,堅持10周,你就可以減掉將近20%的體重。因為湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁,增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯,而午餐時喝湯吸收的熱量最少。為了防止長胖,最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯,否則快速吸收的營養(yǎng)堆積在體內,很容易導致體重增加。

  2、減肥要適度:一個人一周減1斤至2斤,一個月減4斤至8斤為安全減肥,超過這一限度就會影響人體健康。不科學的減肥會導致腎功能受損或心臟受損,嚴重者甚至可能帶來生命危險。

  3、不要在溫暖的環(huán)境里呆太久:冬季是一年中最能瘦下來的季節(jié),這是因為人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多。所以最好不要在太溫暖的環(huán)境中久呆。因為空調、暖氣會讓人們的身體慵懶、松懈。在溫暖的室內,要適當少穿些,以保持交感神經(jīng)活躍,可以有助減脂。

  冬天怎樣走路能減肥

  走路減肥有效嗎?

  在美國進行了一個這樣的實驗。讓40~57歲的男性每次步行40分鐘,每星期4次,堅持20個星期,其結果表明:粘度(最大氧氣攝取量)上升了30%。安靜時的脈搏數(shù)減少,心臟機能得到改善。體重平均減少1.3千克。皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。由此可見,走路確實有減肥瘦身的效果。

  不過,走路減肥也有必要的條件:

  1、速度足夠快,心跳明顯加快,出汗,但仍能正常說話。

  2、要保證持續(xù)較長的時間,通常在半小時以上。

  3、要長期堅持。每周有5天能做到45分鐘以上的快走,減重效果會非常明顯。

  怎樣走路能減肥?

  1、輕松健走10分鐘

  放輕松開心走走,不拘長度,尤其聚精會神開完會之后,出去開心走走,可以把緊繃的情緒放松下來。

  轉換心識。把意念放在你的腳,感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面,充分意識到每個步伐2到3分鐘。接著,把注意力轉到呼吸上,把身體往上拉高些,好像有人在往上拉你,以增加肺的空間。

  2、山林健走

  利用午餐時間在公園走走。選一天去郊外爬山,較長時間與大自然相處,干擾較少、容易放輕松,會比在市區(qū)里健走更有助提升記憶力與專注力。你可以連續(xù)3天,每天20分鐘高強度(大力快速)健走,接下來每隔一天以溫和速度走路30分鐘。

  3、走步機高強走

  先從溫和的速度開始走,比如時速5.5公里,6分鐘后增速1公里為6.5公里,走5分鐘后,再增速1公里,再走5分鐘,以此類推,快結束時,再逐漸放慢速度做為緩和冷卻。

  4、步道沖刺快走

  暖身5分鐘后,盡全力快快走10分鐘,轉身往回快速走,但在快回到起點時放慢步伐。每次做這種運動時,都要立志比上次再走快一點遠一些。

  5、馬拉松健走

  約朋友一起參加長達1小時的馬拉松式健走,例如完成21公里的挑戰(zhàn),會比前述走半小時更消耗熱量,也是很好的社交活動。

  6、收小腹健走

  每當你走路,每分每秒都要收縮你的小腹,意念都集中在雕塑你的腹部。并且要邊走路邊想像你的腿抬高到肚臍的高度,而當一腳跨向前時,臀部也應立即移向前,這種有旋轉到臀部的走路方式,會使軀干轉動,因而更多小腹肌肉在出力,腹部線條會變得平坦緊實。在健走時加上一些動作,可以把走路變成全身的運動,快速雕琢臀與腿。

  7、走步機猛走

  把走步機調高坡度,很有爆發(fā)力地猛走25分鐘,對于鍛煉臀部緊翹很有幫助。你可以全程都走斜坡或中間一段時間改為坡度來走。

  8、重復爬坡

  找山坡地走至少16分鐘,可鍛煉臀部緊翹。為了雕塑身材,可先緩步走5~10分鐘做為暖身,然后重復爬上坡與走下坡,每段路程為時2分鐘,繼續(xù)重復直到你覺得翹臀目的已達成,最后緩步走5分鐘做為緩和與冷卻。

  9、爬樓梯

  爬樓梯至少5分鐘,可以加倍燃燒卡路里。

  走路是我們每天都要做的事,沒有時間空間限制,大家要善于利用走路進行減肥鍛煉,堅持下去,就一定可以瘦身成功。

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