冬天常用的減肥方法
減肥是一項(xiàng)持之以恒的事項(xiàng)，在冬天里我們有什么適合減肥的好方法呢?冬天常用的減肥方法這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
冬天有什么減肥方法
1、以湯代飯:每周至少有4次以湯代飯,堅(jiān)持10周,你就可以減掉將近20%的體重。因?yàn)闇苁惯M(jìn)入胃中的食糜充分貼近胃壁,增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯,而午餐時(shí)喝湯吸收的熱量最少。為了防止長胖,最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯,否則快速吸收的營養(yǎng)堆積在體內(nèi),很容易導(dǎo)致體重增加。
2、減肥要適度:一個(gè)人一周減1斤至2斤,一個(gè)月減4斤至8斤為安全減肥,超過這一限度就會(huì)影響人體健康。不科學(xué)的減肥會(huì)導(dǎo)致腎功能受損或心臟受損,嚴(yán)重者甚至可能帶來生命危險(xiǎn)。
3、不要在溫暖的環(huán)境里呆太久:冬季是一年中最能瘦下來的季節(jié),這是因?yàn)槿嗽诤溥\(yùn)動(dòng)中所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多。所以最好不要在太溫暖的環(huán)境中久呆。因?yàn)榭照{(diào)、暖氣會(huì)讓人們的身體慵懶、松懈。在溫暖的室內(nèi),要適當(dāng)少穿些,以保持交感神經(jīng)活躍,可以有助減脂。
冬天怎樣走路能減肥
走路減肥有效嗎?
在美國進(jìn)行了一個(gè)這樣的實(shí)驗(yàn)。讓40～57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，堅(jiān)持20個(gè)星期，其結(jié)果表明：粘度(最大氧氣攝取量)上升了30%。安靜時(shí)的脈搏數(shù)減少，心臟機(jī)能得到改善。體重平均減少1.3千克。皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。由此可見，走路確實(shí)有減肥瘦身的效果。
不過，走路減肥也有必要的條件：
1、速度足夠快，心跳明顯加快，出汗，但仍能正常說話。
2、要保證持續(xù)較長的時(shí)間，通常在半小時(shí)以上。
3、要長期堅(jiān)持。每周有5天能做到45分鐘以上的快走，減重效果會(huì)非常明顯。
怎樣走路能減肥?
1、輕松健走10分鐘
放輕松開心走走，不拘長度，尤其聚精會(huì)神開完會(huì)之后，出去開心走走，可以把緊繃的情緒放松下來。
轉(zhuǎn)換心識(shí)。把意念放在你的腳，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，充分意識(shí)到每個(gè)步伐2到3分鐘。接著，把注意力轉(zhuǎn)到呼吸上，把身體往上拉高些，好像有人在往上拉你，以增加肺的空間。
2、山林健走
利用午餐時(shí)間在公園走走。選一天去郊外爬山，較長時(shí)間與大自然相處，干擾較少、容易放輕松，會(huì)比在市區(qū)里健走更有助提升記憶力與專注力。你可以連續(xù)3天，每天20分鐘高強(qiáng)度(大力快速)健走，接下來每隔一天以溫和速度走路30分鐘。
3、走步機(jī)高強(qiáng)走
先從溫和的速度開始走，比如時(shí)速5.5公里，6分鐘后增速1公里為6.5公里，走5分鐘后，再增速1公里，再走5分鐘，以此類推，快結(jié)束時(shí)，再逐漸放慢速度做為緩和冷卻。
4、步道沖刺快走
暖身5分鐘后，盡全力快快走10分鐘，轉(zhuǎn)身往回快速走，但在快回到起點(diǎn)時(shí)放慢步伐。每次做這種運(yùn)動(dòng)時(shí)，都要立志比上次再走快一點(diǎn)遠(yuǎn)一些。
5、馬拉松健走
約朋友一起參加長達(dá)1小時(shí)的馬拉松式健走，例如完成21公里的挑戰(zhàn)，會(huì)比前述走半小時(shí)更消耗熱量，也是很好的社交活動(dòng)。
6、收小腹健走
每當(dāng)你走路，每分每秒都要收縮你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。并且要邊走路邊想像你的腿抬高到肚臍的高度，而當(dāng)一腳跨向前時(shí)，臀部也應(yīng)立即移向前，這種有旋轉(zhuǎn)到臀部的走路方式，會(huì)使軀干轉(zhuǎn)動(dòng)，因而更多小腹肌肉在出力，腹部線條會(huì)變得平坦緊實(shí)。在健走時(shí)加上一些動(dòng)作，可以把走路變成全身的運(yùn)動(dòng)，快速雕琢臀與腿。
7、走步機(jī)猛走
把走步機(jī)調(diào)高坡度，很有爆發(fā)力地猛走25分鐘，對(duì)于鍛煉臀部緊翹很有幫助。你可以全程都走斜坡或中間一段時(shí)間改為坡度來走。
8、重復(fù)爬坡
找山坡地走至少16分鐘，可鍛煉臀部緊翹。為了雕塑身材，可先緩步走5～10分鐘做為暖身，然后重復(fù)爬上坡與走下坡，每段路程為時(shí)2分鐘，繼續(xù)重復(fù)直到你覺得翹臀目的已達(dá)成，最后緩步走5分鐘做為緩和與冷卻。
9、爬樓梯
爬樓梯至少5分鐘，可以加倍燃燒卡路里。
走路是我們每天都要做的事，沒有時(shí)間空間限制，大家要善于利用走路進(jìn)行減肥鍛煉，堅(jiān)持下去，就一定可以瘦身成功。
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