減肥的好方法有哪些
減肥的好方法有哪些
誰都不想自己一身肉,想要減肥有什么好方法?我們減肥有哪些好的小訣竅可以用嗎?減肥的好方法有哪些這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
健康減肥的好方法:減肥的誤區(qū)
誤區(qū)一:代餐產(chǎn)品減肥
代餐,就是用代餐粉、代餐棒、代餐餅干或代餐果蔬汁等,代替一天1到2餐中的部分食物,一般針對想快速減肥,或是工作繁忙、懶得做飯的人。
真相:
對于沒有疾病或遺傳因素影響的人來說,利用代餐的能量負(fù)平衡原理減肥,只要嚴(yán)格按照規(guī)定去吃,一般都能在短時間內(nèi)瘦下來。然而,產(chǎn)品宣稱的飽腹效果因人而異,很多人因耐不住饑餓無法嚴(yán)格遵守,從而導(dǎo)致減肥計劃流產(chǎn)。
再者,代餐產(chǎn)品的熱量遠(yuǎn)低于減肥建議的最低熱量標(biāo)準(zhǔn),這樣僅僅在短時間內(nèi)會產(chǎn)生效果,而它造成基礎(chǔ)代謝下降,會讓我們的體重變得極容易反彈!
最重要的是,長期熱量不足,尤其缺乏充足的碳水化合物,也容易造成血糖不穩(wěn)定、營養(yǎng)吸收功能下降、反應(yīng)遲鈍等嚴(yán)重后果,慎重!
誤區(qū)二:每天吃點黑巧克力減肥
真相:
實驗證明,黑巧克力中鈉和糖的含量的確會低于牛奶巧克力、白巧克力,但是脂肪含量(尤其是飽和脂肪的含量)還是很高。據(jù)營養(yǎng)數(shù)據(jù)網(wǎng)站NutritionData顯示,100克黑巧克力含卡路里599kcal,含脂肪43g(其中飽和脂肪24g),是每日脂肪攝入量的66%,飽和脂肪含量更是已經(jīng)超過了每日攝入量。
雖然有研究顯示黑巧克力可能抑制食欲,但這絕不等于說它就是“減肥食品”。體重決不是由某一種食物就能控制的,整體能量收支平衡才是決定體重的關(guān)鍵因素。對于想要減肥的人們來說,核心問題不在于吃了什么食物,而在于總共攝入了多少能量。飯后來塊黑巧?Come on!你攝入的能量逼近爆表!
誤區(qū)三:晚八點后禁食
誤區(qū)三:晚八點后禁食
真相:
導(dǎo)致你發(fā)胖的不是你進(jìn)食的時間,而是你吃了什么、吃了多少。
有些減肥食譜之所以建議你提前吃晚飯,之后就不許進(jìn)食,是因為現(xiàn)在的上班族由于生活習(xí)慣,在晚餐時很可能大吃一頓。
由于現(xiàn)代人普遍較晚入睡,八點后不能吃飯的結(jié)果就是:深夜十點饑腸轆轆……這種體驗相信你一定不陌生吧!這份饑餓感要么擾得你一休難眠,要么則很可能引發(fā)深夜的暴食炸彈。
其實,只要晚餐不過量,小伙伴們大可以在晚飯后吃點東西,只需注意吃的內(nèi)容就好,低脂酸奶和適量水果都是個不錯的選擇。
誤區(qū)四:單一的食物減肥法
誤區(qū)四:單一的食物減肥法
真相:
網(wǎng)絡(luò)上盛傳的蘋果減肥法、酸奶減肥法等等“每天只吃某種單一食物”的辦法,確實能減少能量攝入、大幅消耗脂肪,但如此往復(fù)必然導(dǎo)致新陳代謝降低。
能量少攝入導(dǎo)致低支出,等到恢復(fù)飲食,能量攝入和支出的平衡被打破,體重反彈是肯定的。加上單一食物導(dǎo)致的體內(nèi)營養(yǎng)失衡,身體不適不說,變成黃臉婆恐怕是想哭都來不及咯……
健康減肥的好方法:減肥的小訣竅
01 飲食要均衡
控制飲食在于適當(dāng)控制“量”,而不要控制“種類”。豐富的種類不僅讓我們攝入多種營養(yǎng),還能夠讓味蕾大開,心情舒暢,增強(qiáng)瘦身的持續(xù)性。
02 好好吃飯,不看電腦!
研究發(fā)現(xiàn),與專心吃東西的人相比,吃東西時分心的人會吃得更多。
各位對著電腦邊工作邊用餐、對著手機(jī)邊追劇邊啃飯的小伙伴們,當(dāng)心在攝取“精神糧食”的同時,你的“食量”也隨之而漲哦!
還想要瘦得快,就要這樣吃。
早餐:黑芝麻紅豆粥一碗,茶蛋一個,涼拌蘿卜絲小菜
午餐:清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗,香菜拌豆腐絲1小盤,饅頭半個
晚餐:紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內(nèi)含幾塊雞肉,50克掛面,青菜1把,蘑菇數(shù)朵)。
早餐:紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把。
午餐:西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗
晚餐:菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心。
早餐:酸奶一杯,全麥面包一到兩片,雞蛋一個或者蘋果一個
午餐:清炒菠菜,一小碗米飯,蝦仁炒苦瓜
晚餐:蘋果一個,酸奶一杯
十種讓你越吃越瘦的食物
第一種食物:紫菜
紫菜除了富含有豐富的維生素A、B1和B2之外,它還富含大量的纖維素和礦物質(zhì),可以排除身體內(nèi)的廢物及多余的水分,讓身體更加輕盈。
第二種食物:芝麻
芝麻富含大量的亞麻仁油酸,可以去除血管內(nèi)的多余膽固醇,改善新陳代謝和身體的微循環(huán),可以達(dá)到減肥收腰的效果。
第三種食物:香蕉
香蕉雖然卡路里很高,但是脂肪卻很低,富含鉀而且飽腹又低脂,可以減少脂肪在體內(nèi)的積聚,是減肥的一個好佳品。
第四種食物:蘋果
蘋果富含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,也可以減少下身的水分積聚。
第五種食物:紅豆
紅豆所含的石堿酸成分可以加速腸道蠕動,促進(jìn)排尿及減少便秘的發(fā)生,從而清除下體脂肪。
第六種食物:木瓜
木瓜富含特有的蛋白分解酵素,可以清除因為吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜的果膠是最優(yōu)良的洗腸劑,可以減少廢物在下身的積聚。
第七種食物:西瓜
到了夏天就是一個吃西瓜的季節(jié),而且西瓜是利尿?qū)<遥远嗔丝梢耘懦A粼谏眢w里面的多余水分,而且糖分也不多,吃多也不會胖。
第八種食物:竹筍
竹筍是低脂低糖,多纖維的食物,可以防止便秘,但是胃潰瘍者不要多吃。
第九種食物:西柚
西柚是低脂肪的食物,多吃也不會肥胖,它還富含豐富的鉀質(zhì),有助于減少身體內(nèi)的脂肪及水分的積聚。
第十種食物:菠菜
菠菜具有排除身體內(nèi)的毒素,以及瘦腿的功效。
多吃以上這幾種食物可以減少脂肪的積聚,以及排除身體內(nèi)的多余水分,雖然對于有一些減肥者來說,不是那么喜歡運(yùn)動,但是適當(dāng)?shù)卦黾右恍┯醒踹\(yùn)動減肥效果更佳哦,有氧運(yùn)動不僅可以排除身體內(nèi)的多余毒素,還可以加快新陳代謝。
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