国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學習啦>知識大全>知識百科>健康養(yǎng)生知識>

做什么運動最減肥

時間: 曉敏706 分享

  減肥是一項需要堅持的事情,做運動是最能夠有效減肥的好方法,做什么運動能夠快速減肥呢?做什么運動最減肥這個問題由學習啦小編來為您解答!

  減肥效果最好的運動項目

  1、跑步

  跑步是目前為止減肥最佳的有氧運動,在跑步的過程中,可以極好的增添血液循環(huán),促進新陳代謝,改善人體的心臟功能,并且還能為腦部的血液和細胞提供氧供應,讓大腦更加正常的運作,同時有效刺激人體能量的消耗,幫助塑造完美體態(tài)。

 ?、俾芮耙龊脺蕚洌浞值貙⑸眢w的潛在熱能調(diào)整到準備狀態(tài),有利于身體內(nèi)機能的調(diào)整,激發(fā)身體中的GHRELIN激素,促進腦內(nèi)學習區(qū)域的神經(jīng)細胞,一定程度上可以提高記憶力。

  ②慢跑前的準備動作:站立,雙手叉腰,交替活動踝關節(jié)。

 ?、勐芮盁嵘磉\動可以提高肌肉溫度,使肌肉變得柔軟,不易被拉傷。

  ④運動時間不能少于20分鐘,時間為40分鐘最佳,時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。

 ?、菖懿剿俣纫灾兴倩蛘呗転橹?,這樣比較有利于燃脂。

 ?、蘼軙r首先兩腿交替抬高,活動髖關節(jié),然后逐漸提高速度,膝蓋盡可能觸及上腹部為好,手臂前后擺動,跑步時前腳掌先著地,過渡到全腳掌著地。

  2、爬山

  爬山屬于有氧運動,能夠增加血液中的蛋白質(zhì),增加人體免疫力,同時爬山還有助于體內(nèi)的有害物質(zhì),比如說致癌物、毒素等及時排出體外,并且能促進人體的新陳代謝,讓脂肪得到快速的消耗,具有不錯的瘦身功效。

 ?、贉p肥的時間為下午3點以后,這樣可以有效燃燒身體的脂肪。

 ?、谏仙角?,要記得熱身。熱身動作要在腰部、膝部、踝部中進行,動作不可進行反復彈震。

  腰部:站立,兩腳間距略比肩寬,雙手抱住一側(cè)腿,背部打直,身體下壓。

  膝關節(jié):屈膝,雙手放在膝關節(jié)上,順時針轉(zhuǎn)動,然后逆時針轉(zhuǎn)動。

  踝關節(jié):站立,重心放在一條腿上,另一條腿腳尖著地,先順時針后逆時針轉(zhuǎn)動。

 ?、坶_始登山鍛煉時,不可馬上將運動量加大,必須要循序漸進,然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,這樣就可以避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突變。

 ?、懿皇堑巧綇姸仍酱缶驮胶?,科學的登山對強度的要求是讓心率保持在(220-年齡)×60%至(220-年齡)×80%次/分鐘。

 ?、莸巧胶笠潘伞?/p>

  腰部兩側(cè):雙腳打開大于髖關節(jié),身體向一側(cè)傾斜,雙手一上一下在一條直線上,垂直于地面。

  臀部:雙腳前后分開站立,前腿膝關節(jié)打直,后腿膝關節(jié)彎曲,重心向后,背部打直,身體夾角呈30度。

  腿后腱肌群:雙腳前后分開站立,前腿膝關節(jié)打直,腳尖勾起,后腿膝關節(jié)彎曲,背部打直,以髖關節(jié)為中心下壓,雙手觸摸前腳腳尖,盡量讓胸部貼近大腿前側(cè)。

  大腿前側(cè):單腿支撐,同側(cè)手扶住同側(cè)腳踝,腳跟盡量貼近臀部,支撐腿彎曲,另一側(cè)手臂向外打開,保持平衡。

  小腿:雙腳前后分開,前腳找一支撐點,腳尖抬起,腳跟踩在地上,后腳微微離地,身體重心向前,雙手保持平衡。

  3、羽毛球

  用羽毛球來減肥瘦身,可以更好鍛煉全身,在打羽毛球的過程中,能夠充分活動膝關節(jié)、手關節(jié)、胯關節(jié),讓全身的肌肉和關節(jié)都動起來,還能促進脂肪的分解和減少脂肪合成,快速有效的增加能量的消耗,是一種全身減肥最佳的運動。

  ①羽毛球底托質(zhì)量的好壞決定了球彈性的大小。如果是室外球,那么橡膠一定要薄厚均勻,粘合緊密。要是室外球,則木質(zhì)要軟,羊皮包扎要密。

 ?、谠谶\動時間上,要想效果顯著,每天要堅持30分鐘以上的中低強度運動,才能塑造苗條身姿。

  4、騎車

  在騎車的過程中,你可以利用不同的強度和節(jié)奏,或者是在不同的地形上練習騎車,在整個過程中,當你騎著車翻越阻礙,快慢結(jié)合的完美的時候,你的脂肪同時也在快速燃燒。

 ?、僖{(diào)整好自行車的高度,這樣可以避免大腿根部內(nèi)側(cè)及皮下組織挫傷。

 ?、诘抛孕熊嚂r,腳的位置一定要恰當,用力要均勻,否則就會使踝關節(jié)和膝關節(jié)發(fā)生疼痛。

 ?、垓T車時身體壓得過低,會限制腹式呼吸,而腹式呼吸有利于減少腹部贅肉,這是很多人常犯的毛病。

 ?、苊啃瞧谝淮蔚木毩暣螖?shù)也不對。有氧運動每星期不能少于三次,而且每次鍛煉都要在30分鐘以上,超過60分鐘也不好。

  睡前做12個動作最減肥

  1、貓式伸展

  這個動作需要MM們跪在床上,然手雙手撐著床板。然后開始收腹,頭往下,身體形成圓形后停住,做3次深呼吸。然后放松身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢,重復做3遍。

  2、單側(cè)盤坐身體下壓

  坐姿,雙腿伸直,左腿彎曲拉近身體,腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè),手臂伸直,上半身前傾,直到雙手扶住右腳尖,胸部貼近大腿,持續(xù)10—15秒,重復10次。

  3、空中腳踩單車運動

  空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子,是因為腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量,而且最好在臨睡前在進行這一動作哦,效果會更好。仰躺在床上或墊子上,然后雙腿抬起,保持上身貼地,然后雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。

  4、腰腹瘦身運動

  身體左側(cè)躺在床上,雙腳并攏,雙膝曲折,用左臂支撐上半身,右手放在腹部前堅持平衡??稍谟彝壬涎谏w一張?zhí)鹤樱砑訅毫?。堅持雙腳并攏并抬起脫離床鋪,兩腿翻開構(gòu)成一個菱形??祻烷_始姿態(tài),放松。每組12次,做兩組。然后換成右側(cè),再做兩組各12次。可訓練臀部和大腿。

  5、美人魚式瑜伽

  身體俯臥在床上,慢慢用雙手撐起身子,手掌張開,頭往后仰。雙腿繃直往上抬起,頭靠向腳的位置,腳貼近頭的方向,堅持一次2分鐘,絕對有效??梢院芎玫氖菽槪菅?,瘦肚子,大、小腿,是個很好的全身減肥運動。MM們可要堅持哦!

  6、金魚擺尾

  這個動作對豎脊肌的刺激很有效。俯躺,雙手曲臂,手背觸及額頭,控制身體的核心力量,讓上半身和下肢同時離開地面,控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體后側(cè)相握,能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。

  7、伸展膝蓋瘦大腿

  躺臥在床上,腰背拉伸,面向正上方,雙膝彎曲,腳掌踏床,大腿與小腿的角度小于90度。然后慢慢舉起右腿,膝蓋伸直,小腿與大腿連成一直線,腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內(nèi)側(cè)固定好,雙臂伸直。右膝慢慢彎曲,小腿與大腿成90度,此時大腿微微向上身的方向收回一點,雙臂自然彎曲,但腳掌始終與小腿成直角。然后再次舉直,來回重復4次,伸直時要注意呼氣哦。

  8、獠牙式收腰動作

  用雙膝和雙手跪伏在床上,堅持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝蓋曲折,腳底朝天,堅持幾秒后康復開始姿態(tài)。每組12次,做兩組??捎柧毻尾亢脱?。

  9、床上常翻身

  還在床上掙扎的時候,我們可以來個床上翻翻身。首先,MM們要側(cè)躺著,兩手臂從背后伸出,張開手掌,屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次后,讓頭部也參與轉(zhuǎn)動。讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn),然后慢慢地反向移動。重復10次,然后換另一邊。

  10、膝靠胸

  這一步驟也是仰臥在床上,不同的是雙腿伸直,然后抬起左腿,用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部,直到感覺到你的腿部有輕微的燙感,保持這個動作8秒鐘。在這個動作的基礎上,抬起頭,前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘后換另一只腿,每條腿各做3次。

  11、直角式

  在瑜伽中,這個姿勢被稱為直角式,吸氣的時候,控制身體向前俯,上半身與下半身成直角,雙手相握向頭部上方伸展,呼氣的時候,身體慢慢放松,恢復到直立狀態(tài)。

  12、扭動脊椎

  首先MM們仰面躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳放在床上,雙臂在身體兩側(cè)伸開。接著把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在床上。然后保持上半身放松。最后保持這個動作5秒,之后換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。

  最后提醒,睡前運動時間不宜太長,15-30分鐘之內(nèi)即可。睡前運動的目的是讓我們保證更強效的睡眠質(zhì)量,以達到提高身體機能,加速減肥的效果。如果持續(xù)時間過長,就會讓人體的生物鐘混亂,這樣不僅影響睡眠質(zhì)量,減肥效果也不會明顯。

做什么運動最減肥相關文章:

1.健身房最適合做什么減肥瘦身運動

2.2017運動減肥方法排行榜

3.運動減肥的最好方法

4.八種減肥最好的運動方法

5.冬天減肥最有效的運動

2370178