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如何運動有效的減肥

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  我們都想要有效的減肥,怎么樣運動才是有效減肥呢?有效減肥有什么運動可以做?如何運動有效的減肥這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!

  有效的減肥運動

  減肥小竅門 : 瘦身秘招,不論胖上面,還是胖下面或全身胖,建議為:

  1)泡服天然植 物來消除脂肪,多泡澡或足浴,每周至少三次,以促進(jìn)血液循環(huán)并強化新陳代謝。2)絕不能胡亂的節(jié)食,或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法,像“蘋果療法”、“七日斷食法”,可服用等安全健康的減肥產(chǎn)品。3)多喝溫?zé)岬乃?和 飲料等,絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率會大大降低。4)吃一點辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用,會提升新陳代謝功能。5)不要吃白糖, 可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

  5種方法10分鐘快速減肥

  1.舒展兩腳平分站立,雙手向上伸,然后慢慢彎腰,直至掌心平放到地面。

  2.弓箭步雙手保持在地上,一條腿向后伸,成弓箭步;隨后手扶臀部,使軀干挺直,做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。

  3.俯臥撐弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯臥撐姿勢,做5個俯臥撐。

  4.臀、肩姿勢做完俯臥撐以后,臀部放松,直至腹部幾乎接觸地面,向前挺胸,雙手撐地,兩臂伸直,保持一分鐘。

  5.腿提起、放下現(xiàn)在把臀部朝向天花板,雙臂保持平直,從地上提起腳跟,然后再放下。(你會感到小腿肌肉在顫動) 將這提起、放下的動作連做20次。最后手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢,并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài),開始重做本套動作。

  減肥瘦身快速又有效的食譜

  1、芹菜二米粥

  材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。

  做法:1。將芹菜洗凈,切成小段;大米。小米淘洗干凈。2。鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。

  效果:芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物,有助于腸道蠕動,促進(jìn)腸道脂肪排泄,減少對食物中脂肪的吸收,有防治肥胖的作用,同時,還能有效控制原發(fā)性高血壓、高血脂的發(fā)生。

  2、荷葉灰通便瘦身湯

  這個以干荷葉和大米的湯,通便同時加促血液循環(huán),雖然味道較甘苦,但飲完可以瘦身,怕苦也要多飲兩碗。

  制作難度:★★★★☆

  份量:2人

  食材:干荷葉一張,大米一小把。

  做法:

 ?、偃□r荷葉洗干凈,剪去蒂及邊緣,然后曬干,將其撕成塊狀。

 ?、趯K狀的荷葉放入鍋中,鍋上蓋一只口徑略小的鍋,兩鍋交接之處,用鹽水調(diào)黃泥封好,在小鍋上再貼一張白紙,用來判斷火候。準(zhǔn)備好后就可以點火鍛制。

 ?、鄞准堊兂山裹S色為度。待白紙焦黃后則熄火,等冷后將藥取出待用。

  ④大米熬煮半個小時,濾出米湯,將研磨成細(xì)粉的荷葉灰放入碗里,加米湯調(diào)服,,每日服3次,一次6-20克。

  功效:荷葉能清利暑濕,升發(fā)清陽,碳化之后的荷葉灰還能散淤止血,有很好的減巴作用。荷葉含蓮堿、荷葉堿、琥珀酸等,藥理研究證明,該藥有消腫、降脂作用。荷葉毒性低,多種類型的肥胖病人均可使用。荷葉灰也可以和炒白術(shù)搭配,炒白術(shù)有健脾祛濕的效果,配合荷葉灰一起使用,效果更佳。當(dāng)然荷葉灰制作比較復(fù)雜,有新聞爆料江西贛州市場上出現(xiàn)大量假黑色荷葉灰,主要特征是顏色發(fā)黑,跟草木灰類同,而真的荷葉灰顏色是焦黃的,選購時需謹(jǐn)慎。

  3、番茄豆腐豆芽湯

  材料:大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。

  調(diào)料:鹽2小匙。

  做法:1。將番茄洗凈切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜去根,洗凈,香菜洗凈切段。2。鍋中放清水、豆腐塊,開鍋煮5分鐘,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調(diào)味,撒上香菜段即可。

  效果:豆腐是我國的特產(chǎn),能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣,是清腸瘦身的佳品。豆芽菜有利水消腫的功效。番茄不僅能抗氧化、預(yù)防癌癥,還是美容圣品。此湯低脂又美味,瘦身又養(yǎng)顏,不妨多多食用。

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如何運動有效的減肥

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