在家運(yùn)動(dòng)如何減肥
有不少的朋友都選擇在家里運(yùn)動(dòng)減肥，但是在家里怎么才可以運(yùn)動(dòng)減肥呢?在家里適合什么運(yùn)動(dòng)減肥?在家運(yùn)動(dòng)如何減肥這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
在家的減肥運(yùn)動(dòng)
1、跳繩快速減肥
從訓(xùn)練強(qiáng)度上而言，跳繩相當(dāng)于大力游泳和每小時(shí)6英里的快跑。但它的優(yōu)勢(shì)是，你不用離開(kāi)自己的家就可以隨心跳繩。在飯后的30分鐘，跳繩45分鐘，這樣能夠幫助消耗不少的脂肪。
2、沙發(fā)抬腿練腹肌
看電視的時(shí)候，坐在沙發(fā)邊緣，用手臂支撐住身體，抬起雙腳，和身體呈90度角，保持這一姿勢(shì)，堅(jiān)持?jǐn)?shù)到10。隨著動(dòng)作的嫻熟，慢慢地把腳伸向左邊或右邊，能有效地鍛煉腹部肌肉。如果覺(jué)得有點(diǎn)難，可以小腿垂直于地板，然后緩緩地抬高膝蓋，盡可能貼近前胸，然后伸展雙腳。
3、慢動(dòng)作爬樓塑腿型
樓梯是塑造腿型、臀型最好的工具。上樓梯的時(shí)候，學(xué)學(xué)“慢動(dòng)作”，直到肌肉發(fā)酸。如果覺(jué)得非常輕松，可以一次邁兩個(gè)臺(tái)階或采用更加慢的動(dòng)作。
4、快速做家務(wù)強(qiáng)心肺
在各種繁雜的家務(wù)中迅速理出頭緒，從剪草到擦地，再到清除灰塵，要馬不停蹄一氣呵成，在規(guī)定的時(shí)間里把這些零散的小事全部干完，能鍛煉心肺功能。
5、踮腳洗菜練小腿
在廚房洗菜或者刷盤(pán)子的時(shí)候，兩腳分開(kāi)站立，抬起腳跟，收緊臀部，把全身的力量都集中在腳尖，堅(jiān)持幾秒鐘，然后腳跟緩緩地著地，不斷重復(fù)，直到小腿發(fā)酸。
在家的減肥小動(dòng)作
1、邁步動(dòng)作
把左腳向前邁進(jìn)一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來(lái)把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復(fù)做之前的動(dòng)作，每只腳做8次。
如果剛開(kāi)始有些困難，可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng)，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。
2、箭步蹲
站姿，雙手叉腰，挺胸抬頭。向前邁出一步，身體下沉，前面一條腿的膝關(guān)節(jié)呈90度彎曲，后面的膝關(guān)節(jié)靠近地面，然后前面的腳后跟用力蹬地站起至開(kāi)始的姿勢(shì)，做一組后，換另一邊。
這個(gè)動(dòng)作可以幫你收緊大腿肌肉，防止脂肪在大腿內(nèi)側(cè)沉積。注意：這個(gè)動(dòng)作你需要做3組，其中第二組要做18次，第一、三組則要在60秒內(nèi)盡可能多做。
3、蹲跳起
站姿，雙手抱頭，雙腳打開(kāi)與肩同寬。身體慢慢下蹲，同時(shí)背部挺直，一直蹲到最低處。雙腿發(fā)力跳起，在空中盡可能伸展身體，落地后開(kāi)始下一個(gè)動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作可以幫你收緊臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。注意：這個(gè)動(dòng)作要做2組，第一組要在60秒內(nèi)做盡可能多的次數(shù)，第二組要做20次。
4、俯臥撐
俯臥，雙手撐地，頭與軀干以及雙腿保持在一條直線上。腹部收緊，身體保持在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。
這個(gè)動(dòng)作可以幫你美化肩背線條，保持胸部的堅(jiān)挺。注意：這個(gè)動(dòng)作要做3組，第一組和第三組要盡可能在60秒內(nèi)做多的次數(shù)，第二組需要做14次。
5、側(cè)撐動(dòng)作
首先側(cè)坐在地面上，一只手撐住地面把身體撐起來(lái)，另一只手高高舉起，兩腿盡量伸直，保持姿勢(shì)5秒然后休息一下再繼續(xù)撐起。左手撐累了可以換右手。
這個(gè)側(cè)撐動(dòng)作可以操練到全身的肌肉，促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高新陳代謝，進(jìn)而促進(jìn)減肥。
做家務(wù)迅速減肥秘訣
1、使用吸塵器
吸塵器是再普通不過(guò)的清潔工具了，平常的時(shí)候，用它來(lái)清理地面的灰塵雜物，這時(shí)候，也是可以做一些可以瘦身的動(dòng)作的哦!
具體做法：
a.右手拿著吸塵器，腹部稍稍用力點(diǎn)，要有意識(shí)地將臀部移向身體正中央，筆直站立，不要前傾。這時(shí)，也要注意背部的肌肉(脊椎起立肌)。
b.然后，從右腳跟處出發(fā)(即骨關(guān)節(jié))，向前大邁一步，注意腹部和臀部要用力。
c.體重集中在右腳，伸展左腳的骨關(guān)節(jié)。手也盡量向前伸，大幅度地做一個(gè)一個(gè)的掃除動(dòng)作。臀部(大殿肌)和大腿(大腿直肌、內(nèi)收肌)，以至膝蓋(前脛骨肌、比目魚(yú)肌、腓腸肌等)也會(huì)得到鍛煉。右膝蓋90度彎曲，腰部要保持直立。
d.吸塵器換到左手，左腿也相應(yīng)的做同樣的動(dòng)作。
2、擦窗戶(hù)
窗戶(hù)上的玻璃很容易就布滿了灰塵，平常的時(shí)候，小編也沒(méi)少在家擦窗戶(hù)的玻璃，看似簡(jiǎn)單的家務(wù)，其實(shí)也是累人的活?，F(xiàn)在，MM們就把這個(gè)當(dāng)做減肥運(yùn)動(dòng)，做起來(lái)的時(shí)候心理也快樂(lè)不少哦!
具體做法：
a.面向窗戶(hù)，雙腳展開(kāi)與肩部同寬，腳尖向外側(cè)站立，高高舉起雙臂。這時(shí)有意識(shí)地伸展背部，臀部緊繃，重心向上移。
b.膝蓋彎曲，與腳尖保持一致的方向，身體不要前傾，慢慢地將腰部挺直。這時(shí)，背部(脊椎起立肌)和大腿(內(nèi)收肌、大腿四頭肌等)都會(huì)得到很好的鍛煉。
c.平時(shí)不好使的手也用起來(lái)，提拉骨盆周?chē)?，做肘部伸展，用力地讓?cè)腹和肩胛骨也動(dòng)起來(lái)。這樣的動(dòng)作可以讓肩部和背部的肩胛骨周?chē)⒏共慷寄艿玫藉憻挕?/p>
女性怎樣運(yùn)動(dòng)最減肥
1、 瑜伽
這種獨(dú)特的靜態(tài)練習(xí)能讓身體盡快自我修復(fù)，達(dá)到瘦身又調(diào)理健康的功效。是根據(jù)動(dòng)物、植物一些特殊的姿態(tài)編排體位，以最大限度的拉伸、放松和心靈結(jié)合達(dá)到人體自我修復(fù)的最佳狀態(tài)。在瑜伽的范疇里，肥胖也是因?yàn)樯眢w平衡出現(xiàn)異常導(dǎo)致的癥狀。
2、慢跑
是最簡(jiǎn)單卻又最難堅(jiān)持的一種運(yùn)動(dòng)。跑步被稱(chēng)作“氧代謝之王”，而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為“健身跑”。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量容易調(diào)整，瘦身的效果顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。
3、游泳
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
4、背包旅行
在背包里放上睡袋和食物，然后在附近野外呆上幾天。在邊遠(yuǎn)地區(qū)呆上幾天能讓你放松、恢復(fù)精神。背包旅行，你吃的任何東西都得自己背，所以能激發(fā)為了少背東西而少吃東西。
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