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冬天冷怎么運(yùn)動(dòng)減肥

時(shí)間: 曉敏706 分享

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  冬季運(yùn)動(dòng)減肥方法

  一:拉丁舞

  拉丁舞是一種適合年輕人跳的舞蹈。熱情又充滿活力的舞蹈形式在冬季同樣適合。在冬天輕松甩起來,讓曼妙的舞步和你一起對(duì)抗冬膘。雖然拉丁舞的動(dòng)作大多是扭動(dòng)。但是別小看這些扭動(dòng)的動(dòng)作哦。這些姿勢(shì)能夠調(diào)動(dòng)全身的關(guān)節(jié)和肌肉,讓你身體上的脂肪在扭動(dòng)中甩掉。

  二:滑冰

  在北方的女孩就可以選擇滑冰,便宜又方便。即使是南方的女生也可以的滑冰場(chǎng)溜一溜哦。滑冰既能讓你感受冬季運(yùn)動(dòng)的樂趣,又能快速將體內(nèi)多余的熱量燃燒掉。而且冬天滑冰可以增加肺活量,讓肌肉線條變得緊實(shí)。

  三:高溫瑜伽

  冬季運(yùn)動(dòng)還可以選擇高溫瑜伽,在高溫的環(huán)境下進(jìn)行鍛煉,可以更快速的分解人體多余的脂肪。

  高溫瑜伽一般在38度到42度之間。這個(gè)溫度對(duì)于刺激淋巴系統(tǒng),將體內(nèi)毒素排出,加速新陳代謝。

  四:壁球

  壁球也是一種舒緩壓力的運(yùn)動(dòng)方式。冬季練習(xí)壁球瘦身效果也比較明顯。

  據(jù)統(tǒng)計(jì),打壁球一小時(shí)可以消耗6000卡路里。而且在打壁球的時(shí)候需要不停地噴跑,無形中增加了很多鍛煉雙腿的機(jī)會(huì),也增加了很多運(yùn)動(dòng)量。

  五:搏擊

  搏擊是一項(xiàng)結(jié)合跆拳道與泰拳的運(yùn)動(dòng),它主要是通過抬腳的動(dòng)作和出拳的動(dòng)作來燃燒身體多余的脂肪。

  這些動(dòng)作對(duì)雙腿,雙臂以及腰腹的力量都非常講究??梢栽诙虝r(shí)間內(nèi)輕松甩掉全身脂肪,塑造身體線條。

  最適合冬季的減肥食譜

  蘋果什錦飯

  主料:白米飯、嘎啦果、火腿片。

  輔料:番茄、青豆、玉米粒、芹菜、植物油、鹽、味精。

  做法

  1、將蘋果洗干凈切丁,用鹽水泡一下,撈起,瀝干水備用。

  2、番茄、火腿切塊;芹菜洗凈切丁,備用。

  3、放油熱鍋,將芹菜丁炒香,加入蘋果丁、番茄、火腿、芹菜、青豆仁和玉米粒,之后再放適量的調(diào)味料翻炒,最后融合熟米飯,以大火迅速炒勻即可。

  蘋果蛋餅

  主料:蘋果、雞蛋。

  輔料:鮮奶、糖、色拉油。

  做法

  1、將雞蛋打散,加入少量鮮奶和糖攪拌;將蘋果去核,切片。

  2、將平底鍋加油燒熱,慢慢將蛋漿倒入鍋中用小火煎。

  3、將蘋果片平鋪在蛋餅上,待底部熟后再翻轉(zhuǎn)煎另一面,裝盤即可。

  果香脆卷

  主料:翠玉蘋果2個(gè)、魚肉、哈密瓜半個(gè)。

  輔料:春皮卷4張、蔥、姜、鹽、淀粉、植物油適量。

  做法

  1、將魚肉切片,用適量蔥、姜和調(diào)味料腌制10分鐘入味。

  2、把蘋果與哈密瓜去籽去皮,切成同魚肉大小的片狀,用淀粉調(diào)成糊狀。

  3、用春卷皮卷住魚片;蘋果與哈密瓜片成長方形狀,用淀粉糊粘牢,入油鍋中炸酥、撈起、瀝干。將每塊對(duì)切排入盤中即可。

  扁魚白菜湯

  主料:大白菜、扁魚、蒟蒻、香菇。

  輔料:食鹽。

  做法

  1、將大白菜、香菇、蒟蒻分別洗干凈,白菜、蒟蒻切片;香菇切絲。

  2、把扁魚泡水洗干凈。

  3、在鍋內(nèi)放適量的水,待水煮開后,放入大白菜、香菇、蒟蒻、扁魚一同燉煮半個(gè)小時(shí),調(diào)和適量鹽即可。

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