什么運動最能減肥
什么運動最能減肥
想要成功減肥就要動起來，我們做什么運動能夠減肥成功呢?最能夠減掉肉肉的運動有什么推薦嗎?什么運動最能減肥這個問題由學習啦小編來為您解答!
運動減肥的好方法
運動減肥要訣一
通過研究發(fā)現(xiàn)，在戶外運動，無論是行走還是跑步，消耗的卡路里都遠遠比在家的跑步機上要多出百分之十。戶外，對于高低不平的路邊會產(chǎn)生較大的摩擦力，而且受到大自然風的影響，運動著的身體也會受到風的阻擋力。還有上下坡道的時候，是個無規(guī)則的運動，身體機能要不停的變換節(jié)奏而消耗更多的卡路里。還有騎車好愛著，在踩腳踏車的過程中也會受到阻力的影響，從而消耗身體的熱量。
運動減肥要訣二
重視熱身運動，很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節(jié)省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻，適當?shù)臒嵘磉\動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運動時你的身體溫度每增高一度，你的細胞會相應(yīng)增加約13%的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。
運動減肥要訣三
每次運動至少12分鐘，任何的運動都會消耗熱量，但是要真正達到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘(熱身運動不算)的運動?；〞r間建立一個訓(xùn)練效果，從而提高身體的運氧能力，并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時候也更有活力。
運動減肥要訣四
在較短的時間內(nèi)，如果高強度運動的話，可以消耗更多的身體熱量，從而達到減肥的效果。短時間高強度是一種隨著環(huán)境的變化大腦發(fā)最短的時間內(nèi)作出反應(yīng)的運動，可是在同樣的時間里面，短暫的時間、高難度的鍛煉消耗的熱量會比長時間緩慢且柔和的鍛煉的1.5-2倍，鍛煉后還有一點短暫的時間繼續(xù)燃燒脂肪。
運動減肥要訣五
增強運動時間。在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，60分鐘的運動比30分鐘的運動多消耗5倍的熱量。即使你沒有時間每天一個小時的運動，一個星期一次的話，也是可以比短時間運動消耗更多的卡路里的。
運動減肥要訣六
選擇較重的啞鈴，使用較重的啞鈴(比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話，現(xiàn)在舉20磅的啞鈴5次)，這樣會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量。因為重物打破了更多的肌肉蛋白質(zhì)，所以你的身體必須使用更多的能量來恢復(fù)，這樣體內(nèi)的熱量消耗就更大了。華盛頓大學圣路易斯醫(yī)學院的研究人員發(fā)現(xiàn)，舉重物為3至6次的人，他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達到8%。這足以在一年內(nèi)讓你減少體重約5磅，即使你別的什么也不做。
運動減肥要訣七
讓你的身體多活動，如果可以站著盡量站著，站著也是消耗熱量的，上班中如果你打電話的時候不妨站起來走動依稀啊，在這樣的走動中，就能消耗350卡路里哦，那每天就能減掉35磅的體重。有時候減肥也是不需要多花很多時間的，短路途是可以徒步走過去的。
運動減肥的最好方法
一、走路，在平地上，速度小于2公里/小時
其實之所以肥胖，主要是因為缺少鍛煉的結(jié)果，許多的人將肥胖歸罪于甜食或某些食物，其實是片面的，因為食物的本身無所謂，主要是應(yīng)該通過運動將多余的能量消耗出體外，這樣才能達到吃動平衡。
無論是超重、肥胖，還是正常的體重范圍內(nèi)的人，都需要通過運動來保持健康，而不是只有超重的人才需要去運動。每天30分鐘的快步走是保持健康最好的辦法。
注意事項：走路時，應(yīng)微微收腹。收腹與挺胸的動作是自然連在一起的，只有當人體的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上產(chǎn)生一種前進感。
在走路的時候，一定要注意抬頭挺胸，可千萬不能向前駝背，也應(yīng)向后仰。上半身應(yīng)保持的自然、穩(wěn)定，不可左搖右擺的。手臂的擺動幅度也應(yīng)相適宜，若頭前傾或后仰，身體左右擺動太大，再加上手的擺動幅度太大等等，就會造成“重心轉(zhuǎn)移”，走路時的姿態(tài)變的搖搖擺擺，非常不穩(wěn)定。
步態(tài)要輕 走路的輕巧，一是結(jié)人以敏捷，二是給人以輕松的感覺。 從美學的角度講，前腳掌先觸地，能減少全身的擺動與顛簸，給人一種輕巧感。
二、溫和的伸展運動
伸展運動雖然對維持和發(fā)展練習者的柔韌性有重要的作用，也是我們健身運動者在健身活動中必不可少的一項活動，但是，如果在進行伸展運動時，鍛煉不當，不僅不能提高練習者的柔韌性，甚至還會引起運動傷害。
在進行伸展運動時，需要注意以下幾點：
1.大家在進行伸展運動之前，一定要做好充分的熱身活動。
2.在進行伸展運動時，需注意牽伸的方式、持續(xù)時間、次數(shù)、強度的合理把握。
3.在進行伸展運動時，也要遵循循序漸進的原則。
三、在家做健美操，中低強度
注意事項：進食后兩小時進行鍛煉。一般進食后間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。
因為進食后胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運動前應(yīng)吃些易于消化的食物，運動后應(yīng)休息30分鐘后再進食。
空腹鍛煉不可?。喝绻L期空腹鍛煉，會導(dǎo)致體重急劇下降，臟器功能受損，產(chǎn)生疾患，影響健康。
鍛煉時服裝的選擇：最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習后，要及時清洗服裝，保持服裝干爽。鞋子不僅要大小合適，而且要有襯墊，并具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。
四、有氧舞蹈，高強度
有氧舞蹈根據(jù)動作、音樂的不同特點分：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等許多風格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現(xiàn)了扇子舞等許多風格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。
注意事項：穿適合運動的服裝和鞋、準備活動、放松、伸展要充分、跟好的教練等。
選擇自己適合的課程、不急于求成，同時要注意自己身體基本素質(zhì)的提高。
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